Zitate über Achtsamkeit, wenn Sie Ihren Geist beruhigen müssen

Präsent und bewusst zu sein kann helfen, das Geschwätz in deinem Gehirn zu beruhigen und zu deiner Mitte zurückzukehren.

Zentrieren Sie sich mit Bewusstseinszitaten

Unsere gesamte Welt befindet sich derzeit auf unbekanntem Terrain, und dies kann sich sehr beängstigend und außer Kontrolle anfühlen. Aber jeder von uns hat ein mächtiges mentales Werkzeug, mit dem wir unser Gleichgewicht wiederherstellen können, sagt Vernon Williams, MD, Neurologe und Gründungsdirektor des Center for Sports Neurology and Pain Medicine am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles und Neurologe … Berater für die Los Angeles Rams. Diese Geheimwaffe ist Bewusstsein.

Bewusstheit ist einfach das Fokussieren und Lenken Ihrer Aufmerksamkeit. Und obwohl es einfach klingt, ist es nicht nur ein Schlagwort der Popkultur. Es ist eine der besten Möglichkeiten, dem Gehirn zu helfen, sich anzupassen und Stress zu bewältigen.

„Das ist nicht nur eine passive Atemübung. Es ist eine bedeutende Ressource für das Gehirntraining “, sagt Dr. Williams. „Die Kontrolle über Ihre Gedanken zu erlangen, damit Ihre Gedanken Sie nicht kontrollieren, kann für viele Menschen eine Superkraft sein.“

Gesundheitliche Vorteile des Bewusstseins

Die Vorteile von Meditation und Achtsamkeit sind geistig und körperlich, einschließlich einer besseren Immunität, einer besseren Herzgesundheit, weniger Depressionen und Angstzuständen und schärferen kognitiven Fähigkeiten.

Einer der größten Vorteile der Achtsamkeit ist, wie sie jeden anderen Aspekt Ihres Lebens geistig und körperlich bereichert, indem sie Ihnen hilft, bessere Entscheidungen zu treffen, sagt Joshua Felver, PhD, Professor für Psychologie an der Syracuse University und Direktor des Mind Body Laboratory. „Das regelmäßige Üben von Achtsamkeit gibt Ihnen die Möglichkeit, sich von Stressoren zurückzuziehen, sodass Sie den Raum haben, adaptiv zu reagieren und nicht auf eine Weise zu reagieren, die letztendlich schädlich sein kann“, sagt sie.

„Viele empirische Belege haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraktiken das Erleben von Stress reduzieren und die Funktion des Immunsystems verbessern und somit ein einzigartiges Werkzeug bieten, um Körper und Geist auch unter schwierigen Umständen zu verbessern“, erklärt Felver.

Eine Möglichkeit, wie Achtsamkeit funktioniert, besteht darin, das autonome System oder „Kampf oder Flucht“ zu beruhigen, indem eine Kaskade beruhigender Chemikalien im Gehirn ausgelöst wird, fügt Dr. Williams hinzu.

Wie man Achtsamkeit praktiziert

Es gibt keinen richtigen Weg, sich dessen bewusst zu sein, sagt Dr. Williams. Einige Menschen finden es einfacher, bewusst zu sein, wenn sie alleine an einem ruhigen Ort sitzen, während andere eine Meditation für unterwegs bevorzugen, wie z. B. Laufen oder Wandern im Freien. Einige Menschen folgen geführter Meditation, während andere besser dran sind, einfach ihre Atemzüge zu zählen. Der Schlüssel ist, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und das ist der wichtige Teil, jeden Tag die Zeit dafür zu finden, sagt sie.

Bewusstsein ist nicht etwas, das passiert. Es ist eine erlernte Fähigkeit, die Sie im Laufe der Zeit durch Übung entwickeln, sagt Dr. Felver. Wenn es ein wenig beängstigend klingt, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind; Es ist eines dieser Dinge, von denen viele Menschen wissen, dass sie sie tun “sollten”, sich aber nur schwer daran erinnern können, fügt er hinzu. Klingt nach dir? Beginnen Sie mit diesen morgendlichen Gehirnübungen, um Ihren Kopf frei zu bekommen.

Eine Möglichkeit, die Inspiration zu finden, die Sie für den Beginn Ihrer täglichen Achtsamkeitspraxis benötigen, besteht darin, Achtsamkeitszitate zu lesen.


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Kümmer dich nicht darum

„Es geht nicht darum, loszulassen, du würdest es tun, wenn du könntest. Anstelle von „lass es gehen“ sollten wir wahrscheinlich sagen „lass es sein“. – Jon Kabat-Zinn, MD, emeritierter Professor für Medizin an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts und Schöpfer der Technik der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Bewusstsein bedeutet nicht, negativen Emotionen oder schmerzhaften Erfahrungen zu entfliehen, sondern zu lernen, den Frieden zwischen ihnen zu spüren. Wenn es dir schwer fällt, diesen Frieden zu finden, versuche, deine Aufmerksamkeit auf einen dieser Sätze zu richten, um deine Angst zu beruhigen.


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Fokussierte Aufmerksamkeit führt zu produktivem Handeln

„Bei Bewusstsein geht es um Liebe und das liebevolle Leben. Wenn Sie diese Liebe kultivieren, gibt sie Ihnen Klarheit und Mitgefühl für das Leben, und Ihre Handlungen erfolgen in Übereinstimmung damit. – Jon Kabat-Zinn, MD

(So ​​üben Sie Achtsamkeit, um besser zu schlafen.)


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Kopf für die Hügel

“Übernimm den Rhythmus der Natur: Ihr Geheimnis ist Geduld.” – Ralph Waldo Emerson, amerikanischer Dichter und Schriftsteller

Die Fähigkeit, Bewusstsein zu wecken und ein Gefühl des Friedens hervorzurufen, ist nur einer der Gründe, warum Wissenschaftler den Aufenthalt im Freien in der Natur als „Wundermedizin“ für Ihr Gehirn bezeichnen.

(Hier sind die Vorteile der Natur.)


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Das Geheimnis des Glücks

„Gewahrsein hilft dir, in die Gegenwart zurückzukehren. Und jedes Mal, wenn du dorthin gehst und einen Glückszustand erkennst, den du hast, kommt das Glück“. – Thich Nhat Hanh, vietnamesischer buddhistischer Mönch Thiền, Friedensaktivist

Viele Menschen haben mehrere „Geheimnisse“ für dauerhaftes Glück angepriesen, aber das wahre Geheimnis ist, dass es für jede Person ein wenig anders sein wird, und sich dessen bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, Ihr Geheimnis des Glücks zu finden.


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Alter ist nur eine Zahl

„Je älter du wirst, desto mehr ‚Bewusstsein‘ wird es, wenn du versuchst, dich daran zu erinnern, warum du nach oben gegangen bist.“ – Victoria Coren Mitchell, englische Schriftstellerin

An manchen Tagen kommt das Bewusstsein leichter als an anderen. Aber das Üben von Achtsamkeit ist eine der Gedächtnisübungen, die nachweislich Ihrem Gehirn helfen, mit zunehmendem Alter fit zu bleiben.


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Schweigen kann ohrenbetäubend sein

“Einige der größten Schlachten werden in den stillen Räumen deiner eigenen Seele ausgetragen.” – Ezra Taft Benson, religiöser Führer und ehemaliger Landwirtschaftsminister der Vereinigten Staaten

Mit seinen Gedanken allein zu sein, kann beängstigend sein, aber Achtsamkeit lehrt dich, wie du all deine Gedanken auf nicht wertende und mitfühlende Weise akzeptierst.


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Kurs halten

“Meiden Sie die Sterne, nicht die Lichter jedes vorbeifahrenden Schiffes.” – Omar N. Bradley, amerikanischer General

Es ist leicht, sich in dem zu verfangen, was andere wollen, und aus den Augen zu verlieren, was man will und braucht. Bewusstsein ist eine Möglichkeit, Ihre Prioritäten neu auszurichten. Kurze Zeit? Probieren Sie eine dieser 8 Mini-Meditationen aus.


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Ehrlichkeit mit Freundlichkeit

„Bei buddhistischem Bewusstsein geht es um die Gegenwart, aber ich denke auch, dass es darum geht, real zu sein. Sei wach für alles. Das Gefühl, dass einem nichts wehtun kann, wenn man es direkt ansieht.“ – Krista Tippett, amerikanische Journalistin

Bewusstsein wirkt sich auf jedes System in Ihrem Körper aus und hilft Ihnen, von innen nach außen zu heilen, sagt Wolkin.

(Sehen Sie, wie diese Dinge nach nur 15 Minuten Meditation in Ihrem Körper geschehen.)


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Wahrnehmung ist Realität

“Es kommt nicht darauf an, was man ansieht, sondern was man sieht.” – Henry David Thoreau, Autor

Bewusst zu sein kann Ihnen helfen, hinter die Oberfläche zu schauen, um zu sehen, was in alltäglichen Situationen wirklich vor sich geht. Das beginnt bei Ihnen – hier sind Möglichkeiten, freundlicher zu sich selbst zu sein.


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Es ist eine Revolution

„Die Bewusstseinsrevolution ist nicht so dramatisch wie der Mondeinschlag oder die Bürgerrechtsbewegung, aber ich glaube, dass sie langfristig einen ebenso großen Einfluss haben kann.“ – Tim Ryan, Mitglied des Kongresses der Vereinigten Staaten

Bewusst zu leben kann ein revolutionärer Akt in einer Welt sein, die sich um endloses Erwerben und Konsumieren dreht. Was brauchst du wirklich? Was ist der beste Weg, es zu bekommen? Auf diese Weise können Sie aufhören, sich ständig schuldig zu fühlen.


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Sei vorsichtig

„Bewusstheit bedeutet, sich bewusst zu sein, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit entfalten und Entscheidungen darüber zu treffen, und nicht zuzulassen, dass Ihr BlackBerry-Tweet oder -Buzz Ihre Aufmerksamkeit erregt.“ – Howard Rheingold, amerikanischer Schriftsteller

Geteilte Aufmerksamkeit ist nur eine der vielen Möglichkeiten, wie sich die Telefonnutzung auf Körper und Geist auswirkt.


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Wir sind, was wir denken

„Bewusstsein kann Menschen jeden Alters helfen. Denn wir werden zu dem, was wir denken“. Goldie Hawn, amerikanische Schauspielerin

Bei Achtsamkeit geht es darum, absichtlich auf den gegenwärtigen Moment zu achten und keine Aktivität zu beurteilen, an der Sie sich beteiligen.


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Kindheit ist nicht kindisch

„Eines der großartigen Dinge an Kindern ist, dass sie sich um nichts anderes kümmern, als sich nur für Dinge zu interessieren. Es ist der Höhepunkt des Bewusstseins, sich der Welt wieder als Kind zu nähern.“ – John Dickerson, amerikanischer Journalist

Achtsamkeit kann so einfach sein, wie auf deine Kindheit zurückzublicken und etwas Einfaches zu tun, das dir damals Spaß gemacht hat, wie in die Wolken zu schauen, Steine ​​in eine Pfütze zu werfen oder einen langsamen Spaziergang um den Block zu machen. Erschließen Sie Ihr inneres Kind mit diesen 20 Dingen, für die Sie nie zu alt sind.


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Schlechte Gewohnheiten brechen

„Bewusstsein ist eine Art, präsent zu sein: aufmerksam zu sein und zu akzeptieren, was in unserem Leben passiert. Es hilft uns, bewusst zu sein und uns von unseren automatischen und gewohnheitsmäßigen Reaktionen auf unsere täglichen Erfahrungen zu entfernen“. – Elizabeth Thornton, anglo-kanadische Schriftstellerin

Einer der stärksten Aspekte der Achtsamkeit besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, Muster oder Gewohnheiten zu erkennen, die in Ihrem Leben nicht funktionieren, und sie zu lösen.


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Finden Sie innere Stärke

„Bewusstsein bringt Erfüllung, nicht indem es mehr von außen konsumiert, sondern indem es mehr von innen sammelt und mehr von außen teilt.“ – Rohini Nilekani

Wenn Sie feststellen, dass Meditation eher frustrierend als beruhigend ist, stellen Sie sicher, dass Sie diese Meditationsfehler nicht machen, die Sie stressen.


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Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

“Es ist nicht wichtig, was mit dir passiert, sondern wie du darauf reagierst.” – Epiktet, griechischer Philosoph

Stürme kommen in jedes Leben – Ihre einzige Wahl ist, wie Sie ihnen widerstehen können. Für mehr Inspiration wie diese Achtsamkeitszitate lesen Sie diese Meditationszitate, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

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