Wie „traumainformierte Fitness“ vergangenen Missbrauch heilen könnte

Wie „traumainformierte Fitness“ vergangenen Missbrauch heilen könnte

Die Weltgesundheitsorganisation hat gesagt, dass etwa 30% der Frauen zwischen 15 und 49 Jahren Beziehungsmissbrauch erlebt haben.

Als junger Mann wurde die heute 24-jährige Maria Chalifoux auf verschiedene Weise missbraucht. Um ihre Gefühle zu verarbeiten, widmete sie sich zunächst der Selbstverletzung. Dies trug dazu bei, eine Verbindung zwischen ihrem Körper und ihrem Geist herzustellen, die durch den Missbrauch, den sie erlitten hatte, taub geworden war. Chalifoux sagt jedoch, sie sei sich auch bewusst, dass die körperlichen und emotionalen Auswirkungen davon einen nachhaltigen Einfluss auf sie haben könnten.

Chalifoux erkannte, dass er einen anderen Weg brauchte, um auf gesündere Weise mit seinem Körper umzugehen und sich mit ihm zu verbinden. Die damalige Gymnasiastin begann, eigene Home-Workouts zu entwickeln und begann schon bald, ihre Freunde in „Trainingsklassen“ anzuleiten.

„Es war eine unglaublich stärkende Erfahrung, zusammen stärker zu werden, nicht nur körperlich, sondern auch mental“, sagt Chalifoux. Das gesunde @Reader Zusammenfassung. Das Unterrichten von Fitness „war eine Möglichkeit, in meinem Körper präsent zu bleiben und Spaß daran zu haben, mich sicher zu fühlen“, sagt sie, „wenn auch nur für diesen Moment.“

Durch Fitness stellte Chalifoux fest, dass er in der Lage war, mit seinem Trauma fertig zu werden. Er beschloss, die Kraft des Krafttrainings zu teilen, um anderen beim Heilen zu helfen. Sie erwarb 2018 ihre Personal Training-Zertifizierung und wurde 2020 zertifizierte Wellnessberaterin an der Cornell University. Heute betreibt er ein Unternehmen, das sogenanntes „Trauma-informiertes Personal Training“ betreibt.

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Manchmal werden einige Workouts im Fitnessstudio von pumpender Musik, lauten Geräuschen, blinkenden Lichtern, engen Räumen, Berührungen, Schreien und manchmal harten Botschaften an den Körpern begleitet. Dies kann für einige Personen mit einer Traumageschichte sehr beunruhigend sein, bis zu dem Punkt, dass es sie am Sport hindern könnte. Also, sagt Chalifoux, streben Trauma-informierte Workouts danach, eine Umgebung und ein Trainingsprogramm zu schaffen, die sich sicher und komfortabel anfühlen und sich im Tempo des Einzelnen bewegen.

Beginnen Sie damit, den richtigen Therapeuten zu finden. Trauma-informierte Fitnesstrainer oder Therapeuten unterscheiden sich von traditionellen Trainingsprofis, da sie eine spezielle Ausbildung sowohl in Fitness als auch in Trauma haben. Jede Art von Übung kann für Trauma-informierte Fitness verwendet werden, Chalifoux sagt jedoch, dass Tanz, Yoga, Wandern und Krafttraining die gängigsten Formate sind.

Erica Hornthal, LPC, lizenzierte klinische Fachberaterin, staatlich geprüfte Bewegungstherapeutin, Gründerin der Chicago Dance Therapy und Autorin der Buchveröffentlichung August 2022, Körper bewusststellt fest: „Traumabasierte Übungen können auf viele verschiedene Arten auftreten, aber alles beruht auf der Grundlage, dass Menschen einen personenzentrierten, mitfühlenden Ansatz verdienen, insbesondere wenn der dem Trauma zugrunde liegende Stress durch Übungen, Manipulationen oder Berührungen verschärft werden kann Person. Körper.”

Sitzungen oder Klassen sind auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten, beinhalten aber oft:

  • Sorgfältig ausgewählte Musik. („Ich lasse meine Kunden ihre Playlists mitbringen und wir trainieren mit dem, was sie wollen“, sagt Chalifoux.)
  • Ein offener, aber privater Raum.
  • Angemessene und entspannende Beleuchtung.
  • Fragen Sie immer um Zustimmung, bevor Sie sie berühren.
  • Erklärung der Bewegungen und wie die Empfindung im Körper wahrgenommen werden kann.
  • Keine Spiegel oder eingeschränkte Nutzung.
  • Kein Gewicht.
  • Positive oder zurückhaltende Körpersprache.
  • Ein flexibler Trainingsplan mit dem Wissen, dass der Kunde ihn jederzeit beenden oder pausieren kann.

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Übung kann eine der effektivsten und wirkungsvollsten Methoden sein, um mit den körperlichen, geistigen und emotionalen Auswirkungen eines Traumas fertig zu werden … aber für jeden sollte Training eine Aktivität sein, die es einer Person ermöglicht, sich wohl zu fühlen. Laut Hornthal erhalten Patienten durch traumabasierte Übungen körperliche Vorteile wie Kraft und einen Endorphinschub, aber es geht um mehr als die unmittelbare Wirkung. Durch diese Workouts lernen die Klienten ein Bewusstsein dafür, wie ihr Körper Traumata trägt und wie sie die Grenzen ihres Körpers respektieren, ihre Bedürfnisse respektieren und Grenzen setzen.

Bewegung ermöglicht es der Person auch, Stress sicher zu erleben, indem sie hilft, das Gehirn neu zu verdrahten und neue neuronale Verbindungen herzustellen. „Ein Trauma verändert das Gehirn, wie es auf Stressoren reagiert, auch wenn sie nicht mit dem ursprünglichen Trauma zusammenhängen“, sagt Hornthal. „Jede Bewegung oder Empfindung kann eine Erinnerung an das Trauma auslösen, was jemanden unvorbereitet treffen kann, besonders wenn [they’re] Übung”.

Bei regelmäßigem Training kann die Aktivierung zu dem führen, was diese Praktizierenden einen „Absturz“ nennen, der sich als Erstarren, Starren ins Leere, Ausbrüche von Weinen oder Wut, Überraschung oder Flucht äußern kann. Das könnte peinlich und sogar traumatisierend sein … aber in diesem Zusammenhang werden Misserfolge als Chancen gesehen, sagt Chalifoux. „Ich sage meinen Kunden: ‚Okay, warte, hier ist, was ich in deinem Körper sehe. Hier sind Sie sicher. Willst du darüber reden, wie du dich fühlst?‘“, sagt Chalifoux. „Ich bestätige ihre Gefühle, stelle Fragen, höre zu und gebe ihnen die Sprache und den Raum, darüber zu sprechen.“

Diese Sportkurse können dann in das wirkliche Leben übertragen werden. „Wenn die Menschen lernen, sich hier im Studio sicher zu fühlen, können sie sich dieses Selbstvertrauen auch in ihrem Alltag außerhalb des Fitnessstudios aufbauen“, sagt Chalifoux.

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Vielleicht haben Sie dies gelesen und gedacht: „Was ich erlebt habe, war nicht Dass Schlecht. Das ist wahrscheinlich nichts für mich.“ Ein Trauma von Trauma-Opfern ist, dass sie sich oft anders, minderwertig oder weniger verdient fühlen als „echte“ Opfer. Es gibt viele verschiedene Arten von Traumata, die Ihre Beziehung zu Ihrem Körper beeinträchtigen können:

  • Auto- oder andere Unfälle
  • Unfruchtbarkeit, Fehlgeburten oder traumatische Geburten
  • Krebs oder chronische Krankheit
  • Sexuelle Gewalt
  • Gewalttätiger Krieg oder Konflikt
  • Kindesmissbrauch
  • Abhängigkeit
  • Ernährungsprobleme
  • Emotionale oder körperliche häusliche Gewalt
  • Naturkatastrophen

„Das ist alles, was dich dazu bringt, das Vertrauen in deinen Körper und deine Fähigkeit zu verlieren, auf dich selbst aufzupassen“, sagt sie. „Letztendlich hilft dir trauma-informierte Fitness dabei, zu trauern, wer du vor dem Trauma warst, deine Gefühle gesund zu verarbeiten und eine neue, positive Beziehung zu deinem Körper aufzubauen.“

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Quellen

Erica Hornthal, LPC, Licensed Clinical Professional Advisor, Board Certified Movement Therapist, Gründerin von Chicago Dance Therapy und Autorin von Körper bewusst

Maria Chalifoux, lizenzierte Personal Trainerin und Cornell-zertifizierte Wellnessberaterin, spezialisiert auf Trauma-informiertes Krafttraining

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