Wie mir ein BIPOC-Podcast zur psychischen Gesundheit hilft, ruhig zu bleiben

Ein Podcast zur psychischen Gesundheit

Wir schreiben das Jahr 2020. Der Monat ist März. Und die Welt, wie wir sie kannten, würde nie wieder normal sein.

Covid-19 war in New York City gelandet und schlug hart zu. Hier in einem der Epizentren der Pandemie habe ich schnell gelernt, dass Covid-19 sehr real ist.

Die Menschen in meiner Community, der Latinx-Community, wurden von der Pandemie hart getroffen und sind es immer noch.

Meine Freunde, Familie und Bekannte sind erkrankt und teilweise an Covid-19 gestorben.

Es versteht sich von selbst, dass meine psychische Gesundheit darunter litt.

In den ersten Tagen der Pandemie sah ich Bilder von überfüllten Krankenhäusern, Berichte von weinenden Familienmitgliedern, die geliebte Menschen verloren, und die Zunahme von Fällen und Todesfällen. Ich war sprachlos und überwältigt.

Eines Morgens im März schaute ich bei Spotify nach und bemerkte eine für mich kuratierte Daily Wellness-Wiedergabeliste. Die Playlist enthielt eine Mischung aus Musik und Podcasts zur psychischen Gesundheit, die mich durch den Tag führten.

Das erste, das ich ausprobiert habe, war „The Daily Shine“, ein Podcast-Meditations-Hybrid, der Meditationstechniken wie Mantra oder Wiederholung verwendet, um Ihnen zu helfen, eine Selbstheilungsabsicht für den Tag festzulegen.

Ein inklusiverer Wellness-Podcast

Ich war noch nie einer für Gesundheits- und Wellness-Podcasts, weil ich sie normalerweise für meine Bedürfnisse zu allgemein und unkenntlich finde. Aber „The Daily Shine“ war anders.

Zum ersten Mal hörte ich von jemandem, der eine Lebenserfahrung hatte, mit der ich mich identifizieren konnte, eine Seltenheit in einem von weißen Stimmen dominierten Wellnessbereich. Und er sprach über Themen, die Schwarze, indigene Völker und People of Color (BIPOC) betreffen: 90 Prozent der Inhalte auf „The Daily Shine“ werden von schwarzen Frauen erstellt und geäußert.

„The Daily Shine“ ist ein Ableger der Self-Care-App Shine, gegründet von Marah Lidey und Naomi Hirabayashi, zwei farbigen Frauen, die den Gesundheits- und Wellnessbereich neu erfinden wollten, um ihn integrativer zu gestalten und BIPOC zu repräsentieren.

Der Bedarf an vielfältigeren Stimmen

Das wirtschaftliche und politische Klima, in dem wir uns derzeit befinden, erfordert eine stärkere Vertretung der BIPOC-Stimmen in der Welt der Podcasts.

Denken Sie darüber nach: Könnte ein weißer Podcast-Moderator wirklich mit jemandem aus der schwarzen Community darüber sprechen, wie er mit dem Mord an George Floyd umgehen soll? Ebenso ist es für nicht-asiatische Gastgeber schwierig, der asiatischen Gemeinschaft Informationen über die Zunahme antiasiatischer Hassverbrechen anzubieten.

Es besteht kein Zweifel, dass viele Gastgeber (egal welcher Rasse) es gut meinen und helfen wollen. Aber es ist anders, wenn ein BIPOC-Gastgeber mit anderen unterschiedlichen Gästen über ihre Emotionen spricht: Das Gespräch wird zu einem gemeinsamen Erlebnis.

BIPOCs sind im Podcasting unterrepräsentiert

„The Daily Shine“ verstärkte die Gerüchte der BIPOC-Community.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, die von der Online-Publikation durchgeführt wurde Quarz überprüfte mehr als 1.400 Podcasts, die auf iTunes in den USA gefunden wurden. Davon hatten 85 % mindestens einen weißen Wirt, verglichen mit nur 18 % mit mindestens einem BIPOC-Wirt.

Es mangelt an Vielfalt beim Podcasting, und es überrascht vielleicht nicht, dass Podcast-Hörer überwiegend weiß sind.

Im Jahr 2019 führte Edison Research landesweite telefonische Umfragen mit mehr als 5.500 Personen ab 12 Jahren durch, um die Konsumgewohnheiten von Podcasts zu analysieren.

Die Ergebnisse zeigten, dass nur 11 % der Podcast-Hörer in den Vereinigten Staaten schwarz sind, obwohl sie 13 % der Bevölkerung ausmachen; 4 % Asiaten (6 % der Bevölkerung); und 9 % sind Hispanoamerikaner (18 % der Bevölkerung).

„BIPOC benötigt Ressourcen außerhalb der traditionellen Therapie, um ihre psychische Gesundheit zu verwalten“, sagt Jason Phillips, ein schwarz lizenzierter klinischer Sozialarbeiter, zertifizierter Lebensberater und Moderator des „Peace and Prosperity Podcast“.

„Podcasts, die speziell auf BIPOC ausgerichtet sind, ermöglichen es Ihnen, Gespräche über psychische Gesundheit zu normalisieren und zu fördern“, sagt er. “Geteilte Informationen, interviewte Gäste und Geschichten von anderen BIPOCs machen Podcasts von den anderen zwei Millionen verfügbaren Podcasts getrennt.”

(Dies sind die Bücher über psychische Gesundheit, die von Therapeuten gelesen werden.)

Ein Podcast zur psychischen Gesundheit für Leute wie mich

„The Daily Shine“ wurde zu dem Gemeinschaftsgefühl, von dem ich nicht wusste, dass ich es brauche.

Die Stimmen der Geschichtenerzähler, ihr Einfühlungsvermögen und ihre Fähigkeit, sich aufrichtig mit den Schwierigkeiten zu identifizieren, mit denen Menschen mit Farbe konfrontiert sind, haben mich mit Trost erfüllt.

Ich habe mich mit Tiffany Walker getroffen, dem Hauptgast im Jahr 2020. (Wählen Sie eine neuere Folge und Sie werden wahrscheinlich an den meisten Tagen Mel Chanté als Moderator hören.)

Während der Proteste für soziale Gerechtigkeit hatte ich das Gefühl, dass ich mehr tun musste, als Online-Petitionen zu unterzeichnen, mit meinen Nicht-BIPOC-Freunden über die Realität des systemischen Rassismus (insbesondere im Gesundheitswesen) zu sprechen und meine ganze Zeit in den sozialen Medien zu nutzen, um das Bewusstsein zu schärfen. .

Ich fühlte mich überwältigt und erschöpft, aber die Gastgeber erinnerten mich daran, dass es in Ordnung ist, nachzuladen. Es ist in Ordnung, sich auszuruhen und Selbstfürsorge zu üben. Es ist okay, meine Gefühle zu hören.

Was Sie von „The Daily Shine“ erwarten können

Sie können die Shine-App kostenlos herunterladen und auf eine tägliche Meditation („The Daily Shine“), Artikel zu einem Thema der psychischen Gesundheit und die Möglichkeit, auf Ihre Dankbarkeit zuzugreifen, zugreifen.

Mit einer Premium-Mitgliedschaft (64 US-Dollar pro Jahr) bietet die Shine-App Mitgliedern Zugang zu über 800 spezifischen Programmen, die sich mit einer Vielzahl von Problemen der psychischen Gesundheit befassen.

Die sechs bis 15-minütigen Podcast-Episoden bieten Strategien für den Umgang mit täglichen Herausforderungen, wie z. B. Überforderung bei der Arbeit oder Grenzenlosigkeit im Privatleben, durch geführte Meditationen zum Erfolg.

Jeder Wochentag beginnt mit der Absicht, den Ton für den Tag anzugeben. Zum Beispiel gibt es montags normalerweise eine schriftliche Nachricht, die etwa 12 Minuten dauert und Ihnen hilft, sich auf die spezifischen Ziele zu konzentrieren, die Sie für die Woche erreichen möchten.

Wenn Sie beabsichtigen, mehr Selbstfürsorge zu üben, werden Sie in der Schreibnachricht gefragt, welche konkreten Maßnahmen Sie ergreifen können, um „Ich“-Zeit zu gewinnen.

Am Mittwoch führt Gastgeber Elisha Mudly eine Meditation durch, die sich auf Geräusche oder Bewegung konzentriert. Sie können damit beginnen, Ihre Schultern hin und her zu rollen oder Ihren Atem mit gelegentlichen Om zu harmonisieren.

Normalerweise enden alle Meditationssitzungen mit einem Mantra, das Sie laut oder für sich selbst wiederholen können, um die für den Tag gesetzte Absicht zu bekräftigen.

Je nach Sitzung könnten Sie etwas sagen wie „Ich kann dem gegenwärtigen Moment zuhören“ oder „Ich höre mit Empathie und offenem Herzen zu“.

Insgesamt soll der Podcast Angst und andere Unruhegefühle beruhigen und Ihnen helfen, Selbstmitgefühl zu üben.

blackCAT/Getty Images

Der Wert von BIPOC-Podcasts

Von BIPOC gehostete Podcasts tragen dazu bei, die zum Schweigen gebrachten Stimmen zu verstärken und diejenigen zu stärken, die sich unsichtbar oder von der Gesellschaft vergessen fühlen.

Podcasts wie „The Daily Shine“ beinhalten Moderatoren, die wahrscheinlich erlebt haben, was andere Schwarze durchgemacht haben.

Zum Beispiel teilten die Gründer von Shine Lidey und Hirabayashi beide ihre individuellen Erfahrungen als einzige schwarze Frau (schwarz bzw. asiatisch) im Raum unter weißen männlichen Kollegen in der Tech-Welt. Manchmal war ich der einzige Latinx im Raum.

Online-Communities für BIPOC sind wie Podcasts zu einer Lebensader für marginalisierte Communities geworden und helfen ihnen, sich gehört, geliebt und verstanden zu fühlen.

Phillips stimmt zu, dass Podcasts Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nicht der Einzige sind, der mit einem bestimmten psychischen Gesundheitsproblem konfrontiert ist.

„Virtuelle/digitale Unterstützung zu haben, ist von unschätzbarem Wert, besonders wenn Sie sich zwischen den Sitzungen mit Ihrem Therapeuten befinden oder noch keinen Therapeuten gefunden haben“, sagt er.

In seinem Podcast teilt Phillips seine persönlichen Erfahrungen, um seine Zuhörer zur Selbstreflexion in Bezug auf Werte, Überzeugungen und Verhaltensweisen anzuregen.

Dadurch hofft er, dass seine Zuhörer Dinge wie Frieden, Glück und Erfolg erreichen.

Das Stigma der psychischen Gesundheit

Es ist kein Geheimnis, dass psychische Gesundheit in BIPOC-Gemeinschaften stigmatisiert wird. (So ​​kam ein Latinx in Quarantäne mit einer bipolaren Störung zurecht und wie seine Pflegekraft ihm half.)

Psychische Gesundheitsprobleme wie Angst und Depression werden manchmal als Probleme angesehen, die leicht überwunden werden können.

In schwarzen, asiatischen und lateinamerikanischen Gemeinschaften wird großer Wert auf Belastbarkeit und Ausdauer gelegt. Psychiatrische Versorgung passt nicht in dieses Schema: Sie wird als Zeichen von „Schwäche“ gesehen.

Aber psychische Erkrankungen betreffen junge Erwachsene in hohem Maße, und BIPOC ist gefährdet.

Insgesamt 2,5 Millionen junge Erwachsene im Alter zwischen 18 und 25 Jahren litten laut Daten aus dem Jahr 2017 von der Substance Abuse and Mental Health Services Administration und den Centers for Disease Control and Prevention an schweren psychischen Erkrankungen.

Davon waren 7,6 % nicht-hispanische Asiaten, 5,7 % waren Hispanoamerikaner und 4,6 % waren nicht-hispanische Schwarze.

Es ist klar, dass psychische Probleme jeden betreffen. Und jeder verdient es, eine mitfühlende psychiatrische Versorgung zu finden.

Hindernisse für die psychiatrische Versorgung

Manchmal reicht es jedoch nicht aus, das Stigma zu überwinden. Dies liegt daran, dass BIPOC mit psychischen Erkrankungen auf Hindernisse für die psychische Gesundheitsversorgung stößt.

Nach Angaben der American Psychiatric Association (APA) gehören dazu fehlende oder unzureichende Versicherungen, mangelnde Diversität unter den Anbietern psychischer Gesundheit, Sprachbarrieren und Misstrauen gegenüber dem Gesundheitssystem.

Und die APA stellt wenig überraschend fest, dass die Covid-19-Pandemie und der damit verbundene Stress für niemanden einfach waren, insbesondere für Farbgemeinschaften.

Entstigmatisierung der Psychiatrie

Kostenlose Ressourcen wie „The Daily Shine“ tragen dazu bei, die psychische Gesundheit in BIPOC-Gemeinschaften zu entstigmatisieren.

Sie werden zu wichtigen Anlaufstellen, an denen Minderheiten wie ich ihre Probleme anhören und kreative Lösungen erhalten können.

“Podcasts, Selbsthilfegruppen und Blogs sind sehr beliebt als Ergänzungen außerhalb der Therapie zur Bewältigung der psychischen Gesundheit”, sagt Phillip.

In seinem Fall kontaktierten ihn Leute, weil sie einen Podcast hörten, in dem er als Gastredner über psychische Gesundheit auftrat.

Wie „The Daily Shine“ mich verändert hat

Mehr als ein Jahr später höre ich weiterhin jeden Tag „The Daily Shine“. Normalerweise spiele ich es nach dem Frühstück, während ich an meiner morgendlichen Tasse Tee nippe.

Morgenmeditationen sind eine unterhaltsame Art, den Tag zu beginnen.

Ich setze mich dazu auf mein Bett – nur so habe ich Privatsphäre und bin von der Außenwelt weg. (Das heißt, einige Meditationssitzungen fordern Sie tatsächlich auf, sich auf Ihre Umgebung einzustellen, um um Sie herum zu hören und zu sehen.)

Nachdem ich dies ein Jahr lang getan habe, bin ich freundlicher zu mir selbst, setze bei Bedarf Grenzen (ich bin gut darin geworden, „nein“ zu sagen) und stehe Herausforderungen offen gegenüber.

Natürlich habe ich immer noch schlechte Tage oder Tage, an denen ich nicht meditieren möchte. Aber insgesamt hat es mir dieser Podcast zur psychischen Gesundheit leichter gemacht, mir jeden Tag eine Auszeit für mein geistiges Wohlbefinden zu nehmen. Ich habe auch meinen Freunden und meiner Familie erzählt, wie es mich zum Besseren verändert hat.

Mir wurde klar, dass ich nicht in der Lage sein würde, einen gesunden Lebensstil zu führen, ohne mich zuerst um meine geistige Gesundheit zu kümmern, egal wie gesund ich mich ernährte oder wie viel ich trainierte.

Finden Sie als Nächstes heraus, wie mir die Körperpflegezeitschriften von Silk and Sonder dabei geholfen haben, meine Ziele zu erreichen.

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