Wie man um Hilfe bittet, laut Therapeuten

Wie man um Hilfe bittet, laut Therapeuten

Therapeuten teilen ihre Tipps, damit Sie das bekommen, was Sie brauchen, um eine glücklichere, gesündere und weniger stressige Weihnachtszeit zu haben.

Helfer für die Feiertage gesucht

Feiertage sind die glücklichste Zeit des Jahres, bis sie es sind. Weihnachtslieder sind nicht die Realität, und obwohl dies eine Zeit der Freude und Einheit ist, ist es für viele Menschen auch eine besonders stressige Zeit.

Es gibt Geschenke zu kaufen, gesellschaftliche Veranstaltungen zu besuchen, Wohltätigkeitsorganisationen zu unterstützen, Familie und Freunde zu besuchen, Reisen zu planen oder zu unternehmen, mehr Geld auszugeben und natürlich die Pandemie zu allem Überfluss. Es ist ein Rezept für Burnout.

Noch schlimmer ist es, wenn Sie bereits mit Trauer, Trauma oder psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben. Es gibt einen Grund, warum die Raten psychischer Erkrankungen während der Feiertage steigen, da laut einer Umfrage der National Alliance on Mental Illness 64 % der Menschen sagen, dass diese Jahreszeit ihre psychische Verfassung verschlechtert.

Was ist also eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich gestresst fühlen? Bitten Sie um Hilfe! Schließlich brauchen Sie Hilfe und Ihre Lieben wollen Ihnen helfen.

Auch wenn Sie wissen, dass Sie bei Überforderung die Hand ausstrecken sollten, weigern sich viele Menschen, um Hilfe zu bitten, insbesondere in den Ferien. Warum ist das? Experten erklären und teilen, wie Sie während der Ferienzeit oder zu jeder Jahreszeit um Hilfe bitten können.

besorgte frau, die nahe dem weihnachtsbaum sitzt

Drazen Zigic / Getty Images

Es gibt einen Grund, warum es so schwierig ist, um Hilfe zu bitten

„Wir werden von klein auf in unserer Kultur geschult, nicht um Hilfe zu bitten und anderen keine Last zu sein“, sagt Laurie J. Ferguson, PhD, lizenzierte klinische Psychologin, zertifizierte Lebensberaterin und ordinierte Geistliche. “Es kann wirklich schwierig sein, diese kulturelle Konditionierung zu überwinden.”

Fügen Sie das der Hochdruck-Urlaubsstimmung hinzu, und es ist kein Wunder, dass so viele Leute alles behalten.

Dieser Druck kann sich auf verschiedene Weise manifestieren, und Sie erkennen vielleicht einige der häufigsten Arten, wie Menschen ihre Gefühle darüber ausdrücken, sagt der Psychologe Jeff Gardere, PhD, außerordentlicher Professor und Direktor für Verhaltensmedizin am Touro College in New York City. . Kommt Ihnen irgendetwas davon bekannt vor?

  • geliebte Menschen nicht belasten wollen, wenn sie sich vielleicht am meisten gestresst fühlen
  • Angst, Schwäche oder Probleme zuzugeben
  • Wunsch, den Look der “perfekten” Urlaubsstimmung zu bewahren
  • bestreite, dass du wirklich Hilfe brauchst
  • sich so überwältigt fühlen, dass Sie nicht wissen, was Sie brauchen oder wie Sie danach fragen können
  • Schuld, Hilfe zu brauchen
  • befürchten, dass die Dinge noch nicht “schlecht genug” sind oder sich noch verschlimmern könnten
  • Um Hilfe zu bitten, kann wie eine andere stressige Sache erscheinen

Zeichen, dass es an der Zeit ist, um Hilfe zu bitten

Einer der schwierigsten Teile beim Bitten um Hilfe ist herauszufinden, wann Sie sie wirklich brauchen, sagt Dr. Ferguson. Fragen Sie zu früh und Sie könnten riskieren, später keine Hilfe zu bekommen, wenn Sie sie noch mehr brauchen. Wenn Sie jedoch warten, bis Sie einen Krisenpunkt erreichen, riskieren Sie eine geistige oder körperliche Erschöpfung.

Zum Glück gibt es einige verräterische Anzeichen dafür, dass Sie sich über die Feiertage an Freunde und Angehörige wenden sollten, fügt sie hinzu:

  • Sie fühlen sich körperlich, emotional, finanziell oder spirituell überfordert.
  • Sie haben nicht die Fähigkeiten oder Ressourcen, um das zu tun, was getan werden muss.
  • Sie fühlen keine Freude oder Glück bei Feiertagsfeiern.
  • Sie verlieren das Interesse an den Traditionen, die Sie geliebt haben.
  • Sie verlieren Ihren Appetit oder essen zu viel Hausmannskost.
  • Du isolierst dich von anderen.
  • Sie haben Schlaflosigkeit oder fühlen sich ständig erschöpft.

Im Grunde verwandelst du dich in den Grinch. (Vielleicht musste er nur um Hilfe bitten, anstatt Whoville auszurauben?) Das Fazit ist, dass Sie wahrscheinlich Hilfe brauchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen, und es ist in Ordnung zu fragen.

„Viele Menschen haben Angst davor, anderen zur Last zu fallen oder ihnen sogar eine Art Zumutung aufzuerlegen. Aber die Angehörigen würden es viel bevorzugen, wenn Sie „zu früh“ fragen, anstatt im Stillen zu leiden“, sagt Dr. Gardere.

Hinweis: Wenn Sie Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid und/oder unkontrollierbare körperliche oder seelische Schmerzen haben, sollten Sie sofort einen Arzt rufen. Sie können die National Suicide Prevention Hotline unter der Rufnummer 800-273-8255 kontaktieren oder ihre Website besuchen. Selbstmord- und Fertigstellungsraten nehmen während der Feiertage zu, und es ist wichtig, dies bei sich selbst oder Ihren Lieben sehr ernst zu nehmen.

So bitten Sie in den Ferien (oder zu jeder Jahreszeit) um Hilfe

Wir haben unsere Experten gebeten, ihre besten Tipps zu teilen, wie man Freunde und Angehörige um Hilfe bitten kann, ohne sich dabei belastet zu fühlen.

(So ​​bauen Sie Vertrauen in Ihren Beziehungen auf.)

Entscheiden Sie, was Sie brauchen

frau, die zu hause in notizbuch schreibt

evrim ertik/Getty Images

Bevor Sie um Hilfe bitten, erstellen Sie eine Liste der Dinge, bei denen Sie Hilfe benötigen, und entscheiden Sie, welche Dinge für Sie den größten Unterschied machen. Je mehr Details Sie erhalten, desto sicherer fühlen Sie sich, wenn Sie mit Ihren Lieben sprechen, und desto besser können sie Ihnen helfen.

Stellen Sie spezifische und gezielte Anfragen

Es ist weniger wahrscheinlich, dass sich die Leute durch Ihre Bitte niedergeschlagen fühlen, wenn Sie sehr klar sind, was genau Sie fragen.

Es gibt einen Anfang, ein Ende und eine Frist für eine gute Bitte. Anstatt auf die Dekoration zu schmelzen, sagen Sie so etwas wie: „Ich möchte samstags zwischen 14:00 und 16:00 Uhr helfen, die Lichter im Haus aufzuhängen. Wenn Sie eine Leiter zum Tragen haben, wäre das großartig.

Sei direkt

Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die Ihnen möglicherweise helfen können. Erwähnen Sie nicht, dass Sie Hilfe benötigen, und erwarten Sie dann, dass andere es bemerken. Seien Sie einfach direkt und sagen Sie ihnen, dass Sie Hilfe brauchen.

Geben Sie es aus

Versuchen Sie, die Leute nicht mit Anfragen in Verlegenheit zu bringen. Geben Sie ihnen etwas Zeit zum Nachdenken, bevor Sie antworten. Senden Sie SMS oder E-Mail, anstatt anzurufen. Wenn du jemanden persönlich fragst, biete ihm ein Date an.

Zum Beispiel: „Ich habe mich gefragt, ob Sie am Freitag ein paar Stunden auf meine Kinder aufpassen könnten, während ich Weihnachtseinkäufe mache? Schauen Sie gerne in Ihren Kalender und melden Sie sich später bei mir!“

Seien Sie wirklich ehrlich

Ihre Lieben wollen helfen, weil sie Sie lieben. Um Hilfe zu bitten, erfordert, verletzlich zu sein und sich auf eine Weise zu öffnen, die sich zunächst unangenehm anfühlt. Aber je ehrlicher Sie sind, desto besser können sie Ihnen helfen. (Und desto mehr spürt man ihre Liebe!)

Stellen Sie die Werkzeuge zur Verfügung

Habe alles, was die Person braucht, um dir zu helfen. Wenn Sie zum Beispiel Hilfe beim Schaufeln und Auftauen brauchen, haben Sie bereits Schaufeln und Salz.

Mach es spaßig

Tun Sie, was Sie können, damit es Spaß macht. Selbst wenn sie etwas sehr wenig Spaß machen, wie den Ofen nach einer Kekskatastrophe zu reinigen, können Sie Dinge tun, um es besser zu machen. Sie können sich zum Beispiel Snacks, Getränke und eine lustige Playlist anbieten oder vielleicht ein offenes Ohr haben.

Erweitern Sie Ihren Kreis

Es kann verlockend sein, nur die Menschen zu kontaktieren, die einem am nächsten stehen, aber sie können davon erschöpft sein, zu helfen. Überlegen Sie, wer Ihnen bei dem helfen könnte, was Sie brauchen, und suchen Sie dann nach einer Vielzahl von Personen mit unterschiedlichen Fähigkeiten oder Verfügbarkeiten.

Lerne “Ja” zu sagen

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Stolz oder Ihre Angst der Annahme von Hilfsangeboten von Vertrauenspersonen, die sich freiwillig melden, im Wege steht. Erwäge zum Beispiel, ja zu sagen, wenn dein Nachbar anbietet, dein Kind von der Party abzuholen, oder wenn deine Großmutter anbietet, dir etwas Geld für Geschenke zu besorgen. Vertrauen Sie Ihren Lieben, wenn sie sagen, dass sie Ihnen helfen wollen.

Bitte akzeptieren Sie ein “Nein”.

Manchmal können dir die Leute nicht helfen und es ist dir vielleicht peinlich oder schuldig, wenn du fragst. Lass negative Gefühle los und sei dankbar, dass sie ehrlich zu dir waren. Eine gesunde Kommunikation ist für Liebesbeziehungen von entscheidender Bedeutung. Widerstehe dem Drang, mit jemandem zu streiten, wenn er nein sagt.

Denken Sie an die positiven Aspekte

Dies ist die Zeit des Gebens! Es gibt viele positive Dinge, die sowohl dem Spender als auch dem Empfänger während einer Wohltätigkeitsaktion passieren. Betrachten Sie es als eine Zeit der Bindung oder als eine Möglichkeit, etwas Neues zu lernen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen sagen, wie sehr Sie es genießen, mit ihnen zusammen zu sein.

Sag Danke’

Jeder weiß den Dank für seine Bemühungen zu schätzen, also finden Sie einen Weg, Ihre Dankbarkeit zu zeigen. Es könnte eine handgeschriebene Karte, eine Flasche Wein, ein Geschenkgutschein, ein Abendessen oder irgendetwas anderes sein, das ihnen das Gefühl gibt, etwas Besonderes zu sein.

Sich revanchieren

Anderen zu geben kann unglaublich verjüngend sein, selbst wenn Sie sich überfordert fühlen. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich sofort revanchieren müssen. Ziehen Sie einen sinnvollen Austausch in Betracht („Lass uns zuerst die Lichter reparieren, dann kümmern wir uns um mein Haus“) oder etwas in der Zukunft („Ich werde an Silvester auf deine Kinder aufpassen, wenn du dieses Wochenende auf meine aufpassen kannst“). Wenn sie nichts als Gegenleistung brauchen, zahlen Sie es weiter, indem Sie in Zukunft jemand anderem helfen.

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