Wie man aufhört, emotional zu essen: 7 schnelle Tricks

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Stoppen Sie emotionales Essen: Schreiben Sie eine 5 x 5-Liste

Ablenkung hat in unserer Kultur einen schlechten Ruf: Sie wird mit gedankenlosem Verhalten wie dem Schreiben von SMS während des Fahrens (oder Gehens) oder mit mangelnder Konzentration in Verbindung gebracht. Aber Ablenkung, wenn es darum geht, unsere Aufmerksamkeit gezielt und zielgerichtet umzulenken, kann eine Ihrer besten Waffen gegen emotionales Essen sein. „Es kann die Gedanken ans Essen aufrütteln und den Kreislauf des Essensgeplappers beenden, der Sie dazu bringt, ohne nachzudenken zu kauen“, schreibt Susan Albers, PsyD in 50 weitere Möglichkeiten, ohne Essen zu entspannen. „Indem Sie sich etwas anderes zu tun geben oder sich darauf konzentrieren, geben Sie sich Zeit, über das Essen oder die Emotionen nachzudenken, die Sie zum Essen antreiben, um sich zu erfrischen und zu zerstreuen.“ Probieren Sie diese Übung aus: Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie schnell fünf Listen mit jeweils fünf Punkten: fünf Personen, die Sie anrufen können, wenn Sie sich niedergeschlagen, verärgert oder wütend fühlen; fünf Entspannungsmöglichkeiten (z. B. heiß duschen); fünf Orte, an denen Sie sich beruhigen können (z. B. Ihre Veranda); fünf Dinge, die Sie sich unter Stress sagen können (z. B.: „Auch das geht vorbei“); und fünf Aktivitäten, um Sie abzulenken (z. B. eine Sendung auf Netflix ansehen). Zeigen Sie dieses Angebot an Ihrem Kühlschrank oder Küchenschrank an. Wenn Sie das nächste Mal zu einem Snack gedrängt werden, um sich zu beruhigen, sehen Sie sich die Liste an und wählen Sie einen der 25 aus. Tun Sie dies fünf Minuten lang und achten Sie darauf, Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken.

Frauen unterhalten sich in einem Restaurant bei einem KaffeeiStock / RoBeDeRo

Stoppen Sie emotionales Essen: Zeichnen Sie das emotionale Territorium vor sich

Setz dich manchmal am Wochenende hin, schnapp dir ein Blatt Papier und einen Kugelschreiber oder Bleistift und zeichne deinen Weg für die nächste Woche auf (erfolgreiche Menschen tun das auch!). Nicht Straßen und Autobahnen: Erstellen Sie eine grobe Karte, die alle Ihre geplanten Stationen (Arbeit, Schule für ein Elterngespräch, Arzttermin, Kino mit der Familie) und mögliche Umwege (ein Besuch im Supermarkt, eine Fahrt in einem Einkaufszentrum) enthält. . Wählen Sie dann ein Symbol aus, das emotionales Essen symbolisiert – Dr. Albers schlägt einen Donut vor und platziert einen an Orten (ein Treffen, um Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung zu bitten, ein Brunch mit den Schwiegereltern), der emotionale Nahrung auslösen könnte. “Eine Karte für Ihre Woche zu haben, die problematische Ereignisse klar identifiziert, kann Ihnen helfen, sich ihrer bewusst zu sein”, schreibt Dr. Albers. Planen Sie also voraus. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie beim Brunch wahrscheinlich gestresst sein werden, sehen Sie sich die Speisekarte des Restaurants vorher online an und wählen Sie eine köstliche und dennoch gesunde Option aus, damit Sie sich nicht an Eggs Benedict laben. Hier sind einige Dinge, die Genies jeden Tag tun, die Sie vielleicht auch zu Ihrer To-Do-Liste hinzufügen möchten.

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