Was ist Bewegungsfreiheit und warum ist sie wichtig?

Was ist Bewegungsfreiheit und warum ist sie wichtig?

Stöhnen oder schmerzen Sie, wenn Sie nach etwas greifen oder sich hinsetzen? Ihr Bewegungsumfang kann abnehmen. So beheben Sie das Problem.

Weil Ihre Bewegungsfreiheit abnimmt

Wenn Sie älter werden, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre Schultern, Knie und Hüften nicht mehr so ​​bewegen wie früher. Es war einmal, dass du dein Knie an deine Brust bringen konntest. Jetzt haben Sie Glück, wenn Sie auf halbem Weg dorthin kommen.

Oder vielleicht wurden Sie verletzt und stellen fest, dass Sie sich nicht mehr so ​​gut bewegen können wie zuvor.

Diese Probleme laufen auf Ihren Bewegungsumfang hinaus, etwas, mit dem Physiotherapeuten, Orthopäden und sogar Personal Trainer täglich konfrontiert sind.

Hier ist, was Sie über den Bewegungsumfang wissen müssen, sowie einige Möglichkeiten, wie Sie damit beginnen können, ihn zu verbessern.

Was ist der Bewegungsbereich?

Der Bewegungsumfang gibt an, wie viel und wie viel sich ein Gelenk bewegt, erklärt Michael Goldstein, Physiotherapeut am Hospital for Special Surgery in New York City.

Es besagt, dass der Bewegungsbereich für jedes Gelenk durch die Grenzen des Gelenks selbst und die Weichteilstrukturen um das Gelenk herum, wie Muskeln und Bänder, bestimmt wird.

Manchmal verwechseln Menschen Flexibilität mit Bewegungsfreiheit oder verwenden die Begriffe synonym. Sie sind verwandt, aber nicht gleich.

Flexibilität bezieht sich laut Ryan Tibbetts, MD, einem orthopädischen Chirurgen bei Texas Orthopedics in Austin, speziell auf die Fähigkeit von Muskeln, Sehnen und Bindegewebe, sich durch einen Bewegungsbereich zu dehnen oder zu dehnen.

Dehnung und Flexibilität spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Bewegungsfreiheit.

Passive Bewegungsfreiheit vs. aktiv

Es gibt zwei Hauptarten von Bewegungsumfang: passiv und aktiv.

Die meisten Bewegungen, die Sie täglich ausführen, sind aktiv, sagt Dr. Brian Schulz, Sportmediziner und Orthopäde am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.

„Passive Bewegung ist häufiger in einem medizinischen oder Trainingsumfeld, wenn ein medizinischer Experte ein bestimmtes Gelenk untersucht oder jemanden behandelt“, sagt er. “Zum Beispiel ein Trainer, der einen Athleten streckt.”

Aktiver Bewegungsbereich

Betrachten Sie dies als die Bewegungen, die Sie machen.

„Aktiver Bewegungsumfang liegt vor, wenn die ein Gelenk umgebenden Muskeln ausschließlich dazu verwendet werden, die Bewegung im Gelenk zu verbessern“, erklärt Elizabeth C. Gardner, MD, orthopädische Chirurgin an der Yale Medicine, Assistenzprofessorin an der Yale School of Medicine und Leiterin des orthopädischen Chirurgen Mannschaft für die Leichtathletik der Yale University.

Ein Beispiel hierfür wäre eine Person, die ihren Arm aktiv über ihren Kopf hebt.

Passive Bewegungsfreiheit

Betrachten Sie diese unterstützte Bewegung. Ihr Körper bewegt die Muskeln nicht aktiv; du hast hilfe.

„Passive Bewegungsfreiheit liegt vor, wenn die Kraft zum Bewegen des Gelenks ausschließlich von einer externen Quelle kommt, beispielsweise wenn ein Physiotherapeut während der Behandlung ein Gelenk bewegt“, sagt Dr. Gardner.

Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Arm hinken lassen und jemand anderes Ihren Arm für Sie über Ihren Kopf hebt, wäre dies ein passiver Bewegungsbereich.

Bewegungsbereich der aktiven Unterstützung

Obwohl aktiver und passiver Bewegungsbereich die Haupttypen sind, gibt es auch einen dritten Typ, der als aktiv unterstützter Bewegungsbereich bekannt ist.

“Dies ist der Fall, wenn die Bewegung des Gelenks teilweise von einer externen Quelle und teilweise von den Muskeln des Körpers angetrieben wird”, bemerkt Dr. Gardner.

Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Arm heben Und Eine andere Person führt Ihren Arm nach oben, während sie gleichzeitig eine leichte Kraft ausübt, was eine aktive Bewegungsunterstützung wäre.

Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie ein Widerstandsband verwenden, um Ihre Kniesehnen zu dehnen, ist dies auch der Bewegungsbereich der aktiven Unterstützung.

Warum müssen Sie Ihre Reichweite erhalten?

„Der Bewegungsumfang spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen funktionellen Aufgaben, darunter das Greifen nach dem Kopf, das Treppensteigen und das Aufstehen von niedrigen Stühlen“, erklärt Dr. Gardner.

Grundsätzlich ist es schwieriger, alltägliche Aktivitäten auszuführen, wenn Ihr Bewegungsumfang in den Gelenken eingeschränkt ist, die Sie häufig verwenden, wie Hüften, Knie, Schultern, Ellbogen usw.

„Die Einschränkungen können auch zu kompensatorischen Bewegungsmustern führen, die andere Gelenke stärker belasten, was zu Verletzungen führen kann“, betont Dr. Gärtner.

Auch wenn Ihr Bewegungsradius nicht eingeschränkt ist, ist es dennoch wissenswert, besonders wenn Sie eine aktive Person sind.

Laut einem Rückblick von 2020 in Salbei Offene Medizin, Die Durchführung von Krafttrainingsübungen mit vollem Bewegungsumfang im Vergleich zu einem Teilbewegungsumfang führt zu besseren Ergebnissen in Bezug auf Muskelaufbau und Kraft, insbesondere im Unterkörper.

Wenn Sie also während eines Ausfallschritts (voller Bewegungsbereich) mit dem hinteren Knie den Boden berühren, erzielen Sie bessere Ergebnisse als Ausfallschritte, bei denen Sie nicht so tief gehen (teilweiser Bewegungsbereich).

Junge Physiotherapeutin hilft älterem Mann bei Ellbogenübungen in der Klinik - junge Ärztin hilft älteren Patienten

Lyndon Stratford/Getty Images

Ursachen für eingeschränkte Bewegungsfreiheit

Sie wissen, dass Bewegungsfreiheit wichtig ist. Aber wie bleibt man mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit stecken? Es gibt viele Möglichkeiten, wie dies geschehen kann.

Altern

„Wenn wir älter werden, verlieren wir etwas Elastizität in unseren Weichgewebestrukturen, was dazu beitragen kann, den Bewegungsumfang zu verringern“, sagt Dr. Goldstein.

Reduzierte Bewegung

„Mangelnde Bewegung und schlechte Körperhaltung können dazu führen, dass Sie Ihre Bewegungsfreiheit verlieren“, sagt Dr. Goldstein. “Mit anderen Worten, wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es.”

Verletzungen und Erkrankungen

„Schlechte Bewegung kann durch Verletzungen oder Verschleiß im Gelenk selbst entstehen, wie z. B. Arthritis oder ein Bänder- oder Sehnenriss“, sagt Dr. Gardner.

Andere Erkrankungen, die eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit verursachen können, sind laut Dr. Schulz Frakturen (Knochenbrüche), Muskelverletzungen, Spondylitis ankylosans (eine entzündliche Erkrankung der Wirbelsäule) und Skelettanomalien.

Selbst leichte Schulterverletzungen können zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit oder sogar zu einer Schultersteife führen, wenn die betroffene Schulter nicht bald nach der Verletzung einer passiven Bewegungsfreiheit ausgesetzt wird.

Rheumatoide Arthritis kann auch zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit in betroffenen Gelenken führen, bemerkt Krista Schofield, eine Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin im Performance Therapy Center des Providence Saint John’s Health Center.

Von Mobilitätsproblemen betroffene Gebiete

Experten sind sich einig, dass die Gelenke, die am häufigsten von einer Bewegungseinschränkung betroffen sind, beim Sitzen betroffen sind: die Gelenke im Nacken, oberen Rücken, Schultern, Hüften und unteren Rücken.

„Das liegt häufig an der adaptiven Körperhaltung, die wir entwickeln, wenn wir lange Zeit vor einem Computer sitzen oder mit gebeugtem Kopf auf unsere Telefone schauen“, sagt Dr. Goldstein. „Diese Positionen können zu einer Steifheit des oberen Rückens und einer schlechten Fähigkeit beitragen, sich im Stehen zu strecken. Dies kann sich auch auf den Bewegungsbereich Ihrer Schulter auswirken und Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Kopf oder hinter Ihren Rücken zu erreichen.

Knie, Ellbogen, Handgelenke und Knöchel können ebenfalls betroffen sein, aber dies ist eher das Ergebnis einer Verletzung oder eines medizinischen Zustands.

So erkennen Sie einen eingeschränkten Bewegungsbereich

Es ist erwähnenswert, dass es für jedes Gelenk einen Bereich dessen gibt, was „normal“ ist. Dr. Schulz weist jedoch darauf hin, dass es auch von Person zu Person Unterschiede geben kann.

Wenn Sie sich also nicht sicher sind, ob die Bewegungsfreiheit ein Problem für Sie ist, lassen Sie sich am besten von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersuchen.

Suchen Sie eine schnellere Antwort? Eine Möglichkeit, um zu überprüfen, ob ein Teil Ihres Körpers eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit hat, besteht darin, ihn mit der anderen Seite zu vergleichen.

„Die Gelenke sollten einen symmetrischen Bewegungsumfang haben“, sagt Dr. Schulz. “Das rechte Knie und das linke Knie sollten also ähnliche Bewegungsbereiche haben.”

Wie man die Bewegungsfreiheit verbessert

Es gibt einige wichtige Möglichkeiten, wie Sie daran arbeiten können, Ihren Bewegungsumfang selbst zu verbessern.

Wenn Sie von sich aus keine Fortschritte sehen oder individuelle Beratung und Übungen wünschen, ist es eine gute Idee, sich Hilfe von einem Fachmann wie einem Physiotherapeuten oder einem Orthopäden zu holen.

Dehnen Sie sich jeden Tag

„Der beste Weg, die Bewegungsfreiheit zu verbessern, ist konsequentes Dehnen“, sagt Dr. Gardner. „Wenn man bedenkt, wie viel Zeit wir sitzend auf Stühlen oder auf dem Sofa verbringen, braucht es im Idealfall eine tägliche Anstrengung, dem entgegenzuwirken.“

Ihr Tipp: Wählen Sie tagsüber eine konstante Zeit zum Dehnen, zum Beispiel nach dem Aufstehen.

Dehnungen können auf den Bereich ausgerichtet werden, den Sie speziell verbessern möchten, sodass Sie möglicherweise Ihre Hüften, Schultern oder Ihren Nacken dehnen.

Bleiben Sie generell aktiv

Laut Dr. Goldstein ist aktive Bewegung der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Bewegungsumfangs.

„Es ist wichtig, dem Dehnen eine aktive Bewegung zu folgen, um die durch eine Dehnübung erzielten Verbesserungen aufrechtzuerhalten“, erklärt er.

Zum Beispiel könnten Sie Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln mit einer Türdehnung dehnen und dann mit einer Übung fortfahren, die diese Muskeln einbezieht, wie z. B. eine umgekehrte Fliege mit einem Widerstandsband oder leichten Hanteln.

Wenn Sie an Ihrem Bewegungsumfang der Hüfte arbeiten, dehnen Sie möglicherweise Ihre Kniesehnen (z. B. durch Berühren Ihrer Zehen) und Gesäßmuskeln (z. B. durch eine Vier-Wege-Dehnung) und machen dann Kniebeugen.

Es reduziert Stress

„Stress verursacht Knoten, Verspannungen und Muskelverspannungen“, sagt Schofield. Es mag leichter gesagt als getan sein, aber es kann helfen, alles zu tun, um Stress zu minimieren.

Eine mögliche Stressstrategie? Laut Schofield kann die Tiefengewebsmassage eine großartige Fortsetzung der Übung sein und hat einige erstaunliche Vorteile.

Leave a Reply

Your email address will not be published.