Vermeidungsverhalten: Was es ist und wie man es überwindet

Vermeidungsverhalten: Was es ist und wie man es überwindet

Verwenden Sie Vermeidungsverhalten?

Jeder, der schon einmal widerwillig auf eine Party gegangen ist, nur um die Nacht damit zu verbringen, mit dem Hund des Gastgebers zu spielen, weiß etwas über Vermeidung. Fühlen Sie sich nicht wohl in einer Menschenmenge? Ein Aufholspiel und viel “Wer ist ein guter Kerl?” es mag wie eine gute Alternative erscheinen.

Vermeidungsverhalten ist eine Möglichkeit, Stress zu bewältigen, indem schwierige Gedanken oder Gefühle vermieden werden, und es kann viele Formen annehmen. Vielleicht haben Sie sich in Netflix-Binges vergraben, um der stressigen Realität des Lebens während der Covid-19-Pandemie zu entkommen. Oder vielleicht kannst du ohne einen Freund, mit dem du dich wohl fühlst, nicht in der Öffentlichkeit sein.

Das Vermeidungsverhalten dient zwar einem Zweck, löst aber nicht das Hauptproblem. Und das ist ein Problem, wenn es um Ihre psychische Gesundheit geht. Wie das Sprichwort sagt: “Wenn du dich widersetzt, wird es bestehen”.

Hier ist ein Überblick über das Vermeidungsverhalten und wie es laut Experten überwunden werden kann.

Was ist Vermeidungsverhalten?

Wenn Sie stressige oder sozial schwierige Situationen durch Ablenkung vermeiden oder sich komplett fernhalten, praktizieren Sie laut der American Psychological Association (APA) Vermeidungsverhalten.

Erinnerst du dich an die Angst, die du vermieden hast, als du auf einer Party mit einem Welpen gespielt hast? Dies kann je nach Art der Vermeidung verschiedene Formen annehmen.

Sie können unangenehme soziale Situationen teilweise vermeiden, indem Sie bei Ihrem Hund bleiben oder die ganze Zeit in einer Ecke sitzen. Oder Sie könnten sich dafür entscheiden, zu entkommen und mitten auf der Party herumzuhängen. Oder Sie meiden Menschenmassen ganz.

Wer neigt zu Vermeidungsverhalten?

Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) oder Angstzuständen verwenden besonders wahrscheinlich Vermeidung, um Auslöser oder potenziell schädliche Umgebungen zu vermeiden. Andere können das Verhalten üben, weil sie im Allgemeinen mit ihren Emotionen kämpfen.

„Wenn Sie sich mit starken Gefühlen wohlfühlen, brauchen Sie weniger Vermeidung [them]”Sagt Alice Boyes, PhD, eine ehemalige klinische Psychologin und Autorin von Das Angst-Toolkit.

Die Faszination des Umgangs mit Vermeidung

Niemand mag Stress. In gewisser Weise ist es für Menschen sinnvoll, Situationen zu vermeiden, die sie als negativ empfinden – es dient dem Selbstschutz.

Wenn das öffentliche Reden bei Ihnen Panikattacken auslöst, ist es kein Wunder, dass Sie vielleicht einen Job kündigen, bei dem Sie plötzlich aufgefordert werden, sich vorzustellen.

Aber Vermeidung geht über Komfort hinaus, sagt Stefan Hofmann, PhD, Professor für Psychologie an der Boston University und Direktor des Psychotherapy and Emotion Research Laboratory.

“Vermeiden [can] dich in Situationen zu stärken “, sagt er, aber das ist nicht immer eine gute Sache. Diese Macht vermittelt ein falsches Gefühl der Kontrolle und kann destruktiven Bewältigungsmechanismen wie Isolation oder sogar Drogenmissbrauch weichen.

Die Fallstricke des Vermeidungsverhaltens

Stress zu vermeiden und die Kontrolle zu erlangen, scheint ein vernünftiger Weg zu sein, ruhig zu bleiben, aber es könnte mehr schaden als nützen. Tatsächlich sagen Experten, dass Vermeidungsverhalten zwar dazu führen kann, dass Sie sich im Moment gut fühlen, es aber schlecht für Ihre langfristige psychische Gesundheit ist.

“[Avoidance] es bringt Sie in einen Teufelskreis “, sagt Hofmann. Das Vermeiden von Problemen löst sie nicht und kann Sie mit einer nagenden Angst darüber zurücklassen, womit Sie sich nicht befassen. „Ihr Stress über das, was Sie vermeiden, nimmt zu “, sagt Boyes .

Dieser Bewältigungsmechanismus verstärkt nicht nur Ihre Angst, sondern kann auch einige nachteilige Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Es könnte dazu führen, dass Sie es vermeiden, sich Ihren Finanzen oder Verantwortlichkeiten zu stellen. Außerdem können Sie wichtige Gelegenheiten wie gesellschaftliche Veranstaltungen, Kontakte und Stellenangebote verpassen.

Das Problem kann sich auch auf die Menschen in Ihrer Umgebung auswirken, sagt Boyes. Wenn Sie beispielsweise schwierige Gespräche mit einer Person vermeiden oder sie in unangenehmen Kontexten ständig zur emotionalen Unterstützung nutzen, kann dies zu Spannungen führen, die zu angespannten Beziehungen führen.

Einsame Frau, die im Raum sitzt

Jasmin Merdan / Getty Images

Anzeichen von Vermeidungsverhalten

Menschen neigen dazu, in die Routine zu verfallen, Einladungen abzulehnen oder Treffen mit Freunden zu verschieben, und schreiben dies „das ist einfach meine Art“, sagt Hoffman.

Laut APA können Vermeidungsstrategien Vermeidung, Wunschdenken, Selbstisolation, übermäßige emotionale Eindämmung und ständiger Konsum von Alkohol oder Drogen umfassen.

Ausweichen

Wir alle wenden uns für eine Pause Büchern, Filmen, Fernsehen, Videospielen oder sogar einer gemütlichen Tagträumerei zu. Aber wenn diese Fluchten Vorrang vor der Geselligkeit mit Freunden, der Interaktion mit geliebten Menschen oder sogar bei der Arbeit haben, gilt das Verhalten als Vermeidung.

Hoffnungsvolles Denken

Menschen, die sich auf Wunschdenken verlassen, interpretieren eine Tatsache oder Realität oft auf der Grundlage dessen, was sie wollen oder wollen.

Klingt nach Optimismus, oder? Der Unterschied besteht darin, dass positives Denken es Ihnen ermöglicht, Fakten zu erkennen, sich anzupassen und das Verhalten zu ändern, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie sehen eine Herausforderung, planen, sie mit einer soliden Strategie anzugehen, und arbeiten dann daran, Ergebnisse zu erzielen.

Eifrige Denker können die Tatsachen ignorieren und der Täuschung erliegen. Es gibt keine Planung oder Aktion, nur die passive Hoffnung, dass sich die Dinge zum Besten wenden.

Gehe vergangene Situationen durch, in denen du positiv über die Situation warst, es aber nicht geklappt hat. Seien Sie ehrlich und denken Sie daran, ob Sie auf ein gewünschtes Ergebnis hingearbeitet haben oder ob Sie passiv waren.

Selbstisolation

Um unangenehme Gefühle zu vermeiden, isolieren sich manche Menschen wiederum, indem sie soziale Gelegenheiten ablehnen.

Es ist zwar in Ordnung, sich Zeit von gesellschaftlichen Ereignissen zu nehmen, um neue Energie zu tanken und sich um sich selbst zu kümmern, aber wenn Sie soziale Interaktionen ständig vermeiden, können Sie sich isolieren, um jegliche Ängste oder Ängste zu vermeiden.

Begrabe deine Emotionen

Wurden Sie in Situationen jemals als emotionslos oder kalt bezeichnet? Vielleicht solltest du emotionale Zurückhaltung üben, um zu vermeiden, dich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen.

Das Problem ist, dass Ihre Emotionen auf weniger als gesunde Weise einen Ausweg finden – Sie können plötzliche Ausbrüche erleben oder extremes Unbehagen durch Kleinigkeiten verspüren.

Ständiger Konsum von Alkohol oder Drogen

Gegen ein oder zwei Drinks ist nichts auszusetzen, aber Sie sollten sich nicht darauf verlassen, dass es Sie betäubt oder Ihren Realitätssinn erstickt.

Um festzustellen, ob Sie ein Problem haben, überlegen Sie, ob Sie diese Anzeichen von Sucht bei sich selbst erkennen:

  • Nehmen Sie Substanzen, um etwas im Leben oder in der Vergangenheit zu vergessen.
  • Sie haben Schwierigkeiten zu schlafen, mit Stress umzugehen oder sich ohne ihn niedergeschlagen zu fühlen.
  • Sie können aufgrund von Gewohnheiten keine Beziehungen oder Hobbys aufrechterhalten.
  • Sie gehen ständig über Ihre persönlichen Grenzen hinaus.
  • Sie sehnen sich nach der Droge oder verspüren einen starken Drang.
  • Sie verhalten sich anders als Sie selbst, um darauf zuzugreifen.
  • Sie befinden sich in gefährlichen Situationen oder haben Suizidgedanken.

(Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord hatte, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), die gefährdeten Personen rund um die Uhr kostenlose und vertrauliche Unterstützung bietet.)

Prokrastination versus Vermeidung

Prokrastination ist laut Hofmann eine Art der Vermeidung, die Menschen verwenden, um den Dingen auszuweichen oder sie zu verzögern, von denen sie wissen, dass sie sie tun sollten.

Und es stellt sich heraus, dass Aufschieben laut Boyes gut sein kann. Indem den Menschen Zeit zum Verarbeiten gegeben wird, ermöglicht das Aufschieben Kreativität, verringert die Wahrscheinlichkeit, überwältigt zu werden, und reduziert Stress.

Der Unterschied zwischen ungesundem Vermeidungsverhalten und gesundem Aufschieben ist das Bewusstsein für ein Problem oder eine Aufgabe und die Fähigkeit, damit umzugehen. Vermeidung hingegen ist ein weiter gefasster Begriff für die Weigerung, ein Problem oder eine Aufgabe anzugehen.

Vermeidungsverhalten überwinden

Emotionen zum “surfen”.

Niemand will in seinen Gefühlen ertrinken. Zu lernen, wie man sie fährt, ist jedoch entscheidend.

„Stellen Sie sich starke Gefühle wie große, starke Wellen vor“, sagt Boyes. “Stellen Sie sich vor, sie zu navigieren, anstatt sie zu bekämpfen.”

Versuchen Sie, Ihre Emotionen anzuerkennen, indem Sie sie aufschreiben oder sich Zeit nehmen, sich mit ihnen zu beschäftigen. Finden Sie heraus, wie groß die “Welle” ist, indem Sie sich fragen: “Was fühle ich am meisten?”

Fragen Sie dann: “Kann ich diese Gefühle loslassen?” Die Antwort auf die Frage mag Sie überraschen und die Welle passieren lassen.

Finde Stressabbau

Anti-Stress-Übungen vor Veranstaltungen helfen Ihnen, mit Situationen gelassen umzugehen. Beide Experten betonen, wie wichtig es ist, nachhaltige Gewohnheiten (wie Yoga) statt impulsive zu finden. („Kein Fallschirmspringen“, sagt Boyes.)

Probieren Sie einfache Praktiken aus, wie Meditieren oder Spazierengehen, um ein Gefühl der Freude zu finden, sagt Hoffman.

Lassen Sie nicht zu, dass diese Aktivitäten ein rutschiger Abhang zur Vermeidung sind. Betrachten Sie diese Aufgaben als Vorbereitungsarbeit und nicht als Ablenkung. Verwenden Sie sie, um sich zu entspannen, bevor Sie in eine schwierige Situation geraten, da Sie so alles, was Sie stresst, mit einem Gefühl der Leichtigkeit angehen können.

Sei flexibel

„Brechen Sie neue Wege, werden Sie flexibel, probieren Sie Dinge aus und sehen Sie, was funktioniert“, sagt Hofmann.

Das Leben bringt Veränderungen und Herausforderungen mit sich, und Ihre Art der Bewältigung kann sich weiterentwickeln. Das Finden gesunder Bewältigungsmechanismen kann Tage oder Jahre dauern, also denken Sie daran, geduldig zu sein und sich anzupassen.

Sei offen für Veränderungen; Neue Gewohnheiten, die im Moment funktionieren, können später unwirksam sein.

Toleranz aufbauen

Nutzen Sie Ihr Verständnis für persönliche Stressoren, um Ihre Toleranz zu stärken.

„Üben Sie viel, um Dinge zu tun, die Sie ängstlich finden“, sagt Boyes. „Beginne mit Dingen, die leicht ängstlich sind, und arbeite dich allmählich vor.“

Beginnen Sie bei so etwas wie sozialer Angst damit, an einen vertrauten Ort zu gehen oder an Treffen mit Menschen teilzunehmen, die Sie kennen, und gehen Sie dann langsam nach draußen. Die Aufgaben mögen klein erscheinen, aber sie können zu großen Veränderungen bei der Überwindung von traumabedingten Ängsten führen.

Denk positiv

Die schlimmsten Szenarien existieren nur in unseren Köpfen, aber sie beeinflussen unser Handeln.

“Menschen halten sich an Gewohnheiten, um schlimmsten Folgen vorzubeugen”, sagt Hofmann. „Wenn diese schreckliche Konsequenz nicht eintritt, hast du all diese bizarren Dinge umsonst getan.“

Nehmen Sie die Idee an, dass hypothetische Situationen genau das sind: hypothetisch. Es besteht die Möglichkeit, dass das, was Sie zu vermeiden versuchen, überhaupt nicht passiert.

Denken Sie daran, dass schlechte Erfahrungen gut sein können

Wenn etwas schief geht, wachsen Sie daran.

„Je mehr du vermeidest, desto weniger übst du dich herausgefordert zu fühlen“, sagt Boyes. „Die Leute unterschätzen, wie wichtig es ist, die Fähigkeiten zu erlernen, um mit Aktivitäten oder Gesprächen umzugehen, die Angst verursachen.“

Die Erfahrung, reale Szenarien durchzuarbeiten, hilft Ihnen, sich besser auf zukünftige Meetings vorzubereiten.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Obwohl die Erfahrungen individualistisch sind, schlägt Hofmann vor, einen Therapeuten zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass angstinduzierte Vermeidung Sie daran hindert, so zu leben, wie Sie es möchten, dass er Ihnen helfen kann, es zu lösen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.