Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς σας; Όπως ήδη αναφέρθηκε, η εκγύμναση των κοιλιακών μυών είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος γυμναστικής. Αλλά πόσο συχνά πρέπει πραγματικά να εκπαιδεύουμε τον πυρήνα μας για να επιτύχουμε ορατά αποτελέσματα; Όποιος πιστεύει τώρα ότι η καθημερινή προπόνηση είναι η σωστή απάντηση κάνει λάθος. Πράγματι, οι… Read More »
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε 30 λεπτά 1. Εντατική προπόνηση τρεξίματος Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Μεταξύ άλλων, το τρέξιμο ενισχύει το καρδιαγγειακό μας σύστημα και τους πνεύμονες και μπορεί ακόμη και να μας φτιάξει τη… Read More »
Ωστόσο, το να κοιτάξετε ψηλά από τον καναπέ και να μετακινηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει. Το ελαφρύ τζόκινγκ, η ποδηλασία, η γιόγκα και οι διατάσεις είναι ιδιαίτερα κατάλληλες εδώ. Στη συνέχεια όμως εξηγούμε τι πρέπει να προσέξεις. Συμβουλές για αθλήτριες κατά την έμμηνο ρύση τους 1. Προσοχή στην παροχή σιδήρου Χάνουμε πολύ σίδηρο όχι μόνο… Read More »
Ασκήσεις: προπόνηση κοιλιακών για γυναίκες άνω των 50 ετών Να εγκαταλείψετε το όνειρο για τονισμένο στομάχι; Με τιποτα! Με τη σωστή διατροφή – οι μύες χρειάζονται πάνω απ ‘όλα άφθονη πρωτεΐνη – και τακτική προπόνηση, μπορείτε να πλησιάσετε το six-pack σας. Στη συνέχεια θα σας δείξουμε τις αγαπημένες μας ασκήσεις για ιδρωμένους κοιλιακούς. Κάντε τις… Read More »
Τα καλύτερα αθλήματα για προβλήματα αρθρώσεων: Να κάνω ποδήλατο υδάτινη γυμναστική Να κολυμπήσω Σκανδιναβικό περπάτημα Πεζοπορώ Γιόγκα & Πιλάτες σκι αντοχής cross trainer κωπηλασία Ο αθλητισμός μας κάνει καλό και μας κρατάει σε φόρμα. Αλλά δεν είμαστε πάντα σωματικά ικανοί να ασκούμε κάθε άθλημα που μας έρχεται στο μυαλό. Εάν δεν επιτρέπεται στις αρθρώσεις μας… Read More »
Υπάρχουν πολλές υποτιθέμενες θαυματουργές θεραπείες που υπόσχονται έξι πακέτο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι κάθισμα, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής άσκηση που πολλοί ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον πυρήνα σας. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, μια άλλη άσκηση για τους κοιλιακούς είναι ακόμα πιο αποτελεσματική. Θα σας πούμε τι είναι… Read More »
Υπάρχουν πολλές υποτιθέμενες θαυματουργές θεραπείες που υπόσχονται έξι πακέτο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι κάθισμα, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής άσκηση που πολλοί ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον πυρήνα σας. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, μια άλλη άσκηση για τους κοιλιακούς είναι ακόμα πιο αποτελεσματική. Θα σας πούμε τι είναι… Read More »
Τόσο πολύ άθλημα είναι υγιές Το πόση άσκηση ημερησίως είναι καλύτερη εξαρτάται από τις ατομικές απαιτήσεις ενός ατόμου: Εκτός από την ηλικία και τη σωματική διάπλαση, το δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης παίζει επίσης ρόλο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) παρέχει οδηγίες. Η υπηρεσία των Ηνωμένων Εθνών συμβουλεύει τους ενήλικες (18 έως 64 ετών) να… Read More »
Υπάρχουν πολλές υποτιθέμενες θαυματουργές θεραπείες που υπόσχονται έξι πακέτο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι κάθισμα, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής άσκηση που πολλοί ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον πυρήνα σας. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, μια άλλη άσκηση για τους κοιλιακούς είναι ακόμα πιο αποτελεσματική. Θα σας πούμε τι είναι… Read More »
Όταν ασκείστε SO, καίτε πολλές θερμίδες Καίτε έναν ιδιαίτερα μεγάλο αριθμό θερμίδων… με μια προπόνηση AMRAP. Τι είναι όμως αυτό; Ο όρος AMRAP σημαίνει όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους. Είναι μια κυκλική προπόνηση ολόκληρου του σώματος στην οποία εκτελείτε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μιας άσκησης σε δεδομένο χρονικό διάστημα. Το πλεονέκτημα των προπονήσεων AMRAP:… Read More »