So motivieren Sie Ihren Partner zum gemeinsamen Sport

So motivieren Sie Ihren Partner zum gemeinsamen Sport

Sprechen Sie über #Beziehungsziele! Psychologie- und Fitnessexperten sagen, dass die Förderung des Wohlbefindens Ihres Partners ein wirkungsvoller Weg sein kann, Ihre Liebe zu zeigen und gesünder zu werden … und näher zu kommen.

Die meisten Lebenserfahrungen sind besser in Gesellschaft. Wenn Sie mit Ihrem Lebensgefährten neue Momente teilen und auf Ziele hinarbeiten können, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, die Beziehung zu festigen und Ihre Bindung zu stärken.

Das gemeinsame Trainieren kann sowohl Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen und die Stärke der Beziehung, um euch beiden zu helfen, auch in schwierigen Zeiten in Verbindung zu bleiben. In einer kleinen Pilotstudie, die auf einem Übungsprogramm für Paare basierte, fand ein Team von Bewegungsphysiologen und Krebsärzten heraus, dass Prostatakrebspatienten, die während der Strahlenbehandlung mit ihren Partnern trainierten, im Durchschnitt schneller gingen und eine größere Kapazität für aerobe Arbeit zeigten als als sie mit der Bestrahlung begonnen hatten. Die Paare berichteten auch von einem geringeren Maß an Depressionen und Angstzuständen und einem verbesserten Maß an Intimität und Bewältigung.

Katie Bressack, eine von der American Association of Drugless Practitioners zertifizierte Yogalehrerin und ganzheitliche Ernährungsberaterin, nennt das Beispiel ihrer eigenen Ehe: „Durch Bewegung fühle ich mich ruhiger, glücklicher und ich schlafe besser“, sagt sie. „Auf diese Weise weiß ich, dass das Training mich in meiner Beziehung tatsächlich besser macht.“

Der Psychotherapeut und Autor Ken Page fügt hinzu, dass das Trainieren im Team ein Beispiel für ein „gemeinsames Gefühl positiver Ziele“ ist, das, wie er sagt, „eines der größten Bindungsmittel für langfristige Liebe ist“. Page fährt fort: „Zu wissen, dass Sie sich gegenseitig dabei unterstützen, ein besseres Leben zu führen, und dabei die Gesellschaft des anderen genießen, erhöht die Qualität Ihrer Verbindung auf wunderbare Weise. Es ist eine Win-Win-Situation auf fast allen Ebenen.“

Wenn Sie sich fragen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie beide gleichermaßen motiviert sind, sich zu bewegen, rät Bressack, sich nicht entmutigen zu lassen. Bressack gesteht, dass ihr Mann sie gerade am selben Morgen aus dem Schlaf geredet hat, als sie mit uns sprach, und sagt: „Ich denke, das größte Plus am Training mit Ihrem Partner ist, dass einer von Ihnen immer motivierter ist als der andere. “

Wenn Sie also hoffen, mit Ihrem Lebensgefährten ein Trainingsprogramm zu starten, und nur ein paar Ideen brauchen, um Ihren Partner anzuspornen, finden Sie hier einige Tipps von Fitnessexperten, um Ihre gemeinsame Motivation zu steigern.

Wissen, welche Art von Unterstützung benötigt wird oder nicht

Aufnahme eines älteren Paares, das sich vor einem Lauf draußen aufwärmt

Gradyreese/Getty Images

„Zwei der am häufigsten gemeldeten Fitnesshindernisse sind fehlende Verantwortlichkeit und das Gefühl, dass Freunde und Familie Ihre körperlichen Gewohnheiten nicht unterstützen“, sagt Michelle Ditto, Managerin für Trainingsentwicklung bei Pure Barre. Es ist klar, dass es wichtig ist, Unterstützung von Ihrem Liebsten zu haben, um einen Fitnessplan zu beginnen und aufrechtzuerhalten.

Umgekehrt könnte das Sagen oder Tun von nicht hilfreichen Dingen die Motivation deines Partners beeinträchtigen. Auch wenn es verlockend ist, ihnen zu sagen, dass sie mehr Druck machen müssen, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass sie möglicherweise ihr Bestes geben. Verstärken Sie diese Bemühungen dann, indem Sie sagen: „Ich finde es toll, dass Sie diese Zeit für sich selbst investieren“ oder „Drei Tage hintereinander? Lass uns morgen gehen und diesen Streak fortsetzen!“

Unabhängig davon, was die Skala oder eine andere Metrik über den „Fortschritt“ eines Partners aussagt, besteht Ihre einzige Aufgabe letztendlich darin, jede neue Trainingspraxis zu fördern, die das Wohlbefinden Ihres Partners fördert, schlägt die Psychotherapeutin Francesca Maxime, LMSW, vor. Die Bereitschaft zu zeigen, „sich vom Ergebnis ihres tatsächlichen Trainings zu lösen und ohne Urteil für sie da zu sein … ist bedingungslose Liebe“, sagt sie.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Art der Sprache oder anderer Unterstützung zu besprechen, für die Ihr Partner offen ist, von Ihnen zu hören. Eine solche Kommunikation kann Ihnen helfen, sich auf den Erfolg vorzubereiten und Missverständnisse oder Frustrationen zu vermeiden, nachdem Sie mit Ihrer Routine begonnen haben.

Gehen Sie Kompromisse ein, um Ihrem Partner zu helfen, engagiert zu bleiben

Selbst wenn Sie nicht unbedingt dieselben Gesundheits- oder Fitnessziele haben, ist es möglich, sich für Aktivitäten zu entscheiden, die für Sie beide angenehm sind, sagt Tevia Celli, Vizepräsidentin für Erfahrung bei CycleBar. „Finden Sie etwas, das Sie gerne miteinander machen“, schlägt Celli vor. „Du solltest bereit sein, die Dinge auszuprobieren, die deinem Partner gefallen, da dies eine großartige Möglichkeit ist, eine Bindung aufzubauen. Meine Frau und ich drehen vier Tage die Woche zusammen, dann machen wir zwei Tage die Woche getrennte Workouts.

Wenn einer von Ihnen Cardio und der andere Krafttraining hasst, müssen Sie vielleicht kreativ werden und neue Aktivitäten ausprobieren, die Ihnen beiden gefallen werden. Dann nehmen Sie sich die Zeit und betrachten Sie diesen gemeinsamen Termin als heilig. „Wir planen es in unseren Kalendern ein und behandeln es sogar wie ein Datum, wenn wir können“, sagt Bressack. “Wir gehen am Strand spazieren oder wandern.”

Brauchen Sie noch einen kleinen zusätzlichen Anreiz? Wenn Essen ein zuverlässiger Motivator für Ihren Partner ist, vereinbaren Sie einen Plan, um auf dem Heimweg einen Smoothie oder ein gesundes Mittagessen einzunehmen, oder packen Sie ein nahrhaftes Picknick in einen isolierten Rucksack, um es nach Ihrer Aktivität zu genießen. (Für Ideen sehen Sie sich 20 Salate für Ihr nächstes Picknick an.)

Erstellen Sie einen freundschaftlichen Wettbewerb

Ein reifes, afroamerikanisches Paar, das Mountainbikes in einem State Park fährt und Helme trägt.  Sie stehen nebeneinander und lächeln in die Kamera.  Die Frau lehnt ihren Arm auf die Schulter des Mannes.

kali9 / Getty Images

Sogar Leute, die behaupten, dass sie nicht wettbewerbsfähig sind, sind normalerweise mindestens ein wenig wettbewerbsfähig, besonders wenn etwas Spaß auf dem Spiel steht. Es schadet nicht, Ihren Partner zu einem freundschaftlichen Wettkampf herauszufordern. „Sie können Spiele und Wetten einbauen, um die Dinge ein wenig aufzupeppen und Spaß zu machen“, sagt DeBlair Tate, ein zertifizierter Fitnesstrainer. “Sie können die ‘Kosten’ für intime Gefälligkeiten oder Geschenke machen.”

Wenn Sie und Ihr Partner beispielsweise Ihre täglichen Schrittzahlen protokollieren, sehen Sie, wer die meisten Gesamtschritte in einer Woche oder einem Tag sammeln kann. Oder, wenn Sie ein On-Demand-Online-Trainingsprogramm teilen, sehen Sie, wer die meisten Minuten oder Kurse für eine Woche protokollieren kann. Sie können sich sogar gegenseitig herausfordern, einen neuen Kurs auszuprobieren oder eine Aktivität zu machen, die außerhalb der Komfortzone des anderen liegt.

Ein Schlüssel, sagt Tate, ist es, die Dinge freundlich zu halten: “Machen Sie Komplimente und stellen Sie sicher, dass Sie zustimmen, sich von negativen Gesprächen zu enthalten.”

Belohnen Sie sich gegenseitig

Belohnungen müssen auch nicht auf Wettbewerben basieren. Wenn Sie die harte Arbeit Ihres Partners im Fitnessstudio unterstützen möchten, spricht nichts dagegen, ihn hin und wieder mit einer Belohnung zu überraschen. „Besorgen Sie ihnen neue Ausrüstung“, schlägt Wendy Coop vor, eine zertifizierte Personal Trainerin und integrative Ernährungscoach. „Sie sind vielleicht etwas motivierter, aus der Tür zu gehen oder mit einem coolen neuen Gadget ins Fitnessstudio zu gehen oder Turnschuhe zu fliegen. Gib ihnen ein gutes Gefühl beim Training.“

Und Sie können sich immer auf eine große Belohnung für Ihr gemeinsames Fitnessengagement einigen. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, mindestens sechs Monate lang dreimal pro Woche zusammen Sport zu treiben, könnten Sie sich mit einem Wochenendausflug belohnen oder Tickets und neue Kleidung für ein Konzert kaufen, das Sie unbedingt besuchen möchten. Wenn Sie sich auf etwas hochmotivierendes freuen können, das auf einem erreichbaren Trainingsziel basiert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich gegenseitig ermutigen, sich an den Plan zu halten.

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