So lange dauert es, bis Vitamin D wirkt, sagen Diätetiker

So lange dauert es, bis Vitamin D wirkt, sagen Diätetiker

Bekomme ich genug Vitamin D?

Vitamin D hilft, Ihre Knochen stark zu halten, Ihr Herz gesund zu halten, Ihr Immunsystem stark zu halten, Ihre Stimmung aufzuhellen und vieles mehr, tatsächlich sind sich viele Experten einig, dass Vitamin D für die meisten Dinge wichtig ist, die wir tun. Ihr Körper tut. Tatsächlich deutet eine von Experten begutachtete Studienanalyse aus dem Jahr 2016 darauf hin, dass ein mäßig niedriger Gehalt dieses Supernährstoffs das Risiko eines vorzeitigen Todes aus jeglicher Ursache erhöhen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2020 in Zeitschrift der American Medical Association fanden auch heraus, dass über 80 % der Menschen, die wegen COVID-19 ins Krankenhaus eingeliefert wurden, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.

Schätzungen zeigen jedoch, dass etwa jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel hat, laut einer im Jahr 2020 veröffentlichten Studie Europäisches Journal für klinische Ernährung. (Die Studie ergab, dass diese Zahl in Europa mehr als 50 Prozent der Erwachsenen ausmacht.) Das Schwierige daran ist, dass Sie möglicherweise nicht einmal wissen, dass Sie einen Mangel haben: Während es Anzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel gibt, sind die Symptome nicht für alle offensichtlich .

Nur ein Bluttest kann Ihre Position bestätigen und ob Maßnahmen zur Erhöhung Ihres Vitamin-D-Spiegels erforderlich sind. Ein Tipp, sagt Paula Doebrich, RDN, MPH, ist, sich sowohl im Frühjahr als auch im Herbst untersuchen zu lassen, um zu verstehen, wie Ihr Trendniveau ist. Dies liegt daran, dass die menschliche Haut als Reaktion auf Sonnenlicht auf natürliche Weise Vitamin D produziert, sodass wiederholte Tests zeigen, wie gut Ihr Körper auf Sonneneinstrahlung reagiert und wie gut er das Vitamin auf natürliche Weise speichert.

Wie kann ich meinen Vitamin-D-Spiegel schnell erhöhen?

Während es verlockend sein mag, Ihr Vitamin D durch etwas Sonne aufzufüllen, sagt Doebrich, dass dies nicht die effizienteste Methode ist, um das ganze Jahr über einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Der Sonnenansatz wird im Allgemeinen nur empfohlen, wenn jemand ein Fettmalabsorptionsproblem hat, was bedeutet, dass Ihr Körper Vitamin D nicht sehr effizient aufnimmt, erklärt Emily Clairmont, RD, registrierte Ernährungsberaterin am Medical Center der Universität von Vermont.

Auch hier dauert es nur etwa 20 Minuten in der Sonne, um das Vitamin D zu bekommen, das Sie für den Tag brauchen. Darüber hinaus kann Sonnenlicht tatsächlich beginnen, die Nährstoffe in Ihrer Haut abzubauen, laut einer Studie, die auf veröffentlicht wurde BMC Öffentliche Gesundheit.

Und man ahnt vielleicht, was als nächstes passieren wird: „Das erhöhte Hautkrebsrisiko ist es nicht wert, wenn es andere Methoden gibt, um wieder aufzufüllen [your vitamin D]“, sagt Döbrich.

Essen Sie mehr Vitamin D

Im Allgemeinen ist es der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln überlegen, Ihre Nährstoffe aus Nahrungsquellen zu beziehen, so eine Studie aus dem Jahr 2019, die in veröffentlicht wurde Annalen der Inneren Medizin. Fette Fische wie Regenbogenforelle und Lachs sind besonders reich an Vitamin D und decken mit einer 3-Unzen-Portion bis zu 80 % des Tagesbedarfs. Finden Sie fünf weitere Möglichkeiten heraus, wie Sie genügend Vitamin D in Ihre Ernährung einbauen können, einschließlich was zu tun ist, wenn Sie sich pflanzlich ernähren.

Nimm ein Vitamin-D-Präparat

Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf nicht allein durch die Ernährung decken, sollten Sie laut Experten mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sprechen. Es gibt zwei Arten von Vitamin-D-Präparaten: Vitamin D2 aus Pflanzen und Vitamin D3 aus tierischen Quellen.

Experten schlagen vor, sich nach Möglichkeit für D3 zu entscheiden und die in veröffentlichten Studien zu überprüfen Nährstoffe erklärt warum: D3 wirkt regelmäßig besser und schneller als eine D2-Ergänzung, um den Vitamin-D-Spiegel des Körpers sowohl zu erhöhen als auch zu unterstützen.

Während tierische D3-Ergänzungen möglicherweise nicht für Veganer und Vegetarier geeignet sind, sagt Clairmont, dass D3 jetzt aus Lanolin von Schafen hergestellt werden kann. „Obwohl es immer noch von einem Tier stammt, kommen dabei keine Tiere zu Schaden“, erklärt er. Wenn Sie jedoch einen streng veganen Lebensstil verfolgen und bei Vitamin D2 bleiben möchten, empfiehlt dieser Ernährungsberater, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eine höhere Dosis benötigen. Für mehr Weisheit in all dem lesen Sie die 4 besten Vitamin-D-Ergänzungen in Abhängigkeit von Ihren spezifischen Bedürfnissen von registrierten Ernährungsberatern.

Wie lange dauert es, bis Vitamin D wirkt?

Schwarze Frau, die sich aus dem Autofenster lehnt

Viele Faktoren können beeinflussen, wie lange es dauert, bis der Vitamin-D-Spiegel einen gesunden Bereich erreicht, z. Zum Beispiel sagen die National Institutes of Health, je größer der anfängliche Mangel ist, desto länger dauert es, bis sich die Werte verbessern.

Im Allgemeinen zielen die meisten Protokolle darauf ab, innerhalb von etwa drei Monaten ideale Werte zu erreichen, sagt Clairmont. Es ist jedoch wichtig, sich an den Plan Ihres Arztes zu halten und Ihre Werte zu überprüfen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. „Manche sehen nach sechs Wochen einen Anstieg“, sagt Doebrich. “Andere müssen vier Monate lang Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, bevor sie sich besser fühlen.”

Woher weiß ich, dass Vitamin D wirkt?

“Wenn Sie körperliche Mangelerscheinungen wie Müdigkeit oder Knochenschmerzen hatten, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn Ihre Serumspiegel steigen”, sagt Doebrich.

Während die Forschung im Gange ist, können Sie auch anfangen, tiefer zu dösen, so Nicole Avena, PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine in New York City und Autorin von Warum Diäten scheitern. „Je höher der Vitamin-D-Spiegel im Körper ist, desto weniger Schlafstörungen und Störungen gibt es [that are] aufgenommen“, erklärt er. „Das kann daran liegen, dass so viele Vitamin-D-Rezeptoren im Gehirn zu finden sind, das die Schaltzentrale der Schlaffunktion des Körpers ist.“

Einige Menschen bemerken jedoch möglicherweise überhaupt nicht, dass sie sich anders fühlen, da die Symptome eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels subtil oder unbeständig sein können. Experten weisen darauf hin, dass alles von der Person, ihrem Gesundheitszustand und dem Vitamin-D-Spiegel vor der Supplementierung abhängt. (Deshalb ist es so wichtig, Blutuntersuchungen durchführen zu lassen, um zu bestätigen, dass Sie sich in einem gesunden Bereich befinden.) Aber selbst wenn Sie die Auswirkungen der Aufrechterhaltung eines hervorragenden Vitamin-D-Spiegels nicht spüren, bedeutet dies nicht, dass der Supernährstoff nicht vorhanden ist nicht schwer zu arbeiten. Hier sind 23 Wege, wie Sonnenvitamin Ihren Körper lautlos in Topform hält.

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