Proteinreiche Ernährung: So fangen Sie an

Proteinreiche Ernährung: So fangen Sie an

Von der Gewichtsabnahme bis zum Muskelaufbau gibt es viele Beweise für die Kraft des Proteins. Hier ist, wie es für Sie funktioniert.

Warum du Eiweiß brauchst

Wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen oder einfach mehr Energie zu haben, um Ihren Tag durchzuhalten, könnte eine proteinreiche Ernährung helfen. „Eiweiß spielt eine große Anzahl von Rollen im Körper“, bemerkt die eingetragene Ernährungsberaterin Kelly Pritchett, PhD, außerordentliche Professorin für Ernährungs- und Bewegungswissenschaften an der Central Washington University in Ellensburg, WA. „Vom Zellwachstum und der Zellreparatur bis hin zur Bildung von Enzymen, der Unterstützung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts und der Bildung von Antikörpern sind Proteine ​​der Schlüssel.“

Wisse nur, dass die Pläne mit ein paar Vorbehalten einhergehen, nämlich dass sie deiner Ernährung viel Fett hinzufügen können, indem sie auf gesundes Obst und Gemüse verzichten. Ein erhöhter Proteingehalt kann auch Ihre Nieren belasten, weshalb Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie einen proteinreichen Ernährungsplan annehmen.

Sie essen zu viel ProteinLisovskaya / Getty Images

Die Vorteile einer proteinreichen Ernährung

Für Menschen, die ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten, könnte die Konzentration auf mehr Protein bei ihren Gewichtsabnahmezielen helfen. „Sie werden mehr von Ihrem Gewichtsverlust auf Körperfett verlagern und Ihre magere Muskelmasse schützen“, erklärt Roger E. Adams, PhD, Ernährungswissenschaftler und Gewichtsverlustberater mit Sitz in Katy, TX, und Inhaber von eatrightfitness.com. Forschung veröffentlicht im Jahr 2015 in Trends in der Lebensmittel- und Wissenschaftstechnologie fanden heraus, dass Proteine ​​sättigend wirken. „Dein Körper braucht länger, um den größten Teil des Proteins abzubauen und zu verdauen, sodass dein Appetit verzögert wird und du dich länger satt fühlst“, sagt Adams.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob eine proteinreiche Ernährung das Richtige für Sie ist und wenn ja, wie Sie beginnen können. Achte nur darauf, dass du es nicht übertreibst – das sind die Anzeichen dafür, dass du zu viel Protein zu dir nimmst.

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