Musikmeditation: Kann Musik bei der Meditation helfen?

Musikmeditation: Kann Musik bei der Meditation helfen?

Musik kann ein wesentlicher Bestandteil vieler Arten von Meditation sein. Laut Musikmeditationsexperten liegt der Schlüssel darin, Musik mit dem richtigen Rhythmus, der richtigen Melodie und dem richtigen Tempo auszuwählen.

Meditieren und Musik

Musik ist der Soundtrack unseres Lebens. Verschiedene Songs oder Musikgenres können starke Emotionen hervorrufen, uns helfen, wertvolle Erinnerungen zu wecken und dem Stress des Alltags zu entfliehen.

Angesichts der Kraft von Musik und Klang ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen, die meditieren, sich der Musik zuwenden, um ihre Praxis zu verbessern oder zu verfeinern. Hier ist, was Sie über musikalische Meditation wissen müssen.

Was ist Meditation?

Meditation ist ein Überbegriff für eine Reihe von Techniken, die einen erhöhten Bewusstseinszustand fördern und sich weitgehend auf das Hier und Jetzt konzentrieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen, einschließlich Atmung, Mantras, Bewegung, Musik und Klang.

Bis zu 500 Millionen Menschen meditieren aufgrund einer langen Liste potenzieller Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, darunter niedrigerer Blutdruck, weniger Angst und weniger Schmerzen.

(Erfahren Sie mehr über die wissenschaftlich fundierten Vorteile der Meditation.)

„Meditation ist der Akt, den Geist zu einem Meditationsobjekt zurückzubringen, einen einzigartigen Fokus mit einem Meditationsobjekt zu schaffen und sich meditativ zu vertiefen“, erklärt Kimberly Humphrey, Klangheilerin im Miraval Austin Resort & Spa in Texas.

“Das Hören ist einer unserer am häufigsten verwendeten Sinne und viele Menschen finden, dass die Konzentration auf einen Klang ein nützliches Werkzeug ist, um den Geist von der Erzählung der Gedanken abzulenken, die er erzeugt.”

Einige der größten Reize im Miraval Austin und anderen Miraval-Anlagen sind Musik mit Meditation und Klangheilungsunterricht, bemerkt er.

Mann mit Kopfhörern bei der Meditation am Strand

Westend61 / Getty Images

Wie passt Musik in die Meditation?

Musik kann das Objekt einer Meditationspraxis oder ein Hintergrundgeräusch sein, um den Körper mit einem anderen Meditationsobjekt wie einer Visualisierung zu beruhigen, sagt Humphrey.

„In der Meditation unterstützt Musik das, was wir während geführter Bilder verbal tun, aber ihre Aufgabe ist es, Menschen physiologisch zu regulieren, einschließlich der Senkung ihrer Atemfrequenz“, sagt Christina A. Myers, Musiktherapeutin am Penn’s Four Diamonds State Health Children’s Hospital in Hershey, Pennsylvania.

Es gebe jedoch Debatten darüber, ob Musik zur Meditation verwendet werden sollte, sagt Ferol Carytsa, stellvertretender Direktor und Dozent am Center for Arts in Medicine am University of Florida College of the Arts in Gainesville.

„Einige Musiknoten können ablenken, aber sie können die Stimmung verbessern, eine entspanntere Umgebung schaffen, indem sie andere Geräusche auslöschen, und das Atembewusstsein einer Person verbessern“, sagt er.

Zum Beispiel kann die Konzentration auf die Beats pro Minute der Musikauswahl helfen, Atmung und Herzfrequenz zu regulieren, sagt er.

Die beste Musik zum Meditieren?

Es gibt keine universelle Art von Musik, die Ihnen helfen kann, zu meditieren oder Ihre Versuche, Ihr inneres Zen zu befreien, zu vereiteln, sagt Cortland Dahl, Chief Contemplative Officer von Healthy Minds Innovations und Forscher am Center for Healthy Minds der Universität. Wisconsin-Madison. „Die Arten von Geräuschen, die uns beruhigen, unterscheiden sich von Person zu Person“, sagt er.

Wenn Sie das Vogelgezwitscher, den Donner und die ätherischen Melodien, die die Musik des Wohlbefindens verkörpern, nicht ausstehen können, haben Sie Glück. „Musikalische Meditation muss keine New-Age- oder Spa-Musik oder Naturgeräusche beinhalten“, sagt Dahl.

Nicht alle Meditierenden genießen sogar Musik mit ihrer Praxis. Untersuchungen des US Army Research Lab ergaben, dass erfahrene Meditierende Stille bevorzugen, während Anfänger Musik ohne deutliche Melodie mögen.

Hören Sie auf Ihren Körper, schlägt Lauren Eckstrom vor, eine zertifizierte Achtsamkeitsmeditationslehrerin in Los Angeles. „An manchen Tagen brauchen wir vielleicht Unterstützung, um Musik zu üben, während wir uns an anderen Tagen eher zur Ruhe neigen.“

Und wenn Sie eine Meditationspraxis mit Musik beginnen, können Sie sich im Laufe der Zeit dafür entscheiden, die Musik loszulassen und ruhig zu sitzen, fügt er hinzu.

(Finden Sie heraus, wann die beste Zeit zum Meditieren ist, um die größten Vorteile zu erzielen.)

Wie man Musik für die Meditation auswählt

Wenn jemand während der Meditation Hintergrundmusik verwenden möchte, ist sanfte / leise Musik mit einem langsamen Tempo am besten, da sie den Körper beruhigen und unsere Gedanken verlangsamen kann, sagt Humphrey.

„Während wir versuchen, unsere Gedanken während der Meditation zu verlangsamen, wollen wir unsere Gedanken und unseren Körper nicht mit schneller oder lauter Musik anregen“, sagt er.

Während Klang für unseren Körper und unsere Meditationspraxis vorteilhaft, nützlich und kraftvoll sein kann, kann er auch schädlich sein, warnt er.

„Schnelle und/oder laute Geräusche und Musik können unseren Körper stimulieren und unsere Sinne aktivieren, um auf die Außenwelt aufmerksam zu sein, was das Gegenteil von dem ist, was wir in der Meditation wollen, wo wir üben, die Sinne nach innen zu richten, um uns auf die Meditation vorzubereiten, “, sagt Humphrey.

„Unser Nervensystem reagiert sehr empfindlich auf Geräusche in der Umgebung und verschiedene Geräusche aktivieren verschiedene Teile des Gehirns“, sagt Dahl.

Dies kann manchmal nützlich und bei anderen schädlich sein. „Schall kann unsere Kampf- oder Fluchtreaktion aktivieren oder uns beruhigen“, sagt er.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die die Produktion von Stresshormonen auslöst, kann sehr hilfreich sein, wenn wir angegriffen werden, aber in anderen Fällen ist sie kontraproduktiv, erklärt er.

Musikvorlieben sind sehr unterschiedlich, fügt Carytsas hinzu. “Verbringen Sie etwas Zeit damit, Ihre musikalischen Vorlieben zu lernen und Playlists zu identifizieren, die zur Entspannung beitragen, im Gegensatz zu energetisierenden ‘Aufstehen und los’-Songs.”

Achtsamkeitsmeditation und Musik

„Musikalische Meditation ist eine großartige Art der Meditation, die verwendet werden kann, um mentale Zustände wie Frieden, Ruhe oder Leichtigkeit hervorzurufen“, sagt Diana Winston, Direktorin für Achtsamkeitsausbildung am UCLA Mindful Awareness Research Center in Los Angeles und Autorin von Das kleine Buch der Sein.

Achtsamkeitsmeditation an der UCLA verwendet keine Musik, sagt sie.

„Bewusstheit bedeutet, dem gegenwärtigen Moment mit Offenheit, Neugier und der Bereitschaft, diese Erfahrung zu leben, Aufmerksamkeit zu schenken“, erklärt er.

„Normalerweise lehren wir Achtsamkeit ohne Musik, damit die Praktizierenden lernen, sich in der Stille wohl zu fühlen, während sie üben, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, wie etwa Atmung, Körperempfindungen oder Emotionen.“

Musik kann bei der Achtsamkeitsmeditation problematisch sein, da sie assoziativ ist, sagt er. „Es kann uns dazu bringen, über Erinnerungen, Assoziationen und Ideen nachzudenken, während wir im Bewusstsein versuchen, uns nicht zu sehr in Gedanken zu verlieren und so gut wie möglich in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren“, sagt er.

Das bedeutet nicht, dass Musik keine Rolle in Achtsamkeitspraktiken spielt. „Manchmal kann uns Musik helfen, unseren Geist zu beruhigen, damit wir Achtsamkeit üben können“, sagt er.

„Ich empfehle sehr gedämpfte Hintergrundmusik ohne Texte, die nicht zu eindrucksvoll sind“, sagt Winston.

Dahl stimmt zu: „Musik mit Texten kann ablenken, da der Sound der Hintergrund sein sollte, nicht die Hauptshow.“

Sein Rat? Finde entspannende, beruhigende und angenehme Musik und höre sie dann im Hintergrund, während du meditierst.

Eine Art von Musik, die als binauraler Rhythmus bekannt ist, ist heute in der Meditation beliebt, fügt Eckstrom hinzu. Dies sind im Wesentlichen auditive Illusionen, die auftreten, wenn Sie in jedem Ohr Töne mit unterschiedlichen Frequenzen hören.

„Diese Art von Musik soll Angst reduzieren, die Kreativität steigern, den Schlaf verbessern und Menschen helfen, in meditative Zustände einzutreten“, sagt er.

Integriere Musik in deine Meditationspraxis

Wie bei den meisten Dingen macht Übung den Meister oder fast den Meister.

Erwarten Sie Versuch und Irrtum, sagt Myers. Sie schlägt vor, mit einem Lied oder einer Melodie zu beginnen, mit der sie vertraut ist.

Diese kostenlosen Meditationsquellen haben geführte und musikbasierte Optionen, die Ihnen helfen, die Praxis zu finden, die für Sie am besten funktioniert.

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