Lohnt sich “Fly Yoga”?  Die Wissenschaft sagt, dass es 6 wichtige gesundheitliche Vorteile haben kann

Lohnt sich “Fly Yoga”? Die Wissenschaft sagt, dass es 6 wichtige gesundheitliche Vorteile haben kann

Frauen, die Aerial Yoga ausüben

RyanJLane/Getty Images

Wenige Dinge bestehen den Test der Zeit wie Yoga. Seit Tausenden von Jahren hilft diese meditative Bewegungsart Menschen, Achtsamkeit zu üben und gleichzeitig ihre Muskeln geschmeidig und ihre Knochen und Gelenke gesund zu halten.

Heutzutage entdecken Wissenschaftler weiterhin, wie Yoga die Gesundheit von Geist und Körper fördert. Untersuchungen zeigen, dass Yoga mit besserem Schlaf verbunden ist, bessere Verdauung und bessere Rückenschmerzen, z. Laut Experten von Northwestern Medicine hat sich gezeigt, dass regelmäßige Yogapraxis das Risiko von Herzerkrankungen verringert, die Lungenfunktion verbessert und zur Behandlung von Stress, Angstzuständen und Depressionen beiträgt.

Aber besonders wenn Sie ein erfahrener Yogi sind, der mehr aus der Vertiefung Ihrer Praxis herausholen möchte, kann Aerial Yoga Ihnen helfen, neue Höhen zu erreichen. Diese moderne Interpretation traditioneller Flows kombiniert klassische Yoga-Philosophien und Asanas (Posen) mit der spielerischen körperlichen Konditionierung der Aerial Arts. Ein paar verschiedene Optionen können Ihrer Praxis Flügel verleihen und sind alle sowohl für absolute Anfänger als auch für erfahrene Experten geeignet.

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Kevin Bigger, der Leiter der Lehrausbildung an der Om Factory School of Yoga, sagt, wenn Sie sich für Ihren ersten Aerial Yoga-Kurs anmelden, der manchmal auch „Flying Yoga“ genannt wird, werden Sie als erstes eine Hängematte aus Stoff bemerken oben auf jeder Matte, erklärt er . „Wir machen viele der gleichen Posen, die Sie in einem typischen finden würden [yoga class]aber ein Teil Ihres Körpers wird auf eine bestimmte Weise mit der Hängematte interagieren “, sagt er. Aerial Yoga trägt seinen Stil sogar in der alten Praxis. Bigger sagt, dass Instruktoren oft Luftkonditionsübungen sowie Elemente von Pilates, Barre und Tanz beinhalten. “Wir fügen auch gerne akrobatisch inspirierte Zirkustricks hinzu – Uploads, Drops und mehr!”

Auch der Stoff passt sich leicht Ihren Zielen an. Es kann Ihren Körper unterstützen und tiefere Posen und Ausrichtungsanpassungen ermöglichen. Dies kann besonders nützlich für neue Yogis sein, die die richtige Form lernen. Der Hängemattenständer kann auch dabei helfen, Kraft und Flexibilität aufzubauen, wenn Sie auf fortgeschrittenere Positionen wie Handstände oder andere Umkehrungen hinarbeiten.

Unabhängig von Ihrem Niveau wird dieser Balanceakt zu einem ernsthaften Ganzkörpertraining. Bigger sagt, dass Luft-Yoga-Bewegungen bestimmte Muskelgruppen effektiver stärken als vergleichbare “geerdete” Yoga-Kurse. „Schüler stellen fest, dass fast jede Pose im Aerial Yoga etwas mehr Anstrengung von Ihrem Bauch erfordert“, fügt er hinzu.

Und die körperlichen Wirkungen gehen über eine großartige Muskelstraffung hinaus. Eine kleine Studie der American Council on Exercise fanden heraus, dass Teilnehmer, die Aerial Yoga in nur sechs Wochen praktizierten, mehrere häufige Risikofaktoren für Herzerkrankungen senkten, darunter Blutdruck, Körperfettanteil und Ruhepuls.

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Jill Franklin, eine Master Aerial Trainerin und Gründerin der globalen Trainingsschule Aerial Physique, sagt, dass die Lufthängematte ein enger Verwandter des Aerial Yoga ist, aber mit einem größeren Schwerpunkt auf dynamischer Bewegung und Kreativität. „Obwohl sie beide ähnliche Fähigkeiten haben, ist die Lufthängematte eher eine Performance-Kunst, etwas, das man in einer Show des Cirque du Soleil sehen würde“, erklärt Franklin. Beim Aerial Yoga hängt der Stoff auf Hüfthöhe des Schülers, um den Zugang zur Matte zu erleichtern. Für eine Hängemattenstunde wird die Hängematte jedoch im Allgemeinen höher über dem Boden aufgehängt, drei bis sechs Fuß, und so, dass Sie sich drehen können, sagt Hong Yu, Manager von Nashville School of Aerial Arts.

Yu sagt, dass Sie in einer einführenden Hängemattenstunde lernen können, wie man den Stoff sicher zusammenbaut, ihn verkehrt herum aufhängt und einige einführende Posen ausprobiert. Wie Aerial Yoga: „Es ist eine wunderbare Fitnessaktivität, da es auf Rumpfstabilisatoren, Kraft im Oberkörper und aktive Flexibilität angewiesen ist“, sagt sie. Mit mehr Übung entwickeln die Schüler gymnastisch inspirierte Fähigkeiten und lernen, wie man U-förmigen Stoff sicher wickelt, aufhängt und sogar fallen lässt, um schließlich Tricks und Übergänge zu kombinieren, um eine dynamische Routine zu schaffen.

Dieses Leistungselement bringt nicht nur Kreativität und Ausdauer in Ihr Training. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021, veröffentlicht in Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft, Das Erlernen und Üben choreografischer Bewegungen ist mit einer Verbesserung der kognitiven Funktion, der Aufmerksamkeitsspanne, des Gedächtnisses und der Fähigkeiten zur Problemlösung verbunden.

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Acroyoga ist ein weiterer neuer Weg, um Ihre Yogapraxis zu verbessern. Doch statt auf Hilfsmittel wie die Hängematte als Stütze zu setzen, setzt Acroyoga auf die Balance des Partners. „Es ist eine Übung, bei der eine Person, der Flyer, eine zweite Person, die Basis, balanciert und ausbalanciert, während sie sich durch eine Vielzahl von Posen bewegt“, sagt Yu. Die Basis unterstützt den Partner beim Liegen, Sitzen oder Stehen. Währenddessen hält das Handrad die Körperspannung aufrecht, um seine Position in der Luft zu kontrollieren. Jede Acroyoga-Sitzung sollte auch einen Spotter beinhalten, der hilft, die Sicherheit beider Partner zu gewährleisten.

Und lassen Sie sich von dem Konzept nicht einschüchtern. Während ein Yoga-Hintergrund Neulingen dabei helfen kann, Gleichgewicht, Stabilität und Körperbewusstsein zu bewahren, ist keine Erfahrung erforderlich. Yu sagt, dass Acroyoga für Anfänger geeignet ist und dass dynamischere Bewegungen im Laufe der Zeit in Richtung Akrobatik tendieren, wenn die Schüler Fortschritte machen.

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