Kein Alkohol – entspannen Sie sich mit diesen gesunden Alternativen

Kein Alkohol – entspannen Sie sich mit diesen gesunden Alternativen

Mann, der drinnen auf dem Boden sitzt und vor den Fenstern meditiert.Cavan Images / Getty Images

Übe Meditation

Wenn Sie dachten, dass Meditieren bedeutet, stundenlang auf dem Boden zu sitzen, während Ihre Beine steif werden, denken Sie noch einmal darüber nach. Eine 2019 veröffentlichte Studie in Verhaltenshirnforschung fanden heraus, dass nur 13 Minuten Meditation pro Tag für acht Wochen (und ja, die Pandemie wird wahrscheinlich viel länger dauern) die Stimmung heben, da sie die Angst eindämmen. Wenn 13 Minuten zu lang sind, gehen Sie mit 10 Minuten oder sogar fünf, schlägt LeMonda vor.

Und Sie müssen es nicht alleine schaffen. Probieren Sie die geführte Meditation aus, um Anweisungen in Echtzeit zu erhalten, während Sie dekomprimieren.

Denken Sie daran, dass die Praxis für Neulinge umständlich erscheinen mag, aber das ist ein Teil des Punktes, sagt LeMonda. „Es heißt nicht umsonst ‚Praxis’. Es ist für die meisten Menschen nicht selbstverständlich oder einfach “, fügt er hinzu. „Sie erkennen, dass es eine Herausforderung sein wird, aber es verändert die Art und Weise, wie wir über Dinge denken.“

Apps wie Calm und Insight Timer können Ihnen dabei helfen.

Meditation kann auch aktiv sein

Wenn die Idee des Stillstands Sie dazu bringt, zur Flasche Wein zu greifen, versuchen Sie es mit einer aktiveren Herangehensweise. Das kann Gehmeditation oder progressive Muskelentspannung bedeuten. LeMonda empfiehlt oft beides für Anfänger. „Ich sage den Patienten, dass sie damit beginnen sollen, weil sie etwas aktiver sind“, sagt er.

Entspannte junge Frau, die im Stuhl sitzt und zu Hause Musik hörtWestend61 / Getty Images

Atmen Sie ein oder zwei Mal durch

Wenn fünf Minuten immer noch zu lang erscheinen, rasieren Sie sich in einer Minute, schlägt Amanda Beaver, RDN, LD, Wellness-Ernährungsberaterin bei Houston Methodist Wellness Services vor. Ihr Rat: Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und langsam ein. Atme langsam aus und löse die Spannung in deinen Schultern. Nehmen Sie dann zwei langsamere, entspanntere Atemzüge. Es gibt auch Variationen des Themas: Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen vor, wie Ihr Partner, Freund, geliebter Mensch oder Elternteil Sie anlächelt, schlägt Beaver vor. Sie können sich auch an die netten Dinge erinnern, die sie für Sie sagen und tun, und zurücklächeln. Oder Sie können sich diese Wärme und Freundlichkeit einfach als ein Leuchten um sie herum vorstellen.

Positive Affirmationen können weniger als eine Minute dauern. „Unsere Gedanken können unsere Stimmung und Einstellung stark beeinflussen“, sagt Beaver. Halten Sie also einfach inne und beobachten Sie, was um Sie herum passiert. „Treten Sie von Ihrem Schreibtisch weg oder aus der Haustür und nehmen Sie die Farbe des Himmels wahr“, sagt er. „Beobachten Sie, wie die Blätter sanft im Wind wehen. Nimm wahr, wie sich die Hitze der Sonne auf deinem Gesicht anfühlt.

Hand, die nach einer Schüssel mit Junk-Food-Snacks greift - Platz für Plattenkopie5m3foto / Getty Images

Achte auf dein Essen

Buchstäblich. Alkohol ist nicht die einzige vermeintliche „schnelle Lösung“ für den Pandemie-Blues. Viele von uns suchen auch nach Nahrung. Und es ist nicht alles gesund und gesund. Die Verkäufe von Oreo und Crackern stiegen im ersten Quartal des Jahres. Natürlich gibt es gesündere Snacks. Äpfel zum Beispiel sehen mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter köstlich aus und schmecken köstlich. Was auch immer Sie essen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und beobachten Sie es.

„Schau mal auf dein Essen“, sagt Beaver. „Wenn Sie einen Geschmack bekommen, achten Sie auf die Textur. Ist es knusprig oder cremig? Denken Sie an den Geschmack. Ist es salzig, süß oder salzig? Dies ist eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben und sich von stressigen Gedanken zu lösen“.

Leave a Reply

Your email address will not be published.