Ich habe einen gewichteten Hula Hoop ausprobiert – hier ist meine Bewertung

Ich habe einen gewichteten Hula Hoop ausprobiert – hier ist meine Bewertung

Ein Training, das dich zurück ins Kindsein bringt? Melden Sie mich an. Folgendes passierte, als ich einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen übte.

Einfaches und erschwingliches Heimtraining

Als die Covid-19-Pandemie Fitnessstudios auf der ganzen Welt schloss, wandte ich mich, wie viele Menschen, der Sicherheit des Heimtrainings zu, um mit aufgestautem Stress und Angst umzugehen und meinen Körper mehr zu bewegen.

Yogamatten, Hanteln, Spinbikes und Streaming-Trainingskurse waren der letzte Schrei.

Fitnessstudios und Boutique-Trainingskurse werden wiedereröffnet, aber für mich bleibt das Training zu Hause zumindest zeitweise bestehen. Workouts zu Hause sind im Allgemeinen billiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und es ist kein Pendeln erforderlich.

Während der Quarantäne habe ich definitiv zu Hause mit dem Training begonnen,

Ich habe auch ein Hüpfbrett gekauft, um es zu verwirren. Als ich also auf TikTok ein Video von einer Frau sah, die einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen benutzt, um Kalorien zu verbrennen und ihre Körpermitte zu straffen, legte ich es sofort in meinen Einkaufswagen.

Ich habe in den letzten Monaten einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen verwendet, um zu Hause zu trainieren, und habe mit einem zertifizierten Fitnesstrainer gesprochen, um eine professionelle Meinung zu Sicherheit und Nutzen zu erhalten.

Willst du es selbst versuchen? Hier finden Sie alles, was Sie über das Hula-Hoop-Training mit Gewichten wissen müssen.

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Megan Wood / thehealthy.com

Was ist ein gewichteter Hula Hoop?

Ein beschwerter Hula-Hoop-Reifen ist fast wie ein Kinderspielzeug-Hula-Hoop-Reifen, aber mit dem Einschluss von beschwertem Kunststoff (oder Stahl) und Schaumstoff, um ihn größer und schwerer zu machen. Das zusätzliche Gewicht macht es von einem Babyspielzeug zu einem Aerobic-Trainingsgerät.

Ich habe den Better Sense Hoola Hoop bei Amazon bestellt, basierend auf Rezensionen, Bewertungen und Preis.

Das sind zwei Pfund (was erst nach fünf Minuten Training schwer klingt!) Und hat eine dunkelgraue und rosa Färbung. Zum Zeitpunkt der Drucklegung hatte der gewichtete Hula-Hoop eine Bewertung von 4,3 Sternen, und mehr als 1100 Menschen haben ihn gekauft, mich eingeschlossen.

Ich habe Jessica Mazzucco, eine zertifizierte Fitnesstrainerin aus New York und Gründerin von thegluterecruit.com, nach ihrer professionellen Meinung zum Training mit einem gewichteten Hula-Hoop gefragt.

Hula-Hopping ist eine großartige Möglichkeit, sich zu straffen, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Fitness zu steigern“, sagt er.

Meine erste Erfahrung mit einem gewichteten Hula Hoop

Der gewichtete Hula-Hoop-Reifen kam in einem Karton an und wurde in einzelne Teile zerlegt, viel einfacher als der Versand eines 37-Zoll-Reifens.

Bevor ich mit dem Nageln beginnen konnte, schnappte ich die gewölbten Teile mit kleinen Plastikknöpfen in einen Kreis. Die Knöpfe sind mit Schaumstoff überzogen, damit sie nicht am Körper anschlagen und nicht an der Kleidung haften bleiben.

Als ich mich dem Kreis zu einem Kreis anschloss, war ich überrascht, dass es ziemlich hell war. Es war definitiv etwas zerbrechlicher und breiter als ein Kinder-Hula-Hoop. Aber als ich anfing, meine Hüften zu schaukeln, spürte ich definitiv den Stich.

Ich musste meinen Kern anspannen und meine Beine zusammendrücken, um das Gleichgewicht zu halten und den Hula-Hoop-Reifen anzuziehen. Aber es hat Spaß gemacht!

Vorteile des gewichteten Hula Hoop Reifens

Meiner Erfahrung nach ist der größte Vorteil eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens, dass er Spaß macht und einfach zu bedienen ist. Ich mache Hula-Hoop, während ich in meinem Wohnzimmer fernsehe und Musik höre.

Ich bekomme einen Cardio-Schub von einer schnellen 10-minütigen Sitzung nach der Arbeit oder während ich auf das Ende des Abendessens warte. Wenn es regnet und ich keine schöne Wanderung oder Radtour machen kann, mache ich länger Hula Hoop.

Mazzucco spricht über spezifischere gewichtete Hula-Hoop-Vorteile. „Eine durchschnittliche Person verbrennt während einer 30-minütigen Sitzung 165 bis 200 Kalorien“, sagt er. „Es ist großartig für die aerobe Gesundheit [and] Bauchfett verlieren“.

Beachten Sie, dass die meisten Menschen zum Abnehmen auch ihre Ernährung auf ein Kaloriendefizit umstellen müssen.

Funktionieren gewichtete Hula-Hoops?

Wie viele Trainingsgeräte funktionieren gewichtete Hula-Hoop-Reifen, wenn Sie sie tatsächlich verwenden.

“Die Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens stärkt die Kernmuskulatur und verbessert die Kernkraft, was zu einer kleineren Taille und Hüfte führt”, sagt Mazzucco.

“Gewichtete Hula-Hoop-Reifen verbessern auch die Körperhaltung, indem sie die unteren Rückenmuskeln trainieren, die für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und Ausrichtung der Wirbelsäule entscheidend sind.”

Diejenigen, die nach einer Aktivität mit geringer Belastung, intensivem Training und kernspezifischer Arbeit suchen, würden laut Mazzucco von der Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens profitieren.

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Megan Wood / thehealthy.com

Die Vor- und Nachteile von gewichteten Hula-Hoop-Reifen

Profis:

  • Es ist lustig! Verwenden Sie es, während Sie fernsehen oder Musik hören, drinnen und draußen.
  • Weniger als 30 US-Dollar für Heimtrainingsgeräte.
  • Gutes Training im Allgemeinen für Bauchmuskeln und Kräftigung der Schrägen und Gesäßmuskeln.
  • Einfach zu bedienen für alle Altersgruppen.
  • Tragbar: Nehmen Sie es auseinander oder nehmen Sie es einfach mit in den Park oder Strand.
  • Einfache Montage mit nur einer Person.

Gegen:

  • Schwierig, es in einzelne Abschnitte zu unterteilen.
  • Für sehr dünne Benutzer ist die Füllung möglicherweise nicht ausreichend.

Risiken bei der Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens

Wie bei jedem neuen Fitnessprogramm sollten Sie vor dem Springen Ihren Arzt konsultieren.

Ich arbeite seit einigen Monaten mit gewichteten Hula-Hoop-Reifen und hatte keine Probleme, obwohl einige Benutzer berichtet haben, dass der Hula-Hoop-Reifen blaue Flecken in der Taille verursacht hat. Es könnte daran liegen, dass Sie einen zu schweren Rahmen verwenden.

Mazzucco rät Anfängern, sich nach einem Hula-Hoop-Reifen mit einem bis zwei Pfund umzusehen.

„Es ist wichtig, keinen zu schweren beschwerten Hula-Hoop-Reifen zu kaufen, da dies das Verletzungsrisiko erhöht und Stress im Rücken verursacht“, sagt er.

„Der Hula-Hoop-Reifen sollte etwa drei Zoll über den Nabel reichen, und wenn Sie kleiner gebaut sind, möchten Sie einen kleineren Reifen.“

Das abschließende Fazit zum Training mit einem gewichteten Hula Hoop

Ich liebe es, mit einem zwei Pfund schweren Hula-Hoop-Reifen zu trainieren. Und meine Familie auch. Mein Vater, meine Schwägerin, Nichten und Neffen gaben alle eine Wendung und hatten eine tolle Zeit. (Mein achtjähriger Enkel war außerordentlich begabt.)

Ich habe festgestellt, dass Hula-Hoop eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit ist, die Herzfrequenz zu erhöhen und die allgemeine Fitness ohne viel Aufwand oder Planung zu verbessern. Aber Mazzucco erinnert mich daran, dass es wichtig ist, alle Arten von Workouts in eine Trainingsroutine zu integrieren, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen und ein Trainingsplateau zu vermeiden.

Mein gewichteter Hula-Hoop-Reifen ist hier, um zu bleiben.

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