Gesundes Gewicht: 8 Anzeichen dafür, dass Sie bereits ein gesundes Gewicht haben

Gesundes Gewicht: 8 Anzeichen dafür, dass Sie bereits ein gesundes Gewicht haben

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Sie haben einen gesunden Taillenumfang

Wenn Ihr Mittelteil zu viel Fett beherbergt, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und andere chronische Krankheiten, warnt Zanini. „Ein gesunder Taillenumfang für Männer beträgt weniger als 40 Zoll und Frauen sollten weniger als 35 Zoll anstreben.“ Nicht sicher, wie gut du bist? Wickeln Sie ein Maßband direkt unter den Bauchnabel, um eine genaue Messung zu erhalten. Wenn Sie unter die Obergrenze fallen, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Gedanken über das Abnehmen für eine optimale Gesundheit machen. Sie sind sich nicht sicher, wie oft Sie sich wiegen sollen? Lesen Sie dies.

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Der Versuch, Gewicht zu verlieren, würde Sie unglücklich machen

Die Ernährung kann tatsächlich emotionalen Schaden anrichten: Bestimmte Ernährungseinschränkungen können das Risiko einer Depression verdoppeln. Nehmen Sie sich also eine Minute Zeit und analysieren Sie Ihre Bemühungen. Wenn du konsequent trainierst und dich richtig ernährst und die Waage sich nicht bewegt, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass dein Gewicht genau dort ist, wo es sein sollte und dein Körper nicht will, dass du noch mehr abnimmst, sagt die diplomierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin. Jim Weiß. (Es könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Gewicht zunehmen und Fett verlieren, was auch eine gute Sache ist.)

„Dies gilt insbesondere, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht wirklich besser ernähren oder härter oder härter trainieren können, ohne Ihr Leben negativ zu beeinflussen“, sagt sie. Niemand möchte vier Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen oder auf all seine Lieblingsspeisen verzichten, und ehrlich gesagt, wenn Ihr Körper glücklich ist, wo er ist, ist es das wahrscheinlich nicht wert.

„Jeder hat einen sogenannten Gewichtssollwert. Das ist das Gewicht, das Ihr Körper von Natur aus haben möchte, ohne sich auf übermäßige Bewegung oder eine strenge Diät zu verlassen“, erklärt Zanini.

„Personen, die versuchen, aufgrund einer starken Kalorieneinschränkung oder anstrengenden Trainings unter ein bestimmtes Gewicht zu fallen, aber nur minimalen Erfolg dabei haben, die niedrigste Zahl auf der Waage zu erreichen, versuchen möglicherweise zu sehr, unter den natürlichen Sollwert Ihres Körpers zu fallen. Dies führt zu einer Reaktion des Körpers und kann verhindern, dass die letzten Pfunde verloren gehen. sagt Zanini. „Zu wissen, ob Sie an Ihrem Sollwert in Ihrem Körper sind, kann ein bisschen schwierig sein, aber normalerweise beinhaltet es ein Gewicht, das über lange Zeiträume leicht gehalten werden kann und nicht zu starkem Heißhunger oder Hungerschwankungen führt.“

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Dein Körper ist bereits dünn

Ihr Körperfettanteil ist ein guter Indikator dafür, wie fit Sie sind. Ob Sie es glauben oder nicht, Menschen, die nicht übergewichtig sind, können übergewichtig sein – ihr Körperfettanteil bringt sie in Gefahr, obwohl ihr Gewicht am unteren Ende liegt. Und das Gegenteil ist der Fall: Manche Menschen können dick aussehen, selbst wenn ihr Körperfettanteil gesund ist.

Anstatt sich auf eine Waage, einen Body-Mass-Index oder ein Gewichtsdiagramm zu verlassen, um festzustellen, ob Ihre Größe dort ist, wo sie sein sollte, ziehen Sie eine Körperfettanalyse in Betracht, schlägt Christine M. Palumbo, RDN, in Naperville, Illinois, vor.

„Unternehmen können jährliche biometrische Tests des Körpers für Krankenversicherungszwecke anbieten, und viele Gesundheitsclubs bieten diesen Service ebenfalls an. Wenn Ihr Körperfettanteil für Ihr Geschlecht und Alter normal ist, befinden Sie sich wahrscheinlich in einer guten Gewichtsposition. Laut dem American Council on Exercise liegt ein gesunder Bereich für Frauen zwischen 14 und 31 Prozent und ein gesunder Prozentsatz für Männer zwischen 6 und 24 Prozent.

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