Gesunde Grenzen: 13 Sätze, die Ihnen helfen, sie zu setzen

Gesunde Grenzen: 13 Sätze, die Ihnen helfen, sie zu setzen

Weil es notwendig ist, Grenzen zu setzen

Gesunde Grenzen sind entscheidend für unsere geistige Gesundheit, und die meisten von uns wissen, dass wir sie setzen sollten. Der schwierige Teil: zu lernen, nein zu sagen, ohne sich Sorgen zu machen, Freunde zu verlieren oder die Familie zu verärgern.

Diese Angst ist verständlich, aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, Grenzen zu anderen zu setzen, sagt Carrie Landin, Psychologin am UCHealth Integrative Medicine Center und klinische Ausbilderin für das Residency-Programm der University of Psychiatry, Colorado.

Lernen, Grenzen zu setzen, ist eine Form der Selbstfürsorge.

„Ohne Grenzen kann man sich ausgenutzt, als selbstverständlich betrachtet oder gezwungen fühlen“, sagt Holly Schiff, eine zugelassene klinische Psychologin mit Sitz in New York und Connecticut. „Du stellst deinen Komfort über den anderer, und das ist in Ordnung!“

Arten von Grenzen

Grenzen sind der Rahmen für akzeptables Verhalten und wie Sie es anderen mitteilen.

Tatsächliche Grenzen spiegeln Ihre persönlichen Werte und Prioritäten wider, entwickeln sich im Laufe der Zeit und setzen den Kontext dafür, wie eine Person reagiert, wenn jemand anderes die Grenze überschreitet, sagt Arianna Galligher, Sozialarbeiterin, Ausbilderin und stellvertretende Direktorin des STAR Trauma Recovery Center am Wexner Medical Center der Ohio State University.

Es gibt sechs grundlegende Arten von Grenzen:

  • Material: Diese bestimmen, was (wenn nichts anderes) Sie bereit sind zu geben oder mit jemand anderem zu teilen.
  • Physiker: Diese schützen Ihren persönlichen Raum und Ihre Privatsphäre.
  • Geistig: Diese begründen Ihr Recht, Ihre eigenen Gedanken, Werte, Überzeugungen und Meinungen zu haben, auch wenn sie nicht mit dem Glaubenssystem eines anderen übereinstimmen.
  • Emotional: Deine Emotionen gehören dir und die Emotionen anderer gehören ihnen. Du bist nur für deine Emotionen verantwortlich.
  • Sexuell: Diese schützen Ihr Recht, Ihr Komfortniveau bei sexueller Aktivität zu wählen.
  • Spirituell: Diese ermöglichen es Ihnen, Ihre Beziehung zu Gott oder einer höheren Macht zu bestimmen.

Grenzen nützen beiden Seiten

Annahmen und Schlussfolgerungen sind das Gegenteil von Grenzen.

Während sie sich im Moment vielleicht leichter fühlen – „Eh, sie werden es irgendwann herausfinden“ – führt diese Art der unklaren Kommunikation oft zu mehr Schmerz, Verwirrung und langfristigem Streit.

„Grenzen sollten ein normaler Teil dessen sein, was Sie in jeder Beziehung tun“, sagt Landin. „Wenn Sie Ihre Bedürfnisse, Emotionen und Verantwortlichkeiten mit denen anderer verschmelzen, erzeugen Sie Stress für sich selbst und nehmen der anderen Person das Recht, ihren eigenen Raum und ihre eigene Erfahrung getrennt von Ihren zu haben.“

Junger afroamerikanischer Mann mit Afro im ernsthaften Gespräch mit einer Frau, während er in einem Café sitzt und Kaffee trinkt - zwei verschiedene Freunde, die sich in einem Café unterhalten

Lyndon Stratford/Getty Images

Skript, um Grenzen für jede Gelegenheit zu setzen

Sie wissen nicht genau, was Sie sagen sollen? Unsere Experten teilen einige einfache Skripte, um Ihre Grenzen klar und sorgfältig festzulegen. Leute, die es mögen, aufgepasst.

Bestätigen Sie ihre Gefühle + Grenze

Grenzen müssen nicht erklärt werden, aber wenn Sie sie für jemanden setzen, mit dem Sie in einer intimen Beziehung stehen, wie z. B. einem Intimpartner, kann dies dieser Person helfen, besser zu verstehen, woher Sie kommen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Gefühle hinter der Bitte, die sie stellen, zu validieren.

Beispiel

„Ich habe gehört, dass Sie sich getrennt fühlen und mehr Zeit miteinander verbringen möchten. Ich liebe dich und ich will es auch! Ich kann heute Abend nicht, weil ich eine Besprechung habe, aber was ist mit Samstag?

Dankbarkeit + Grenze

Menschen zu danken, auch wenn Sie nicht besonders dankbar sind, ist ein schneller Weg, um eine Situation zu entschärfen. Helfen Sie anderen, sich gehört und bestätigt zu fühlen, ohne sich zu verpflichten, das zu tun, worum sie bitten.

Diese Art der Grenzziehung eignet sich hervorragend für Fremde in der Öffentlichkeit oder für Personen, mit denen Sie nur eine vorübergehende Beziehung haben, wie z. B. ein Nachbar.

Beispiel

„Danke für Ihre Sorge um das Verhalten meines Sohnes. Ich nehme es von hier.”

Sicherheitsregel + Grenze

Einige Grenzen sind nicht verhandelbar, da sie den Schutz von sich selbst oder jemand anderem beinhalten.

Ein klares „Nein“ ist in diesem Fall in Ordnung, aber wenn Sie klarer sein möchten, können Sie sich mit dem Sicherheitsproblem befassen, ohne persönliche oder sensible Informationen anzugeben.

Beispiel

„Diese Frage ist zu persönlich. Ich teile diese Art von Details nicht mit Leuten, die ich nicht sehr gut kenne.

Sympathie + Grenze

Emotionale Grenzen können besonders in engen Beziehungen am schwierigsten durchzusetzen sein.

Sie können jedoch verständnisvoll oder einfühlsam gegenüber der Notlage eines anderen sein, ohne ihre Probleme als Ihre zu akzeptieren oder zu versuchen, sie zu lösen.

Beispiel

„Wow, ich kann wirklich sehen, wie schwer es für dich war und wie schmerzhaft es war. Ich kann dir keinen Rat geben, aber ich bin hier, um dir zuzuhören und dich zu unterstützen“.

Neuformulierung + Grenze

Das Setzen von Grenzen kann manchmal den Eindruck erwecken, die Bedürfnisse anderer gering zu schätzen. Um dies zu vermeiden und ihnen zu helfen, sich gehört zu fühlen, können Sie wiederholen, was sie fragen, und dann Ihre Grenzen angeben. “Man kann sich um eine Person Sorgen machen und auch sagen: ‘Nein, ich kann das jetzt nicht tun'”, sagt Landin.

Beispiel

„Du möchtest also, dass ich dir helfe, die Garage aufzuräumen und zu organisieren? Heute bin ich erschöpft von der Arbeit und habe jetzt nicht die Energie für so ein großes Projekt. Können wir morgen einen Termin vereinbaren, um gemeinsam daran zu arbeiten?”

Sag nichts

„Manchmal müssen wir nichts laut sagen, um eine Grenze zu setzen“, sagt Landin. “Sie können Parameter für bestimmte Arten von Interaktionen oder Kommunikationen festlegen, ohne sie zu erklären.” Dies ist besonders nützlich, wenn Sie befürchten, dass die andere Person mit Ihnen streiten wird.

Beispiel

Sie entscheiden, dass Sie Textnachrichten innerhalb von 12 Stunden zurücksenden, nicht unbedingt sofort, oder dass Sie während der Geschäftszeiten keine Anrufe annehmen. Sie können sich auch dafür entscheiden, ein bestimmtes Thema, z. B. Politik, nicht mit einer bestimmten Person zu besprechen.

Grenze + Zeit

Du musst nicht alles zurücklassen, wenn jemand dich braucht, um etwas zu tun.

Wenn Sie sich derzeit nicht auf die Anfrage einer anderen Person einlassen können, dies aber in Zukunft tun könnten, ist es wichtig, genau zu wissen, wann und wie Sie dies tun werden.

Beispiel

“Ich arbeite gerade an etwas anderem, aber ich kann Sie heute um 14 Uhr treffen, um Ihre Frage zu besprechen.”

Grenze + Ressourcen

Ein Teil der Definition von Grenzen besteht darin, zu lernen, was Sie anderen geben können und was nicht. Es wird Situationen geben, in denen Sie einfach nicht über das Wissen oder die Ressourcen verfügen, um ihnen so zu helfen, wie sie es brauchen, und es ist in Ordnung, dies zu sagen.

Beispiel

„Ich habe alle Ratschläge gegeben, die ich über eure Beziehung weiß. Ich möchte Sie trotzdem unterstützen, aber vielleicht würden Sie davon profitieren, mit einem Paartherapeuten darüber zu sprechen, wie Sie mit diesen Problemen umgehen können. Ich kann dir die Nummer von einem geben, den ich mag.

Limit + Alternativlösungen

Nur weil dir jemand sagt, dass etwas auf eine bestimmte Weise getan werden muss, bedeutet das nicht, dass du es respektieren musst (es sei denn, es ist deine Aufgabe). Die Leute sind jedoch oft frustriert, wenn Sie ihre Idee verwerfen, ohne eine andere Lösung für das betreffende Problem anzubieten.

Beispiel

„Ich kann dieses Projekt jetzt nicht angehen und es in dem Zeitrahmen abschließen, den der Kunde wünscht. Wir könnten die Frist verlängern oder sehen, ob jemand anderes helfen kann, daran zu arbeiten. “

Ihre Grenze + deine Grenze

Die Festlegung der Grenze hängt manchmal vom Komfortniveau der anderen Person ab. Sie sollten sich zuerst bei ihnen erkundigen, indem Sie eine Frage stellen, die es ihnen ermöglicht, ihre eigenen Grenzen festzulegen.

Beispiel

„Ist es okay, wenn ich dich umarme? Ich habe gerade keine Zeit zum Reden, aber es sieht so aus, als könnten Sie etwas Unterstützung brauchen.”

Ihre Emotionen + Grenze

Ihr emotionales Wohlbefinden sollte Ihren Lieben wichtig sein, daher kann das Teilen Ihrer Gefühle helfen, die Grenzen zu überwinden.

Beispiel

„Ich fühle mich vernachlässigt und verletzt, wenn du auf das Telefon schaust, während ich mit dir spreche. Können wir eine „Keine Telefone am Tisch“-Regel haben?“

Grenze + Anfrage

Das Definieren von Grenzen ist nicht nur dann wichtig, wenn die Leute dich danach fragen. Okay, in der Tat ist es besser, mit anderen über Ihre Bedürfnisse zu sprechen und wie sie Ihnen helfen können, während Sie die Grenzen beider Seiten respektieren.

Beispiel

„Ich fühle mich wirklich einsam und brauche etwas Zeit mit meiner besten Freundin. Wären Sie heute oder morgen für einen Kaffee verfügbar?

Ausgang + Grenze

Feste Grenzen gehören zum Aufrechterhalten von Beziehungen, aber sie gehören notfalls auch zu deren Ende.

Wenn Sie die Verbindung zu jemandem brechen müssen oder wollen, ist es wichtig, dass Sie sich über Ihre Grenzen für physischen Raum und Kommunikation im Klaren sind. Es mag im Moment mehr weh tun, aber es lässt niemanden von euch raten oder sich fragen, was als nächstes kommt.

Beispiel

„Das ist kein produktives Gespräch. Ich trenne mich jetzt; schick mir keine Nachrichten mehr“.

Dann lernen Sie, wie Sie einen Plan für die Selbstfürsorge erstellen.

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