Gehmeditation: Wie und warum man Gehmeditation ausprobieren sollte

Gehmeditation: Wie und warum man Gehmeditation ausprobieren sollte

Gehmeditation ist ideal für Menschen, denen es schwer fällt, still zu bleiben, Meditationsanfänger und sogar hochdekorierte Sportler. Deshalb ist es einen Versuch wert.

Der Weg eines olympischen Schwimmers zur Gehmeditation

Während der Eroberung der Pools der Welt in den späten 1990er und 2000er Jahren hatte Amanda Beard bereits Atemübungen und Visualisierungstechniken in ihr Training aufgenommen.

Er war jedoch nicht der Typ Mensch, der Meditation praktizierte. Er verstand es nicht ganz oder hielt es für etwas, das mit seinem “ängstlichen und unruhigen Temperament” nicht vereinbar war.

Einige Jahre nach dem Ende seiner sportlichen Karriere entdeckte er die Gehmeditation. „Ich habe meine Kopfhörer aufgesetzt, die Musik aufgedreht und bin spazieren gegangen“, sagt Beard.

Heute praktiziert der siebenfache Olympiamedaillengewinner das Meditationsgehen in der Natur, zu Hause, im Flugzeug oder beim Gassigehen mit dem Hund. Es ist eine tägliche Praxis, die jeden Aspekt ihres Lebens positiv beeinflusst, sagt sie.

Hier ist, was Sie über Gehmeditation wissen müssen, einschließlich der Vorgehensweise, potenzieller Vorteile und Tipps von Meditationsexperten.

Was ist Gehmeditation?

Gehmeditation ist eine Achtsamkeitspraxis, die die körperlichen Vorteile des Gehens mit dem fokussierten Bewusstsein der Meditation kombiniert.

Anstatt im Schneidersitz zu sitzen, meditiere über den Gang. Der vietnamesische Meditationsmeister Thich Nhat Hanh definierte es poetisch als „Frieden, Gelassenheit und Glück auf Erden drucken“.

Weibliche Wanderer, die morgens die kühle Morgenwanderung durch einen nebligen nassen Wald genießen

UntitledImages / Getty Images

Wie beginne ich eine Gehmeditationspraxis?

Sie brauchen keine Ausrüstung oder einen bestimmten Raum, um loszulegen.

„Die Idee einer Gehmeditation ist, darauf zu achten, wie sich der eigene Körper anfühlt, Dinge wie den Himmel, die Bäume wahrzunehmen, sich mit allen Sinnen einzuschalten, alles mit Neugier und ohne Wertung“, sagt die diplomierte Hausärztin Meditationslehrer Rashmi Schramm, MD.

Das bedeutet, dass Sie “unterwegs” auf dem Land, in der Stadt, in Ihrem Garten und fast überall meditieren können.

Eine einfache 10-minütige Gehmeditation für Anfänger erfordert laut einem Bericht aus dem Jahr 2018, dass Sie mit dem Gehen beginnen und Ihren Körper beobachten, während Sie mit der Welt um Sie herum „verschmelzen“. Perspektiven der Gesundheitsförderung. Überlegen Sie, was Sie hören, riechen und sehen. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Füße den Boden berühren.

Sie sollten versuchen, vollständig in diese Gefühle einzutauchen und sich nicht mit irgendwelchen Gedanken aufzuhalten (aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen), eine einfache Handlung mit dem Potenzial, schrittweise eine neue Art von Bewusstsein in Ihr Leben einzuführen.

Falls Sie eine formellere Art der Gehmeditation durchführen möchten, wie zum Beispiel Ihren Atem beobachten, können Sie laut einer Studie in versuchen, langsam durch Ihre Nasenlöcher einzuatmen Grenzen in der Psychologie. Halten Sie also beispielsweise 2 Sekunden lang die Luft an und atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch den Mund aus, oder beobachten Sie einfach, wie Sie atmen, während Sie gehen.

Sie können auch Apps wie das Healthy Minds Program, UCLA Mindful, Smiling Mind oder Headspace verwenden. (Hier sind einige andere kostenlose Meditations-Apps, die von Experten empfohlen werden.)

Die Vorteile der Gehmeditation

Der Bericht 2018 in Perspektiven der Gesundheitsförderung Er fand auch heraus, dass Gehmeditation das Gleichgewicht verbessern, die Beine stärken, die Herzfrequenz regulieren, die geistige Konzentration und Klarheit erhöhen und Ihnen helfen kann, Angstzustände, chronische Krankheiten und Depressionen zu bekämpfen.

“Die Vorteile dieser einfachen und brillanten Art der Meditation sind vielfältig, einschließlich der Verbesserung des Gedächtnisses, der Stimmung und unserer Konzentrationsfähigkeit”, sagt Dr. Schramm. „Wenn wir das immer wieder tun, trainieren wir das Gehirn, sich immer nur auf eine Sache zu konzentrieren, und mit der Zeit erhöht dies sowohl unseren Blutfluss als auch die tatsächlichen neuronalen Veränderungen in unserem Gehirn.“

Schon zwei Wochen Meditation können zu einer Stimmungsaufhellung führen, da Wohlfühlhormone wie Dopamin und Serotonin steigen, sagt Dr. Schramm.

(Hier ist, was eine Regenmeditation ist und wer sie ausprobieren sollte.)

Meditieren Sie „on the go“ über die Herausforderungen.

Man kann mit Sicherheit davon ausgehen, dass Gehmeditation eine Aktivität mit geringem Risiko ist, aber das bedeutet nicht, dass sie leichtsinnig praktiziert wird.

„Du machst es besser an einem Ort, an dem du dich um nichts anderes kümmern musst“, sagt Tara Stiles, Yoga-, Bewegungs- und Wellness-Expertin und Gründerin von Stråla Yoga.

Laut Stiles sollte es eine Zeit sein, zu atmen, sich zu bewegen, Ihre Atmung zu bemerken und zu bemerken, wie Sie sich beim Atmen fühlen.

„Es wird nicht empfohlen, dies zu tun, während Sie eine stark befahrene Straße überqueren oder sich um ein kleines Kind kümmern“, fügt sie hinzu.

Und es fällt Ihnen vielleicht schwerer, unterwegs zu meditieren, wenn Sie sich nicht vorstellen können, ohne Ihr Handy in der Hand aus der Tür zu gehen. „Je weniger Ablenkungen, desto besser“, sagt Stiles.

Sei nett zu dir selbst

„Die Magie der Meditation besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, sich mit sich selbst zu verbinden; Meditation sollte sich nicht auf eine bestimmte Weise anfühlen“, sagt Stiles.

Es ist ein häufiger Fehler in der Meditation: Menschen fürchten einen wandernden Geist.

„Ein wandernder Geist ist völlig normal“, sagt Stiles. “Selbst Langzeitmeditierende sitzen nicht da, ohne jemals einen Gedanken zu haben, aber wenn sie den Gedanken haben, entscheiden sie sich dafür, zum Atem zurückzukehren, anstatt frustriert zu werden.”

Beard empfiehlt, mit fünf bis zehn Minuten Gehmeditation zu beginnen und sich keine Gedanken über Ablenkungen zu machen.

Drei Jahre nachdem sie fast jeden Tag Gehmeditation praktiziert hat, behauptet die hochdekorierte Schwimmerin, freundlicher zu sich selbst geworden zu sein, weniger wertend darüber, wer sie ist und was sie tut, und konzentrierter.

„Und diese sind in all die verschiedenen Aspekte meines Lebens übergelaufen“, sagt sie.

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