Πώς να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης
Είτε πρόκειται για το τζιν που τσιμπάει όλο και περισσότερο τις τελευταίες εβδομάδες είτε για την επιθυμία για μια πιο λεπτή σιλουέτα – υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θέλετε να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά χερούλια αγάπης. Ένα πράγμα πάνω από όλα βοηθάει ενάντια στην ανεπιθύμητη ζώνη σωτηρίας: άσκηση και αλλαγή διατροφής. Θα θέλαμε να σας πούμε σε αυτό το σημείο ότι μπορούμε να χάσουμε βάρος σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια γιατί δεν μπορούμε να ελέγξουμε πού χάνουμε λίπος.
Όποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει λοιπόν να αναλογιστεί ότι όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύει το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει. Και από τη στιγμή που έχει κάψει περισσότερα από όσα έχει προσλάβει – πηγαίνει στις εναποθέσεις λίπους για να πάρει ενέργεια εκεί. Για να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας – ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας όταν είναι σε ηρεμία – είναι προπόνηση με βάρη ιδανικό.
Με αυτές τις 6 ασκήσεις, οι λαβές αγάπης λιώνουν
Θα σας δείξουμε ποιες ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυ και έτσι να απαλλαγείτε από τον χρυσό στους γοφούς σας. Οι παρακάτω ασκήσεις απευθύνονται στους μύες του πυρήνα σας.
1. Πλαϊνές κάμψεις
Οι πλάγιες κάμψεις είναι μια υπέροχη και εύκολη άσκηση που όχι μόνο εκπαιδεύει τους κοιλιακούς σας αλλά και κινητοποιεί τη σπονδυλική σας στήλη.
Έτσι γίνεται:
- Σταθείτε ψηλά και σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών. Απλώστε το στομάχι σας προσπαθώντας να τραβήξετε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Τα χέρια σας κρέμονται χαλαρά δίπλα στο σώμα σας.
- Λυγίστε εναλλάξ το πάνω μέρος του σώματός σας προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Κινείται σαν ένα εκκρεμές ρολογιού, το οποίο κινείται μόνο προς τα πλάγια, αλλά όχι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
15 επαναλήψεις ανά πλευρά, 3 σετ
2. Πλαϊνή σανίδα
Αυτή η άσκηση απαιτεί πλήρη ένταση του σώματος και είναι αποτελεσματική για τους μυς του πυρήνα και του ισχίου.
Έτσι γίνεται:
- Ξαπλώστε στο πλάι στο χαλάκι σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας, με τους πήχεις προς τα εμπρός.
- Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Το κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη.
- Σηκώστε το σώμα από το πάτωμα, το κάτω μέρος και οι άκρες των ποδιών πιέζονται σταθερά στο πάτωμα.
- Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Μπορείτε να ακουμπήσετε το άλλο σας χέρι χαλαρά στο ισχίο σας.
Μείνετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα, κάντε 3 περάσματα και μετά αλλάξτε πλευρά.
3. Κλίση crunches
Με τα ιδρωμένα τσακίσματα, οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες σας ενισχύονται ειδικά.
Έτσι γίνεται:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι σας, τοποθετήστε το ένα πόδι ψηλά και λυγίστε το άλλο κατά 90 μοίρες πάνω του.
- Τα χέρια της είναι σφιγμένα πίσω από το λαιμό της. Τώρα σηκώστε το σώμα σας και φέρτε τους ώμους σας στο αντίθετο γόνατο που στηρίζεται στο άλλο πόδι.
- Οι ώμοι σας δεν πρέπει πλέον να αγγίζουν το πάτωμα. Κάντε την άσκηση με ελεγχόμενο τρόπο.
Περίπου 20 επαναλήψεις ανά πλευρά, 2 σετ
4. Σανίδα
Όταν σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα. Γιατί όχι μόνο εκπαιδεύετε και δυναμώνετε πολύ αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σας μυς, αλλά και ολόκληρο το σώμα σας.
Έτσι γίνεται:
- Με το “Brett” είστε σε θέση ξαπλωμένη ή σανίδα. Φέρτε τους πήχεις σας στο πάτωμα παράλληλα με το σώμα σας. Οι αγκώνες βρίσκονται στο ύψος των ώμων.
- Τώρα σηκώστε τα πόδια σας και σηκώστε το σώμα σας. Σφίξτε και σφίξτε το στομάχι σας.
- Το κεφάλι, οι ώμοι, η πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Αποφύγετε να ξαπλώνετε.
Μείνετε για 60 δευτερόλεπτα, 3 επαναλήψεις
Επαναλάβετε τις ασκήσεις περίπου τρεις φορές την εβδομάδα και συμπληρώστε την προπόνησή σας με ασκήσεις καρδιο όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι, που καίει περισσότερες θερμίδες.
5.Ρωσικό Twist
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί όλους τους κοιλιακούς σας μυς. Η πλάτη ενισχύεται και με το ρωσικό στρίψιμο.
Έτσι γίνεται:
- Κάθεσαι στο πάτωμα, τα πόδια σου είναι ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη σου είναι ίσια.
- Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας. Ο πισινός μένει στο έδαφος. Τα χέρια είναι χαλαρά μπροστά στο στήθος.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Το κάτω μέρος του σώματος παραμένει όσο πιο σταθερό γίνεται.
Περίπου 15 επαναλήψεις, 3 σετ
Συμβουλή: Αν θέλετε να εντείνετε την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά βάρη, για παράδειγμα μικρούς αλτήρες ή ένα πιάτο με βάρη.
6. Νεροχύτες ποδιών
Δεν είναι εύκολη άσκηση, αλλά πολύ αποτελεσματική. Οι κάτω κοιλιακοί μύες χρησιμοποιούνται ιδιαίτερα όταν χαμηλώνουν τα πόδια.
Έτσι γίνεται:
- Είσαι ανάσκελα. Τα πόδια είναι τεντωμένα προς τα πάνω, τα χέρια είναι στα πλάγια.
- Τώρα χαμηλώστε αργά τα τεντωμένα πόδια σας προς το πάτωμα, κρατώντας το στομάχι σας τεντωμένο.
Σταματήστε λίγο πριν το πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πίσω με ελεγχόμενο τρόπο.
Περίπου 15 επαναλήψεις, 3 σετ
Συμβουλή: Εάν η άσκηση είναι πολύ επίπονη, μπορείτε επίσης να λυγίσετε ελαφρώς τα πόδια σας.