Eine diplomierte Ernährungsberaterin hat gerade einen Tag mit Mahlzeiten für eine ausgeglichene Haut geplant

Eine diplomierte Ernährungsberaterin hat gerade einen Tag mit Mahlzeiten für eine ausgeglichene Haut geplant

Lachs und Rührei.

Helen Yin / Getty Images

Ein guter Tag für die Haare geschieht oft mit Hilfe eines kleinen Produkts … aber ein guter Tag für die Haut? Das ist Wissenschaft. Einer der Vorteile der Clean-Beauty-Bewegung war neben der Unterstützung, einige der Giftstoffe aus unseren Hautpflege- und anderen Produkten zu entfernen, dass das Bewusstsein für das Zusammenspiel zwischen dem, was wir (äußerlich) konsumieren (innerlich oder auf andere Weise), und dem gestiegen ist Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann.

Die Forschungsgemeinschaft betont diesen Zusammenhang zunehmend. Beispielsweise eine Meta-Analyse vom März 2022 in Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik nannte eine ganze Liste von Lebensmitteln, die nachweislich dazu beitragen, der Haut einen strahlenden Glanz zu verleihen. Dank natürlich vorkommender bioaktiver Verbindungen und gesunder Fette Viele Früchte, Gemüse, Nüsse und Fisch, insbesondere einige Bisse, reduzieren nachweislich das Auftreten von Falten, Rötungen und Rauheit, während sie Kollagen, Elastizität, Ausstrahlung und Feuchtigkeit erhöhen.

Bianca Tamburello, RDN, Ernährungsberaterin und Ernährungsmarketingspezialistin bei Fresh Communications, teilte einige ihrer Lieblingsgerichte und -snacks, um ihre Haut von innen zu nähren. Hinweis: Tamburello repräsentiert zwei dieser Marken (Chilenischer Lachs und Bella Sun Luci getrocknete Tomaten), aber andere neuere Arbeiten bestätigen diese Ergebnisse (Lesen Sie Ein Ernährungsberater hat gerade die 7 besten Lebensmittel aufgelistet, um die Haut jung und gesund zu halten). „Als registrierter Ernährungsberater“, teilt er Tamburello mit Das gesunde, “Hier ist, was ich für einen taufrischen Glanz esse!”

Eieromelett mit Pilzen, Tofu und Frühlingszwiebeln

izhairguns/Getty Images

Frühstück: Rührtofu mit Gemüse, Vollkorntoast und Orangenscheiben

Dieses Frühstück beginnt den Tag nicht nur mit gesunden Proteinen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, schlägt Tamburello vor … Tofu auf Sojabohnenbasis kann auch helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Falten zu minimieren.

Was ist mit der Orange? Enthält viel Vitamin C, das auch helfen kann, die Feuchtigkeitsbarriere der Haut zu stärken. Tambourine nickt der Forschung der letzten Jahre zu, dass Vitamin C auch dazu beitragen kann, Hautrötungen und dunkle Flecken zu reduzieren. Die meisten Studien haben die Wirkung bei topischer Anwendung untersucht, aber ein ausgewogenes Frühstück mit etwas Obst ist definitiv ein brillanter Start in den Tag.

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