Ein Psychologe sagt, dass diese trendige Art der Wutbewältigung gut für das Herz ist

Ein Psychologe sagt, dass diese trendige Art der Wutbewältigung gut für das Herz ist

Viel beleuchtet?

Haben Sie festgestellt, dass Sie etwas schneller wütend werden? Nun, vielleicht ist es kein Wunder, dass intensive Cardio-Workouts wie das Peloton gerade zu einer Zeit so beliebt wurden, als so viele Menschen eingesperrt, gestresst und bedürftig waren etwas gesunde Steckdose.

Es stellt sich heraus, dass das kollektive Bedürfnis, Dampf abzulassen, eine sehr reale Sache ist. Das war eine NPR-Gesundheitsumfrage, die 2019 von IBM Watson Health durchgeführt wurde Vor der emotionale Umbruch der Pandemie: 84 % der Menschen waren der Meinung, dass die Amerikaner in den letzten Jahren wütender waren als vor einer Generation. Noch kürzlicher ergab eine Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2021, dass sich die Menschen gestresster, ängstlicher und emotionaler denn je fühlen.

Wow, das allein ist eine Menge zu akzeptieren, und es ist nicht so, als wäre irgendjemand begeistert, Teil dieser anhaltenden Trends zu sein. Besonders wenn man die jüngsten Forschungsergebnisse betrachtet, die zeigen, dass psychische Gesundheit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen immer mehr miteinander in Verbindung gebracht werden, scheint es, dass wir gesunde Wege finden müssen, um große Gefühle zu verarbeiten.

Zu diesem Zweck schlagen Experten vor, dass die Hinwendung zu einer aktiven körperlichen Freisetzung eine kathartische Wirkung auf die Physiologie haben kann, indem sie die buchstäbliche Freisetzung von aufgestautem Ärger und Stress erleichtert. (Für weitere Beweise lesen Sie den Anstieg der Wuträume.)

Wie wirkt sich Wut auf Ihre Gesundheit aus?

Nur ein paar Beispiele dafür, wann Ärger problematisch sein kann, sind, wenn Sie ihn chronisch erleben, kein gesundes Ventil haben, um ihn zu kanalisieren oder ihn auf eine Weise auszudrücken, die für Sie, irgendjemanden oder irgendetwas schädlich ist. Wissen, wie man mit Wut umgeht—Und Zu wissen, wann Sie loslassen sollten, ist nicht nur für Ihre geistige Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen um Sie herum von entscheidender Bedeutung, sondern auch für ein gesundes Herz. Als Psychologin Alfiee Breland-Noble, PhD Das gesunde: „Es gibt gut etablierte Verbindungen zwischen Stress und der Exposition gegenüber Traumata wie z [being] schädlich für die Herzgesundheit“.

Andererseits sagt er: „Es gibt auch gut etablierte Verbindungen zwischen körperlicher Aktivität und positiver Herzgesundheit.“ Dr. Alfiee fügt hinzu, dass das Finden eines kräftigen Ventils zum Ablassen von Dampf den allgemeinen Stress reduzieren kann, was zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit beitragen kann.

Fühlst du dich schon besser? Lesen Sie weiter, und wenn Sie das motiviert, sich zu bewegen, stöbern Sie laut Fitnessexperten in den 12 besten kleinen Laufbändern für Ihr Zuhause oder Ihre Wohnung. (Einige kosten sogar weniger als 300 $.)

Die beste Art der Wutbewältigungsübung ist dies …

Starke Frau, die den Reifen drückt, während sie im Hof ​​trainiert

Die gute Brigade / Getty Images

Christopher Varacallo, DO, CAQSM, FAAFP, Sportmediziner in DuBois, Pennsylvania, und ehemaliger Arzt der Basketballmannschaft der Frauen der NCAA Division I, bezeichnet Sport als „Wundermittel“, wenn es darum geht, Stress und Wut zu bewältigen.

Aber gibt es eine bestimmte Art von Übung, die effektiver für die Stressbewältigung ist? Hier ist die Meinung dieses Dokuments: „Insbesondere Aerobic-Übungen können Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol reduzieren. Es kann auch die Produktion von Endorphinen erhöhen, die die natürlichen Stimmungsaufheller des Körpers sind.

Fast jeder, der jemals einen schlechten Montag mit einem guten Herz-Kreislauf-Training beendet hat, würde wahrscheinlich zustimmen. Möchten Sie Ihrem Tempo etwas Schwung verleihen und diese Stasis bekämpfen? Schauen Sie sich unser “Ich habe es versucht” auf dem Bounce Board an.

Ein weiterer cleverer Grund, den Umgang mit Emotionen zu üben, kann so vorteilhaft sein

Die andere clevere Seite der Übung? Im Gegensatz zu anderen Teilen Ihres Tages ist dieses ausgewiesene Selbstpflegefenster Ihre Zeit, um zu entscheiden, mit wem Sie es verbringen möchten, wenn nicht mit jemandem. „Bewegung kann eine Flucht bieten, um etwas Einsamkeit zu genießen“, sagt Varacallo und fügt hinzu, dass, wenn Sie diesen Raum brauchen, um Dampf abzulassen, Bewegung stattdessen „sich mit anderen verbinden und ein soziales Netzwerk aufbauen kann“. (Wenn Sie sich dafür entscheiden, sich auf die Welt einzustellen und etwas Gutes zu hören, möchten Sie vielleicht nur die clevere Regel für drahtlose Ohrhörer eines Audiologen im Hinterkopf behalten.)

Für diejenigen, die während eines täglichen Laufs oder Crossfit-Kurses nicht gerne ins Schwitzen kommen, sagt Varacallo wie Sich für Sport zu entscheiden ist weniger wichtig, als dafür zu sorgen, dass man es tut. “Jede Art von Bewegung oder körperlicher Aktivität ist in Ordnung, das Wichtigste ist, sich zu bewegen”, sagt er. „Mach einen Spaziergang und verbinde dich mit der Natur. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.“ Diese kleinen Aufzüge können Sie dazu inspirieren, in Bewegung zu bleiben. „Fangen Sie klein an“, sagt Dr. Varacallo, „und es wird bald Teil Ihres Lebens werden. Die Art des Geschäfts ist weniger wichtig. Konsistenz und es zu einem Teil Ihrer Routine zu machen, sind unerlässlich.

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