Dinge, die Sie über Körperfett wissen müssen

Dinge, die Sie über Körperfett wissen müssen

Es gibt verschiedene Arten von Körperfett, und einige Arten, insbesondere braunes oder beiges Fett, sind tatsächlich gut für Sie. Hier sind 13 Dinge, die Sie über Körperfett wissen müssen.

Hier ist, was Sie über Körperfett wissen müssen

Fett neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, und während Übergewicht oder Fettleibigkeit Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten und Zustände erhöhen kann, gibt es noch mehr zu dieser Geschichte. Nicht alle Fette sind gleich und einige Arten sind sogar gut für uns.

Fat trägt mehrere Hüte

Fettzellen im Körper

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Auch wenn Menschen dazu neigen, Fett zu verteufeln, bietet das Zeug einige wichtige gesundheitliche Vorteile. Zunächst einmal polstert und schützt es Ihre lebenswichtigen Organe, einschließlich der Nieren, und hilft, uns warm zu halten. Fett verhindert auch das Hungern, da es als Energiereserve dient. „Es ist eine Schande, dass wir eine so weit verbreitete Abneigung gegen Fett haben, da es ein normaler (und wichtiger) Teil des Körpers ist“, sagt Scott Kahan, MD, Direktor des National Center for Weight and Wellness in Washington, DC.

Nicht alle Arten von Fett sind gleich aufgebaut

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Die am häufigsten vorkommende Art von Körperfett ist weißes Fett, erklärt Dr. Kahan. Dies ist die Art von Fett, die wir spüren, wenn wir in unseren Mittelteil “einen Zentimeter kneifen”. „Seine Hauptfunktion besteht darin, überschüssige Energie für eine spätere Verwendung zu speichern“, erklärt er. “Wenn Sie auf Diät sind oder aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu Nahrung haben, nimmt Ihr Körper gespeicherte Energie aus diesen Fettzellen, um den Körper mit Energie zu versorgen.” Dieses Fett unterstützte unsere Vorfahren buchstäblich, als Jagen und Sammeln die einzigen Möglichkeiten waren, sich zu ernähren, und Mangel an der Tagesordnung war. (Wenn Sie jedoch das Zeug loswerden möchten, sind hier 10 einfache Workouts, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen.)

Fettzellen haben einen Job

Neben der Energiespeicherung produzieren weiße Blutkörperchen einige Hormone wie Leptin und Adiponectin, sagt Dr. Kahan. Adiponectin verbessert laut der Society for Endocrinology die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin, das vor Typ-2-Diabetes schützt. Leptin ist das Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollten zu essen, wenn Sie satt sind, was hilft, ein normales Gewicht zu halten.

Braunes Fett ist anders

Was ist also braunes Fett? Es ist eine zweite Art von Fett- oder Fettgewebe, das hauptsächlich in der Halsregion zu finden ist. “Diese Zellen unterscheiden sich stark von normalen weißen Blutkörperchen”, sagt Dr. Kahan. „Anstatt Energie zu speichern, verbrennen braune Fettzellen diese und erzeugen so Wärme.“ Braunes Fett hilft Babys, ihre Körpertemperatur zu regulieren; Wir neigen dazu, es mit zunehmendem Alter zu verlieren, und Erwachsene haben nur geringe Mengen davon. „Wenn wir mehr hätten, könnten wir jeden Tag viel mehr Energie verbrennen, was helfen könnte, das Körpergewicht zu regulieren“, sagt Dr. Kahan. Forscher suchen nach einer Möglichkeit, entweder braunes Fett zu erhöhen oder weißes Fett dazu zu bringen, sich eher wie braunes Fett zu verhalten. Bleib dran.

Braunes Fett kann hoch sein

Kühle und kalte Temperaturen können laut einer Studie in helfen, mehr braune Fettzellen zu aktivieren Diabetes. In der kleinen Studie schliefen 5 junge Männer in Räumen mit unterschiedlichen Temperaturen und die Forscher fanden heraus, dass milde Kälte (19 ° C, etwa 66 ° F) die Menge und Aktivität von braunem Fett bei den Männern um etwa 30 bis 40 Prozent erhöhte. Als die Männer jedoch wieder in warmen Räumen (27 °C; 81 °F) schliefen, fiel ihr brauner Fettgehalt unter den Wert vor Beginn der Studie.

Kaffee kann braunes Fett erhöhen

Das Trinken einer Tasse Joe kann das braune Fett steigern, eine Studie aus dem Jahr 2019 Wissenschaftliche Berichte empfehlen. Die Forscher verwendeten eine Wärmebildtechnik, um die braunen Fettspeicher des Körpers zu verfolgen und stellten fest, dass es heißer wurde, nachdem die Teilnehmer eine Tasse Kaffee getrunken hatten. Dies ist nicht der einzige gesundheitliche Vorteil von Kaffee. Hier sind 7 Dinge, die deinem Körper passieren, wenn du jeden Tag Kaffee trinkst.

Braunes Fett kann Typ-2-Diabetes abwehren

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 hält braunes Fett den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle Zellstoffwechsel. Als die Forscher braunes Fett und Glukose maßen, stellten sie fest, dass Personen mit mehr braunem Fett geringere Blutzuckerschwankungen aufwiesen. Hohe Blutzuckerwerte reisen mit Diabetes – erfahren Sie mehr darüber, warum Blutzucker so wichtig ist.

Es gibt eine dritte Art von Körperfett

Auch ein sogenanntes beiges Fett (auch als Brite-Fett bekannt) verbrennt Kalorien, anstatt sie als weiße Blutkörperchen zu speichern. Im Gegensatz zu braunem Fett ist beiges Fett das Ergebnis der „Bräunung“ von weißem Fett. In einer Studie im Beilagen des International Journal of Obesityschlagen die Forscher vor, dass das sympathische Nervensystem weiße fette Blutkörperchen in beige umwandeln kann, um Körperwärme zu erzeugen; Obwohl der Prozess immer noch nicht vollständig verstanden ist, theoretisieren die Autoren, dass die Erhöhung der Versorgung von Blutgefäßen vom sympathischen Nervensystem zum weißen Fettgewebe den Bräunungsprozess unterstützen kann.

Der Standort ist wichtig

Wenn es um Körperfett geht, ist es Ort, Ort, Ort, bemerkt Dr. Kahan. Und Bauchfett ist nicht der beste Ort für zusätzliches Gewicht. „Fett, das in den Eingeweiden oder um innere Organe wie Leber und Darm gespeichert ist, ist im Allgemeinen besorgniserregender, weil es metabolisch aktiv ist [and] setzt entzündliche Chemikalien und andere Moleküle frei, die das Risiko von Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen können. Umgekehrt sei das in Armen, Beinen oder Hüften gespeicherte Fett eher inaktiv. “Es speichert Energie, schadet aber im Allgemeinen nicht viel der Gesundheit.” Wenn Sie weißes Körperfett abbauen möchten, kann eine zeitlich begrenzte Fütterung, eine Art intermittierendes Fasten, hilfreich sein.

Körperfett ist mit Depressionen verbunden

Wenn Sie etwas mehr als 22 Pfund überschüssiges Körperfett mit sich herumtragen, sind Sie möglicherweise eher depressiv, und je größer das zusätzliche Gewicht ist, desto größer ist das Risiko einer Depression. Dies ist die wichtigste Schlussfolgerung einer Studie, die von Forschern der Universität Aarhus und des Universitätskrankenhauses Aarhus in Dänemark durchgeführt wurde. Dabei spielt es laut Studie keine Rolle, wo das überschüssige Fett geparkt wird Translationale Psychiatrie. Obwohl sie nicht genau verstehen, wie überschüssiges Körperfett mit Depressionen zusammenhängt, vermuten die Forscher, dass die Verbindung die psychologischen Folgen von Fettleibigkeit, Dingen wie einem negativen Körperbild und einem geringen Selbstwertgefühl sein könnten. Hier sind 15 wissenschaftlich fundierte Wege, um Depressionen auf natürliche Weise zu überwinden.

Körperfett kann die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen

Forscher finden heraus, dass Körperfett um den Bauch herum mit einer verringerten Menge an grauer Substanz im Gehirn in Verbindung gebracht werden kann, so eine Studie in Neurologie. Bemerkenswerterweise hatten Menschen mit höheren Body-Mass-Indizes (BMIs) und einem höheren Verhältnis von Taille zu Hüfte weniger graue Substanz – das Material im Gehirn, das hilft, neue Informationen zu verarbeiten – als ihre schlankeren Kollegen. Aber die Studienautoren können nicht sagen, ob Körperfett die Ursache dieser Veränderungen im Gehirn oder eine Folge davon ist.

Fettzellen können erfrieren

Fettzellen sind kälteempfindlicher als Muskel- und Hautzellen, erklärt Anne Chapas, MD, Direktorin von Union Square Laser Dermatology und Instructor of Dermatology am Mount Sinai Medical Center in New York. “Wenn externe Kühler auf die Haut aufgetragen werden, verursachen sie einen als Kryolipolyse bekannten Prozess, der die Fettzellen direkt unter der Haut dauerhaft abtötet”, sagt er. Der Körper entfernt diese beschädigten Zellen über einen Zeitraum von zwei Monaten und das Fett kehrt nicht zurück. Nicht-invasive Körperformungsgeräte wie CoolSculpting, das Fettzellen einfriert, können verwendet werden, um weißes Fett anzugreifen, fügt er hinzu. Hier erfahren Sie mehr über CoolSculpting.

Auch Fettzellen können schmelzen

Hitze kann auch verwendet werden, um Fettzellen dauerhaft zu beseitigen, sagt Dr. Chapas. „Mehrere In-vitro-Studien haben gezeigt, dass sich Fettzellen über 40 erhitzenoderC. [104ºF] Über einen längeren Zeitraum kann es zu einem programmierten Zelltod von Fettzellen kommen, erklärt er.“ Wärme kann durch Hochfrequenzgeräte oder Laserquellen erzeugt werden. Diese beschädigten Fettzellen werden aus dem Körper entfernt, sagt er. Fettabsaugung kann auch dauerhaft Fettzellen beseitigen.

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