Die besten Sonnenaufgangswecker für Winterblues, laut Käufern

Die besten Sonnenaufgangswecker für Winterblues, laut Käufern

Saisonale Depression betrifft Berichten zufolge 25 Prozent von uns – aber wer könnte nicht etwas Unterstützung gebrauchen, um besser zu schlafen? Um Ihren Schlaf zu regulieren und zu helleren Tagen aufzuwachen, finden Sie heraus, welcher dieser Sonnenaufgangswecker genau das Richtige für Ihr Zimmer sein könnte.

Mehr als nur der Winterblues?

Von kälterem, grauem Wetter bis hin zu Urlaubsstress und Einbruch der Dunkelheit, bevor das Abendessen überhaupt auf dem Tisch steht, die meisten von uns wissen, dass die Wintermonate düster werden können. Saisonale Depressionen könnten Gefühl isolieren, aber es ist ziemlich verbreitet: Im Jahr 2021 schlug ein Team von Biomedizin- und Physiologieforschern in Deutschland vor, dass 25 Prozent der Amerikaner an einer Form der Depression leiden, die allgemein als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt ist.

Janine Ilsley, eine integrative Therapeutin bei Cobb Psychotherapy, sagt, dass Personen mit saisonaler affektiver Störung Traurigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Veränderungen in ihrem Schlaf oder Appetit erfahren können, wenn die Wintermonate einsetzen. Oft lassen diese traurigen Symptome im Frühjahr plötzlich nach. „Der primäre Weg, um sich zu unterscheiden [seasonal affective disorder] von ihrem eher klinischen Gegenstück, der Major Depression (MDD), durch den Grad und die Dauer ihrer Symptome sowie durch die Muster, nach denen sie sich im Laufe der Monate zeigt “, erklärt dieser Therapeut. “SAD ist in seinem Timing einzigartiger und vergänglicher Natur.”

Die American Psychiatric Association schlägt vor, dass saisonale affektive Störungen eine Reaktion darauf sein könnten, wie der Mangel an natürlichem Licht in den Wintermonaten das Gleichgewicht der Chemikalien im Gehirn beeinflusst. Wenn sie bei hellerem Wetter funktionieren, können diese Chemikalien besser zusammenarbeiten, um Stimmung, Energie, Entscheidungsfindung und sogar Appetit zu regulieren.

Lichttherapie – die Verwendung eines Lichtkastens, der natürliches Sonnenlicht simuliert – ist eine Methode, die im Trend liegt, um die Symptome einer saisonalen affektiven Störung abzuwehren. (Für die Neugierigen haben wir Hintergrundinformationen zur Lichttherapie.) Inzwischen werden andere Formen der Lichttherapie unter den wintermüden Massen immer beliebter. Einer davon ist der Sonnenaufgangswecker.

Sonnenaufgangswecker zur Bekämpfung saisonaler Depressionen

Sunrise-Wecker ähneln dem Konzept eines Lichtkastens. Ein Sonnenaufgangsalarm imitiert die Art und Weise, wie Sie von der Sonne geweckt werden, unabhängig von der Tages- oder Jahreszeit. Wenn Sie eine Weckzeit einstellen, beginnt die Uhr etwa 30 Minuten vorher heller zu werden.

Diese allmähliche Beleuchtung hilft, den Körper auf das Aufwachen vorzubereiten, indem es die Freisetzung von Cortisol auslöst, erklärt Laurie Singer, eine lizenzierte Psychotherapeutin und staatlich geprüfte Verhaltensanalytikerin. „Bei Menschen mit normalem zirkadianem Rhythmus steigt der Cortisolspiegel in den frühen Morgenstunden an und fällt dann nachts vor dem Schlafengehen und während des Schlafens sehr stark ab“, sagt sie. „Wenn also der Sonnenaufgangswecker zu leuchten beginnt, beginnt unser Körper, Cortisol auszuschütten – genau wie bei der Sonne.“

Ilsley sagt, deshalb könnten Sonnenaufgangsuhren eine vorteilhafte Alternative zu herkömmlichen Weckern für alle sein – nicht nur für Menschen, die den Winterblues erleben.

Morgendehnung im Bett

nesharm/Getty Images

Worauf Sie bei einer Sonnenaufgangsuhr achten sollten

Die beste Sonnenaufgangsuhr für Sie hängt davon ab, wie viel Licht Ihr Körper benötigt, um seinen Aufwachprozess anzukurbeln. Als Beispiel sagt Singer: “Schwere Schläfer könnten mit einem helleren, länger anhaltenden Licht besser bedient werden.”

Andere Funktionen basieren weitgehend auf persönlichen Vorlieben – aber jede kann einen Unterschied machen, je nachdem, wonach Sie in Ihrer Schlafroutine suchen.

1. Eine Sonnenuntergangsfunktion

So wie die Uhr, die den Sonnenaufgang nachahmt, Ihrem Körper signalisiert, aufzuwachen, verfügen einige Modelle über eine Sonnenuntergangseinstellung, um Ihnen zu helfen, sich nachts zu entspannen, sagt Cavallaro.

2. Lichteinstellung

Wenn Sie lichtempfindlich sind, empfiehlt Ilsley, nach Modellen Ausschau zu halten, bei denen Sie die Helligkeit (sogenannte „Lux-Werte“) einstellen können. Viele ermöglichen es Ihnen, die Uhr auch als Allzweck-Nachttischlampe zu verwenden, die zu jeder Tageszeit auf Ihre bevorzugte Helligkeitsstufe eingestellt ist.

3. Natürliche Klänge und Melodien

„Wenn Personen durch künstliche, schrille Geräusche aus dem Bett geschleudert werden, versetzt dies den Körper in einen natürlichen Flucht-oder-Flucht-Modus“, sagt Ilsey. Eine Studie veröffentlicht in Plus eins bestätigt dies. Forscher fanden heraus, dass Einschlafgeräusche und beruhigende Melodien „unser Gehirn für den Tag aufwärmen“ und dazu beitragen können, die morgendliche Benommenheit zu reduzieren.

4. Intelligente Funktionen

Einige Sonnenaufgangsuhren gehen noch einen Schritt weiter und verwenden intelligente Funktionen und Apps, die Ihnen helfen, Morgen- oder Schlafenszeitroutinen aufzubauen und eine bessere Schlafhygiene zu fördern.

„Wir empfehlen eine Sonnenaufgangsuhr, die mit einer geführten Meditationsfunktion sowie einem vollständig personalisierten Schlaf- und Wachplan über die App ausgestattet ist“, sagt Psychologin Aniko Dunn, PsyD an der EZCare Clinic.

Die besten Sonnenaufgangswecker für SAD

Egal, ob Sie Ihren zirkadianen Rhythmus in Schach halten oder einen sanfteren Start in den Tag als einen lauten Wecker wünschen, sehen Sie sich diese von Experten empfohlenen Sonnenaufgangsuhren an.

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Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520 / 60

99 $

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Diese erstklassige Sonnenaufgangsuhr hat ein warmes, rot getöntes Licht, das sich allmählich zu weißem Tageslicht aufhellt und einen Sonnenaufgang genau nachahmt. Die beruhigende Philips-Glühbirne funktioniert auch umgekehrt, um Sonnenuntergänge zu simulieren – und für jede Tageszeit gibt es 20 Helligkeitseinstellungsoptionen.

„Ich persönlich benutze die [Philips SmartSleep Wake-Up Light], und ich liebe es “, sagt Cavallaro. “Ich fühle mich morgens viel erfrischter, wenn ich es benutze.”

Sie sagt, dass Sie das Licht auch mit sanften Alarmtönen kombinieren können, wie z. B. Vogelgezwitscher oder einem sanften Flötenklang.


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Luke wiederherstellen

129 $

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Der Hatch Restore ist mehr als ein Wecker – das Gerät soll Ihr umfassender Schlafassistent sein. Diese Funktionalität beginnt mit der Schlafenszeit-Routine-Einstellung, die 10 einzigartige, benutzerdefinierte Schritte ermöglicht. Sie können Optionen wie eine Leselampe, weißes Rauschen, Lichtfarben, Meditationen und Schlafgeschichten programmieren (und Zeitrahmen dafür festlegen).

Während das Hatch Restore mit seiner eigenen nativen App zusammenarbeitet, ist es einfach, Stufen wie Helligkeit und Lautstärke durch Antippen von Tasten auf dem Gerät selbst anzupassen. Dann können Sie natürlich jeden Morgen Ihren ganz persönlichen Sonnenaufgang programmieren, indem Sie entweder voreingestellte „Themen“ auswählen oder aus den 22 verschiedenen Farbtönen der Uhr wählen.


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HomeLabs Sonnenaufgangsalarm

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„Dies ist das Modell, das ich denen vorschlage, die ein begrenztes Budget haben oder einfach nur neugierig sind, ob [a sunrise clock] wird für sie arbeiten “, sagt Singer. “[It] kommt mit dem meisten Schnickschnack von höherpreisigen Modellen.”

Es verfügt über ein warmes LED-Licht, das 30 Minuten vor Ihrem eingestellten Wecker aufleuchtet, und eine Auswahl an von der Natur inspirierten Klängen zum Aufwachen (sowie eine standardmäßige UKW-Radioweckereinstellung).

Die Uhr wird auch mit acht Deckeln geliefert, die Sie anstecken können – in Tönen wie Lila, Rot oder Blau –, egal ob Sie einen farbenfroheren Weckruf wünschen oder Ihre Beleuchtung im Laufe des Tages ändern möchten.


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Lumie Bodyclock Luxe 750DAB

270 $

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Singer verweist auf die Sonnenaufgangsuhren von Lumie für diejenigen, die ein Modell mit viel Anpassungspotenzial suchen.

Sie können tägliche oder wöchentliche Alarme einstellen, die genau nach Ihren Vorlieben in Bezug auf Lichthelligkeit und -dauer konfiguriert sind – der Sonnenauf- oder -untergang des Lumie kann bis zu 90 Minuten andauern. Das Licht selbst wechselt zwischen naturgetreuen Pink-, Rot-, Bernstein-, Orange- und brillanten, aufgehenden und leuchtenden Weißtönen.

Es gibt auch eine niedrige blaue Lichteinstellung, die laut den Forschern von Lumie Ihrem Körper signalisiert, die Melatoninproduktion anzukurbeln, wenn Sie sich ins Bett legen. Das Luxe 750DAB wird außerdem mit einer Begleit-App und einem USB-Ladeanschluss geliefert.

Sie fungiert auch als Nachttischlampe mit sieben Farblichtoptionen und 20 Helligkeitsstufen.


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Jall Sunrise Wecker

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Mit diesem schnörkellosen Morgendämmerungssimulator können Sie zwei separate Alarme programmieren (sowie eine 9-minütige Schlummerfunktion, wenn Sie an diesen kalten Wintermorgen langsam aufstehen möchten). 20 oder 30 Minuten. Dazu gibt es sieben Wecktöne, die Ihren persönlichen Sonnenaufgang begleiten, von Klaviermusik über Meeresrauschen bis hin zum klassischen Weckton.

Es ist eine großartige Budgetoption, die auch als Nachttischlampe mit sieben Farblichtoptionen und 20 Helligkeitsstufen fungiert.


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Diese Uhr könnte Ihren Kindern helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Es hat ein lustiges Design mit Lichtern, Farben und Gesichtsausdrücken, die darauf abzielen, eine Schlafenszeit- und Morgenroutine für Ihr Kind zu entwickeln und ihm beizubringen, wann es Zeit zum Schlafen und Aufstehen ist. Eine Amazon-Rezensentin sagte, die Farben halfen ihrem Kind mit besonderen Bedürfnissen, ein zuverlässigeres Schlafmuster zu erreichen: „Auf diese Weise würde die Uhr ihr nicht nur helfen, nachts zu schlafen oder im Bett zu bleiben, sondern ihr auch helfen, tagsüber einen Zeitplan einzuhalten“, sagte die Rezensentin . Sie fügte hinzu, dass die Verriegelungsknöpfe diese Uhr zu einer großartigen Uhr für sehr kleine Kinder oder Kinder mit besonderen Bedürfnissen machen.

Das Gerät enthält auch zusätzliche Funktionen wie eine Soundmaschine, Nachtlicht und Nickerchen-Timer.


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Intelligente LED-Leuchten von LIFX

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Wenn Sie bereits eine Schlafzimmerlampe haben, die Sie lieben – oder keinen Platz für ein Nachttischgerät haben – sind diese intelligenten Glühbirnen mit Farbwechsel eine großartige Möglichkeit, Ihren eigenen DIY-Sonnenaufgangswecker zu erstellen. Denken Sie nur daran, dass Sie einen sekundären geräuschbasierten Alarm benötigen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie nur mit Licht aufwachen.

Die Glühbirne ist sprachkompatibel mit Smart-Home-Systemen wie Alexa, Apple HomeKit, Siri und Hey, Google. Alles, was Sie tun müssen, ist die Glühbirne einzuschrauben, Ihre bevorzugte App auszuwählen und Ihren eigenen Sonnenauf- und -untergang zu programmieren. Das Unternehmen behauptet, dass es 550 Milliarden Farbmöglichkeiten und einen enormen, anpassbaren Helligkeitsbereich gibt.

Andere Möglichkeiten zur Behandlung saisonaler affektiver Störungssymptome

Trotz all dieser Sonnenaufgangswecker-Optionen machen viele unserer Experten einen lohnenden Punkt: Während Dämmerungssimulatoren oder Sonnenaufgangswecker ein großartiges Werkzeug für die Schlafhygiene eines jeden sein können, sind sie kein Heilmittel für SAD. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit SAD-Symptomen umzugehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zusätzliche Behandlungen für saisonale affektive Störungen zu untersuchen, wie:

  • Die Lichttherapielampen, auf die wir uns bezogen haben
  • Gesprächstherapie wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
  • Antidepressiva wie SSRIs, die helfen können, Serotonin-Ungleichgewichte bei Menschen mit SAD zu regulieren
  • Änderungen des Lebensstils wie der Aufbau einer Morgenroutine und die Sicherstellung der richtigen Ernährung

(Hier sind einige andere kleine Möglichkeiten, saisonale affektive Störungen zu vermeiden.)

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