Die beste Schaumstoffrolle unter 40 US-Dollar, die Trainer für die Erholung lieben

Die beste Schaumstoffrolle unter 40 US-Dollar, die Trainer für die Erholung lieben

Diese Trainerin sagt, dass Foam Rolling ihre Erholung während des Trainings verändert hat. Hier ist das Produkt, das sie am meisten liebt, plus drei Tipps, wie Sie die richtige Schaumstoffrolle für Ihre Bedürfnisse finden. (Es fühlt sich schon besser an …)

Als Trainer und Athlet, der regelmäßig Krafttraining macht (und derzeit für einen Marathon trainiert), weiß ich, wie Muskelschmerzen das Training dämpfen können. Trainingserholung, sei es Stretching, Massage oder einige dringend benötigte Erholung und Erholung, erfordert manchmal Disziplin für die Vorwärtsfitness zwischen uns, aber es ist eine wesentliche Übung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Als meine schmerzenden Beine das Gefühl hatten, keine Meile mehr laufen zu können, wurde mir klar, dass ich eine Pause machen und mich mehr auf die Erholung konzentrieren musste.

Damals entdeckte ich mein neues Fitnessprodukt zur Linderung von Muskelschmerzen, damit ich wieder auf Kurs kommen kann: Es ist das 321 STRONG 5-in-1-Schaumstoffrollen-Set.Ich habe festgestellt, dass dieses Schaumstoffrollen-Set (zusätzlich zu seinem lustigen Zubehör) macht Die Erholung nach dem Training ist so viel einfacher und macht mehr Spaß. Das 321 STRONG-Set (erhältlich bei Amazon für 39,87 $) ist die beste Schaumstoffrolle, um Ihre Fitness auf die nächste Stufe zu heben, indem Sie die Aktivität stoppen, eine Pause einlegen und diese engen Bereiche lockern, wenn sie mehr loslassen müssen.

Welche Vorteile können Sie von der hochwertigen Schaumstoffrolle erwarten, die Ihren Anforderungen entspricht? Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in veröffentlicht wurde Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien, Foam Rolling reduziert die Muskelsteifheit, erhöht die Bewegungsfreiheit und optimiert die Erholungszeiten. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Foam Rolling „in Kombination mit dynamischem Dehnen und aktivem Aufwärmen vor Trainingseinheiten“ noch effektiver ist. (Hier sind die 10 besten Aufwärmübungen vor dem Training.)

Was ist die beste Art von Schaumstoffrolle?

Mike Matthews, CPT, Promi-Trainer und Autor von Muskeln fürs Leben, erklärt, warum eine mittelharte texturierte Schaumstoffrolle für die meisten Menschen eine ausgezeichnete Option ist. „Die mäßig dichten Rollen sind fest, aber nachsichtig, was bedeutet, dass sie hart genug sind, um die Triggerpunkte zu entlasten, aber nicht so hart, dass sie sich am Ende selbst verletzen oder ein Trauma in den Triggerpunktbereichen verursachen“, sagt Matthews. Das gesunde. Worauf sollte man sonst noch bei einer guten Schaumstoffrolle achten? „Rollen mit Noppen, Graten und anderen rauen Oberflächen ermöglichen es Ihnen, unterschiedliche Mengen und Arten von Druck auf Triggerpunkte auszuüben und das Graben in kleinere enge Stellen zu erleichtern.“

Während strukturierte Schaumstoffrollen am besten zum Lösen von Spannungen an schwer zugänglichen Stellen geeignet sind, sind glatte Schaumstoffrollen möglicherweise eine bessere Option, wenn Sie neu im Rollen sind. Antoine Hamelin, CPT, zertifizierter Trainer und Gründer von First Step Fitness, rät: „Wie bei jeder Trainingsmethode sollten Sie sich von einfach zu schwierig entwickeln. Glatte Rollen könnten eher für Anfänger geeignet sein, die das Rollen in ihre Kühlroutine einbeziehen möchten.“ Auf der anderen Seite sagt er: „Unebene Schaumstoffrollen sind möglicherweise besser geeignet für Fortgeschrittene“, die nicht mehr die gleiche Wirkung erzielen.“ von den glatten Walzen.

Wie wähle ich eine Schaumstoffrolle aus?

Beim Kauf einer Schaumstoffrolle empfiehlt Matthews, dass Sie Folgendes berücksichtigen: Dichte, Textur, Größe und Konstruktion. „Je dichter eine Walze ist, desto weniger „hängt“ sie“, sagt er. „Wenn Sie also neu im Foam Rolling sind, schmerzempfindlich sind oder eher nach einer leichten Massage als nach einer Tiefenmassage suchen, ist eine weiche Rolle eine gute Option.“

Auf der anderen Seite, wenn Sie ein Sportler sind oder möchten, dass Ihre Rolle tief in Ihre Muskeln eindringt (und etwas Unbehagen nicht stört), ist eine festere, strukturiertere Rolle die richtige Wahl.

Was die Größe betrifft, hängt die beste Wahl der Schaumstoffrolle von Ihren Bedürfnissen ab und davon, wie oft Sie sie mitnehmen. „Die längeren Schaumstoffrollen sind nützlich, wenn Sie die Rückenmuskulatur entspannen, indem sie helfen, die Wirbelsäule zu dekomprimieren. Sie bieten auch eine Vielzahl von Mobilitätsrollen“, erklärt Hamelin. Andererseits könnten kurze Rollen nützlich sein, wenn Sie versuchen, kleinere Muskeln wie Brust, Trizeps und Waden zu rollen. „Eine kürzere Rolle kann ebenfalls verwendet werden. großartig, wenn Sie oft reisen oder es mit ins Büro oder ins Fitnessstudio nehmen müssen.

Schließlich kann das Material der Schaumstoffrolle einen Unterschied machen. Matthews sagt: „Es gibt viele Arten von Schaum, die zur Herstellung von Rollen verwendet werden, aber die beiden, die ich Ihnen empfehle, sind EPP und EVA. Beide bieten eine lange Lebensdauer zu einem vernünftigen Preis“.

Wo Sie die beste Schaumstoffrolle kaufen können

321 Starkes 5-in-1-Schaumstoffrollen-Set

durch Kaufmann

Das 321 STRONG 5-in-1 Foam Roller Set ist das einzige auf Ihrer Suche nach der besten Foam Roller. Das Set enthält eine Muskelrolle, ein elastisches Band, ein doppeltes Erdnuss-Lacrosse und einen spitzen Ball für Plantarfasziitis, um die Muskeln für eine tiefe Gewebeentlastung anzusprechen. (Das haben wir bereits gehört.) Darüber hinaus hat die Schaumstoffrolle einen hohlen Kern mit Endkappen zur Aufbewahrung, sodass Sie Zubehör zur einfachen Aufbewahrung und zum Transport im Inneren aufbewahren können.

Matthews empfiehlt das 321 STRONG-Set mit den Worten: „Ich ziehe diese Art von Schaumstoffrolle einer glatten vor, weil die Variationen auf der Oberfläche es Ihnen ermöglichen, verschiedene Muskelgruppen und Triggerpunkte besser anzusprechen (und die anderen Werkzeuge im Set ermöglichen es Ihnen). noch mehr!).“

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Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau ist das Hinzufügen von Foam Rolling zu Ihrer Fitnessroutine eine sichere und effektive Möglichkeit, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu verbessern, die Flexibilität zu verbessern, den Bewegungsbereich zu erweitern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

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