Die 4 besten Vitamin-D-Präparate, laut Ernährungsexperten

Die 4 besten Vitamin-D-Präparate, laut Ernährungsexperten

“Sollte ich ein Vitamin-D-Präparat einnehmen?”

In letzter Zeit wurde viel über Vitamin D gesprochen, was zumindest teilweise auf seine Immunität und seine stimmungsbezogenen Vorteile zurückzuführen sein könnte. Vitamin D ist aber auch aus vielen weiteren Gründen besonders beliebt. Wenn Sie wissen, welches Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen und wie Sie es einnehmen, kann Vitamin D eine Reihe positiver Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Obwohl es viel Wissenswertes über Vitamin D gibt, hier ein kurzer Überblick über die Fakten: Während Vitamin D ist ein Vitamin, wird es auch als ein Hormon definiert, das über die Nahrung aufgenommen oder produziert wird, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt wird (weshalb es manchmal als “Sonnenvitamin” bezeichnet wird). Vitamin D ist außerdem fettlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper es besser aufnimmt, wenn Sie es zusammen mit einer kleinen Portion Fett (idealerweise ein gesundes Fett, wie Avocado, Lachs oder Nüsse) einnehmen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei einigen der wichtigsten Funktionen Ihres Körpers, wie z. B. der Aufnahme von Kalzium und Phosphor, dem Muskelaufbau, der Knochengesundheit und ja, der Unterstützung des Immunsystems.

Die Kehrseite ist, dass rund eine Milliarde Menschen auf der ganzen Welt auf diese Vitamin-D-Vorteile verzichten, weil sie nicht genug davon bekommen. In vielen Fällen liegt dies an mangelnder Sonneneinstrahlung, einem ungesunden Lebensstil und wie die National Institutes of Health (NIH) betonen, kommt Vitamin D in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vor.

Lesen Sie unten einen hilfreichen Leitfaden zur Bestimmung der besten Vitamin-D-Ergänzung für Sie, und denken Sie daran, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen sollten, einschließlich einer Vitamin-D-Ergänzung.

Was ist die beste Form von Vitamin D?

Bevor Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, ist es eine gute Idee zu verstehen, was Sie Ihrem Körper zuführen. “Vitamin D” ist ein Überbegriff, der verschiedene Formen des Vitamins umfasst; Die beiden wichtigsten sind die Vitamine D2 und D3. Vitamin D2 stammt aus Pflanzen und Vitamin D3 stammt typischerweise von Tieren.

Vitamin D3 ist die häufigste Form in Nahrungsergänzungsmitteln, da es oft wirksamer als D2 ist, um den Gesamtspiegel von Vitamin D im Blut zu erhöhen. D3 wird im Körper produziert, wenn Hautzellen Sonnenlicht absorbieren und ist in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, fettem Fisch, Milchprodukten und Eigelb enthalten.

Andererseits sind Pilze die einzige Nahrungsquelle für Vitamin D2, was es ziemlich schwierig machen kann, es allein über die Nahrung aufzunehmen. Daher wird D2 normalerweise Lebensmitteln und Getränken wie Getreide, Pflanzenmilch und Orangensaft zugesetzt, um deren Ernährung zu ergänzen.

Einige Gedanken zu Vitamin D3, die Sie im Hinterkopf behalten sollten: Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, sollten Sie mit einem Arzt über eine Ergänzung mit einer hohen Dosis Vitamin D3 sprechen. Auch wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sollten Sie sich über D3-Ergänzungen informieren, da viele Produkte D3 aus Fisch- oder Schafwolle gewinnen. Jüngste Fortschritte haben es den Herstellern jedoch ermöglicht, vegane Formen von Vitamin D3 aus Flechten aus nachhaltigen Quellen herzustellen (wir skizzieren unten eine). Seien Sie, wie bei jeder Nahrungsergänzung, ein informierter Verbraucher, lesen Sie die Zutatenliste und recherchieren Sie eine Nahrungsergänzung, bevor Sie sie kaufen.

Mit unserer Einkaufsliste unten haben wir ein paar für Sie zusammengestellt.

Welche Stärke von Vitamin D sollte ich einnehmen?

Vitamin-D-Kapseln

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„Die meisten Experten empfehlen die Einnahme zwischen 600 und 800 IE [International Units] Vitamin D pro Tag “, sagt Trista Best, Ernährungsberaterin und Ernährungsprofessorin. (Dies ist auch die Empfehlung des NIH für die meisten Erwachsenen.) Es ist wichtig zu beachten, dass dies die Mindestmenge ist, um einen Vitamin-D-Mangel zu verhindern. nicht unbedingt optimal Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liefern 1.000 IE pro Tag, was für viele Erwachsene geeignet ist, die einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten möchten.

Wenn Sie Fragen zu Ihrem Vitamin-D-Spiegel haben, machen Sie einen Bluttest und besprechen Sie die Ergebnisse mit Ihrem Arzt, um die beste Vorgehensweise für Sie zu bestimmen. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Ihre Tagesdosis erhöhen, um Ihren Blutspiegel wieder aufzufüllen.

Worauf sollte ich beim Kauf von Vitamin D achten?

Hier sind einige Punkte, die Ihnen helfen, festzustellen, ob das von Ihnen gesuchte Vitamin-D-Präparat von hoher Qualität ist:

  • Enthält dieses Vitamin-D-Präparat mindestens 1.000 IE? Auch hier sind 1.000 IE die allgemein akzeptierte tägliche Zielmenge. (Beachten Sie auch, dass hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel von 5.000 bis 10.000 IE erhältlich sind. Testen Sie vor der Einnahme eines hochdosierten Nahrungsergänzungsmittels Ihre Werte und konsultieren Sie Ihren Arzt, um das Risiko einer Toxizität zu vermeiden.)
  • Enthält dieses Vitamin-D-Präparat eine gesunde Fettquelle? Da Vitamin D fettlöslich ist, suchen Sie nach einer Nahrungsergänzung, die eine gesunde Fettquelle in den Zutaten enthält. Übliche Zutaten sind Leinsamenöl, natives Olivenöl extra, Avocadoöl und Kokosnussöl.
  • Kombiniert dieses Vitamin-D-Präparat die Vitamine K2 mit D3? Vitamin K2 wirkt synergistisch mit D3, um die Kalziumaufnahme zu fördern, um die Knochengesundheit, Herzgesundheit und Immunität zu unterstützen.
  • Ist dieses Vitamin-D-Präparat frei von Zucker, GVO, Toxinen, künstlichen Zusatzstoffen, Milchprodukten und Soja? Viele Standard-Nahrungsergänzungsmittel sind mit unnatürlichen Inhaltsstoffen beladen, die schlecht für Ihre Gesundheit sind. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Produkt gentechnikfrei, biologisch und ohne Zuckerzusatz oder künstliche Zutaten enthält.
  • Entspricht dieses Vitamin-D-Präparat den aktuellen Good Manufacturing Practices (CGMP) der FDA? Seriöse Unternehmen verwenden Tests und Zertifizierungen von Drittanbietern, um sicherzustellen, dass ihre Produkte sicher, von hoher Qualität und frei von Giftstoffen sind. Mandy Enright, Diätassistentin und Autorin von 30-Minuten-Rezeptbuch zum Abnehmenerzählt Das gesunde„Nahrungsergänzungsmittel werden nicht wie Arzneimittel in den USA getestet oder reguliert, was bedeutet, dass es mit dem, was in den Regalen erscheint, ein bisschen wie im Wilden Westen sein kann. Es ist wichtig, ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, das von Dritten getestet wurde. Suchen Sie nach solchen ein USP-Logo (US Pharmacopeia) haben, das darauf hinweist, dass diese spezielle Ergänzung auf Sicherheit und Wirksamkeit getestet wurde.

Die besten Vitamin-D-Präparate

Wählen Sie das für Sie geeignete Nahrungsergänzungsmittel basierend auf der Empfehlung Ihres Arztes. Hier sind einige der besten Vitamin-D-Präparate, basierend auf unseren Gesprächen mit diesen Ernährungsexperten.

Nordic Naturals Vitamin D3 + K2 Gummibonbons

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Ernährungswissenschaftler Enright empfiehlt Nordic Naturals Vitamin D3 + K2 Gummies, weil sie erschwinglich sind und bei den meisten großen Einzelhändlern erhältlich sind. Sie mag Nordic Naturals auch, weil die Produkte von Dritten auf Reinheit getestet und nicht GMO-verifiziert sind.

Jedes vegetarische, gelatinefreie Gummibärchen liefert 1.000 IE Vitamin D3, damit Sie Ihren Tagesbedarf sicher decken können. Sie enthalten außerdem 45 Mikrogramm Vitamin K2 pro Portion, um synergistisch mit Vitamin D3 für die Knochengesundheit, die Muskelfunktion und die ausgewogene Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Blut zu wirken. Dieses Produkt ist glutenfrei, milchfrei und enthält keine künstlich gewonnenen Farb- oder Geschmacksstoffe.

Ein paar Punkte, die Sie bei diesen Vitamin-D3-Gummibonbons beachten sollten: Sie enthalten keine Fettquelle, um die Aufnahme von D3 zu unterstützen. Sie enthalten auch zwei Gramm zugesetzten Zucker pro Portion (brauner Zucker und Tapioka-Sirup sind die ersten beiden Zutaten, die aufgeführt sind), darauf sollten Sie achten, wenn Sie zuckerfreie Produkte kaufen.


Pure Encapsulations Vitamin D3

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Eine beste Empfehlung, dieses Produkt ist gentechnikfrei, glutenfrei und hypoallergen (d. h. es ist frei von üblichen Allergenen). Vertrauen Sie auf Vitamin D3-Kapseln von Pure Encapsulations, um hochwertige Nährstoffe in optimalen Mengen zu liefern.

Jede vegetarische Kapsel enthält eine satte Dosis von 5.000 IE (125 Mikrogramm) Vitamin D3. Andererseits enthält dieses Produkt kein Vitamin K2, das Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von D3 verbessert. Ähnlich wie Nordic Naturals enthält dieses Produkt keine Fettquelle. Sie können es mit Nahrung einnehmen, um die Absorption sicherzustellen.

Pure Encapsulations-Produkte sind eine ausgezeichnete Option, wenn Sie hochwertige, allergenfreie Inhaltsstoffe wünschen. Diese Kapseln sind frei von Weizen, Soja, Milchprodukten, Ei, Baumnüssen, Erdnüssen, Gluten, künstlichen Aromen und Süßstoffen, Bindemitteln, Füllstoffen, Konservierungsmitteln und Transfetten.


Upnourish veganes liposomales D3 + K2

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Upnourish ist ein Nahrungsergänzungsmittelunternehmen, das behauptet, hochwertige, nahrhafte, vitaminreiche Produkte zu verkaufen, die gesunde, vollwertige Inhaltsstoffe enthalten, die durch wissenschaftliche Forschung gestützt werden. Jede tägliche Portion dieses Vitamin-D3-Präparats enthält 5.000 IE.

Upnourish-Softgels sind gentechnikfrei, glutenfrei, sojafrei und werden in einer GMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt. Upnourish verwendet Bio-Kokosöl als Fettquelle für eine bessere Aufnahme von Vitamin D3. Darüber hinaus enthält jede Kapsel 500 Mikrogramm Vitamin K2, ein essentieller Nährstoff für die Gesunderhaltung von Knochen, Herz und Zähnen.

Vitamin D3 und K2 in diesem Produkt sind „liposomal“, was bedeutet, dass sie in winzigen fettähnlichen Partikeln enthalten sind, die eine einfachere und effizientere Absorption ermöglichen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist vegan zertifiziert und enthält Vitamin D3 aus Flechten.


Bronson-Vitamin D3

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Dieses USDA-zertifizierte Bio-Produkt liefert 2.000 IE (50 Mikrogramm) Vitamin D3 mit jeder Tablette. Ein Punkt, den einige Verbraucher an Bronson-Tablets lieben, ist, dass Sie fast ein ganzes Jahr lang 360 Tablets zu einem günstigen Preis erhalten können.

Bronson Vitamin D3 enthält dieselbe biologische Form von Vitamin D, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es ist auch frei von Gluten, Soja, Weizen und Nüssen. Die Nachteile dieses Produkts sind, dass es weder Vitamin K2 noch eine Fettquelle enthält, was die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von D3 verbessert.

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