Dankbarkeitsmeditation: Was ist Dankbarkeitsmeditation?

Dankbarkeitsmeditation: Was ist Dankbarkeitsmeditation?

Das Üben regelmäßiger Dankbarkeit kann Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem emotionalen Wohlbefinden zugute kommen. Hier ist, warum es wichtig ist und wie Dankbarkeitsmeditation Ihr Leben verbessern kann.

Was ist Dankbarkeit?

Dankbarkeit bedeutet, das wertzuschätzen, was für Sie wertvoll und bedeutungsvoll ist. Es ist das Gegenteil von Gesetz, das sich auf den Glauben bezieht, dass Sie gute Dinge verdient oder geschuldet haben.

Die Psychologin und Autorin Karen Lynn Cassiday sagt, dass der Schlüssel zum „Praktizieren von Dankbarkeit“ darin besteht, zu erkennen, wann man mit etwas Positivem gesegnet wurde.

„Dankbarkeit ist das Gefühl, dass andere, das Universum oder eine höhere Macht dir etwas Gutes geschenkt haben und du glücklich bist, diesen Segen erhalten zu haben“, sagt Cassiday, der klinische Direktor des Anxiety Treatment Center im Großraum Chicago.

Frau am Strand mit erhobenen Händen feiert das Leben

AMR-Bild / Getty Images

Die Wissenschaft der Dankbarkeit

Dankbarkeit wurde über viele Jahrzehnte auf verschiedene Weise untersucht. Cassiday weist auf mehr als 15.000 Forschungsstudien zu diesem Thema hin, deren Ergebnisse in erster Linie die emotionalen und psychischen Vorteile der Dankbarkeit demonstrieren.

Im Jahr 2019 verfolgte ein Team niederländischer Forscher einen neuen Ansatz, indem sie andere Dankbarkeitsstudien aus dem letzten Jahrzehnt erneut aufgriffen, sich diesmal jedoch auf die körperlichen Vorteile konzentrierten. Während die Forschung frühere Erkenntnisse stützte, dass Dankbarkeit in erster Linie zu geistigem und emotionalem Wohlbefinden führt, waren die Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit des Körpers ebenfalls offensichtlich.

Es macht Sinn, bemerkt Cassiday. Dankbarkeit kann dazu führen, dass der Körper Dopamin freisetzt, das als „Wohlfühlhormon“ bekannt ist, sowie Oxytocin, ein Hormon, das die Bindung zu anderen fördert.

„Dankbarkeit schützt vor negativen Emotionen wie Depression und Wut und toxischen Emotionen wie Anspruchsdenken, Groll, Rache, Zynismus und Hass“, sagt er.

Einfach ausgedrückt ist Dankbarkeit „die Fähigkeit der Mutter“, die zu Belastbarkeit, Entschlossenheit, Hoffnung und gesunden Beziehungen führt.

Dankbarkeit ist mehr als Freundlichkeit

Freundlichkeit ist eine äußere Handlung. Es ist das, was du anderen tust oder sagst. Dankbarkeit ist eine Reaktion auf etwas, das im Inneren gefühlt wird und das mit anderen geteilt werden kann oder nicht.

„Ich denke, Dankbarkeit zu empfinden ist viel bedeutsamer, als Dankbarkeit von einem Ort der Verpflichtung oder saisonalen Erinnerungen nachzuplappern“, sagt Laura Morse, eine lizenzierte Psychotherapeutin in Atlanta.

Wenn Sie sich sagen, dass es anderen schlechter geht, werden Sie sich wahrscheinlich nicht besser fühlen, fügt er hinzu. Aber Situationen im Blick zu behalten, kann helfen, das Gleichgewicht zu halten.

„Wenn den negativen Aspekten unseres Lebens oder unserer Situation mehr Aufmerksamkeit und Anerkennung geschenkt wird, entsteht Verzweiflung“, warnt Morse.

Einfache Schritte zur Dankbarkeit

Der erste Schritt zu einem Leben in Dankbarkeit ist Wertschätzung für die Menschen, Situationen oder Erfahrungen um dich herum.

„Dankbarkeit zu zeigen muss nicht teuer sein“, sagt Morse. “Bestätigende Worte und Taten des Dienstes können viel bewirken.”

Zu den Möglichkeiten, mehr Dankbarkeit in dein Leben zu integrieren, gehört das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, um deine Gedanken, Ziele und Erfahrungen festzuhalten. Oder Sie können einen Dankesbrief an sich selbst oder an jemand anderen schreiben, in dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle ausdrücken.

Cassiday ermutigt zu einer 30-tägigen Herausforderung, jeden Tag drei Dinge zu notieren, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie auf, wie sich dieses Erlebnis auf Sie ausgewirkt hat und welchen Segen Sie damals erfahren haben.

Zum Beispiel, sagt sie, könntest du so etwas schreiben wie: „Ich bin so dankbar für die schönen Farben der Herbstblätter, besonders die leuchtenden Rottöne, und dafür, wie sie eine graue Jahreszeit schön und bezaubernd machen. Ich habe das Glück das erleben können.” .

Übe dich jeden Tag in Dankbarkeit

Dankbarkeit sollte sich wie Atmen entwickeln, etwas Notwendiges und Natürliches. Wenn Sie anfangen, Ihr Leben mit einem Bewusstsein der Dankbarkeit zu leben, wird es weniger zu einer „Tick“-Aktivität und mehr zu Ihrer täglichen Essenz in Aktion.

„Wenn wir positive Emotionen wie Dankbarkeit, Liebe, Freundlichkeit und Mitgefühl erleben, erweitert sich unser Bewusstsein“, sagte Kathi Kemper, MD, Executive Director des Ohio State University College of Medicine Center for Integrative Health and Wellness. “Unsere Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten blühen auf und wir werden effektiver bei allem, was wir tun.”

Es ist fast unmöglich, gleichzeitig ängstlich und dankbar zu sein, sagt Dr. Kemper. Wenn Sie also bemerken, dass Ihr Geist in Richtung Sorgen wandert, passen Sie das Ziel an.

„Konzentrieren Sie sich auf Menschen, Umstände oder Dinge, für die Sie dankbar sind, und beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung verbessert“, sagt Dr. Kemper. “Es ist auch eine großartige Übung vor dem Einschlafen jeden Abend.”

Frau, die morgens Meditation in ihrem Bett praktiziert

DjordjeDjurdjevic / Getty Images

Dankbarkeit und Meditation verbinden

Ähnlich wie die Ziele der Dankbarkeit ist Meditation eine mentale Übung, um das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen.

„Jede Meditation ist wirklich eine umgelenkte Aufmerksamkeit“, erklärt Anne Hartley, Gründerin der Hart Life Academy in Australien, die Lebensberater ausbildet und zertifiziert. „Anstatt dem Geist zu erlauben, zu wandern und über irgendetwas nachzudenken, lenkt die Meditation die Aufmerksamkeit des Geistes auf unseren Atem, ein Objekt oder ein Mantra.“

Traditionelle Meditation konzentriert sich auf die Atmung und ein wiederholtes Mantra: ein Ton, ein Wort oder eine Phrase. Der Prozess kann auch angepasst werden, um sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren, sagt Hartley.

„Du kannst ‚Danke‘ oder ‚Ich bin dankbar‘ als Mantra-Meditation verwenden“, sagt Hartley, die sich vor 40 Jahren der Meditation verschrieben hat, um mit dem Tod ihres Sohnes fertig zu werden. „Oder Sie können sich auf das konzentrieren, wofür Sie dankbar sind, was eher eine Achtsamkeitspraxis ist.“

Verschiedene Meditationen wirken sich auf verschiedene Teile des Gehirns aus. Hartley sagt, dass Dankbarkeitsmeditation den präfrontalen Kortex beeinflusst, der Ihnen hilft zu denken und Entscheidungen zu treffen.

Die Wissenschaft unterstützt diese Einschätzung. Eine Studie der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) aus dem Jahr 2017 zeigte, dass „auf Achtsamkeit basierende“ Praktiken, einschließlich Meditation, die psychische Gesundheit der Arbeitnehmer verbessern können, indem sie das Stressniveau senken.

Meditation ist keine Zauberei

Der falsche Weg, sich der Dankbarkeitsmeditation zu nähern, besteht darin, sofortige Ergebnisse zu erwarten, sagt Hartley.

„Manchmal fühlen wir uns beim Meditieren nicht anders, und manchmal ist es unglaublich entspannend“, sagt sie.

Der Geist hört nie auf zu denken, daher hilft Meditation, den Geist auf einen einzigen Fokuspunkt zu lenken. Wenn das Ziel das Bewusstsein der Dankbarkeit ist, können Sie dieses Bewusstsein einmal am Tag oder einmal pro Stunde üben, während Sie daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht zu erreichen.

„Meditation sollte nicht zu einer lästigen Pflicht werden, sondern eher zu einem Lebensstil, bei dem man sich kleine Momente der Dankbarkeit gönnen kann“, sagt Cassiday.

Und unterschätzen Sie nicht, dass Ihr Geist auch im Schlaf noch am Werk ist.

„Der Verstand verarbeitet im Traumzustand sechsmal mehr, [so] Sie werden sich vielleicht beim Danken wach fühlen “, sagt Hartley.

Wir brauchen jetzt mehr denn je Dankbarkeit

Morse sagt, dass viele Menschen nach Monaten der Pandemie-Herausforderungen immer noch in der „Schmerz-Genesung“ bleiben. Nachdem sie ihren Job, geliebte Menschen oder emotionale Bindungen verloren haben, fällt es einigen vielleicht schwer, Gründe zu finden, dankbar zu sein.

Aber hier ist die Praxis der Dankbarkeit am notwendigsten und nützlichsten.

“Egal in welchem ​​Szenario, es gibt immer Raum, das Gute zu finden und ihm einen Wert zu verleihen”, erklärt Morse. “Erlaube dir, Wert in scheinbar kleineren Dingen zu finden.”

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