Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς σας; Όπως ήδη αναφέρθηκε, η εκγύμναση των κοιλιακών μυών είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος γυμναστικής. Αλλά πόσο συχνά πρέπει πραγματικά να εκπαιδεύουμε τον πυρήνα μας για να επιτύχουμε ορατά αποτελέσματα; Όποιος πιστεύει τώρα ότι η καθημερινή προπόνηση είναι η σωστή απάντηση κάνει λάθος. Πράγματι, οι… Read More »
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε 30 λεπτά 1. Εντατική προπόνηση τρεξίματος Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Μεταξύ άλλων, το τρέξιμο ενισχύει το καρδιαγγειακό μας σύστημα και τους πνεύμονες και μπορεί ακόμη και να μας φτιάξει τη… Read More »
Γιατί η προπόνηση κοιλιακών σε μηχανές έχει νόημα Για κλασικές ασκήσεις σωματικού βάρους, δεν χρειάζεστε σχεδόν καθόλου εξοπλισμό και μπορείτε εύκολα να τον ενσωματώσετε στην προπόνησή σας στο σπίτι. Οι δημοφιλείς ασκήσεις για τους κοιλιακούς περιλαμβάνουν καθίσματα, σανίδες και ορειβάτες. Η προπόνηση με εξοπλισμό υπόσχεται πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την προπόνηση με σωματικό βάρος.… Read More »
Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά τα χέρια σας Σας λέμε τι πρέπει να προσέξετε στην προπόνηση των χεριών σας για να πετύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Συμβουλή 1: Μην προπονείτε μόνο τους δικέφαλους μυς Πολλοί άνθρωποι συχνά πιστεύουν λανθασμένα ότι ειδικά οι δικέφαλοι πρέπει να ενισχυθούν για να αποκτήσουν τονισμένο τους βραχίονες. Ο τρικέφαλος είναι η… Read More »
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Γιατί μόνο εάν ο οργανισμός εφοδιάζεται με τα σωστά θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα και να κάψει λίπος. Μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε μόνιμα βάρος. Αντίθετα, είναι σημαντικό να διασφαλίζεται ότι τα… Read More »
Ασκήσεις: προπόνηση κοιλιακών για γυναίκες άνω των 50 ετών Να εγκαταλείψετε το όνειρο για τονισμένο στομάχι; Με τιποτα! Με τη σωστή διατροφή – οι μύες χρειάζονται πάνω απ ‘όλα άφθονη πρωτεΐνη – και τακτική προπόνηση, μπορείτε να πλησιάσετε το six-pack σας. Στη συνέχεια θα σας δείξουμε τις αγαπημένες μας ασκήσεις για ιδρωμένους κοιλιακούς. Κάντε τις… Read More »
Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά τα χέρια σας Σας λέμε τι πρέπει να προσέξετε στην προπόνηση των χεριών σας για να πετύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Συμβουλή 1: Μην προπονείτε μόνο τους δικέφαλους μυς Πολλοί άνθρωποι συχνά πιστεύουν λανθασμένα ότι ειδικά οι δικέφαλοι πρέπει να ενισχυθούν για να αποκτήσουν τονισμένο τους βραχίονες. Ο τρικέφαλος είναι η… Read More »
Υπάρχουν πολλές υποτιθέμενες θαυματουργές θεραπείες που υπόσχονται έξι πακέτο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι κάθισμα, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής άσκηση που πολλοί ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον πυρήνα σας. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, μια άλλη άσκηση για τους κοιλιακούς είναι ακόμα πιο αποτελεσματική. Θα σας πούμε τι είναι… Read More »
Υπάρχουν πολλές υποτιθέμενες θαυματουργές θεραπείες που υπόσχονται έξι πακέτο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι κάθισμα, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής άσκηση που πολλοί ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον πυρήνα σας. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, μια άλλη άσκηση για τους κοιλιακούς είναι ακόμα πιο αποτελεσματική. Θα σας πούμε τι είναι… Read More »
Τόσο πολύ άθλημα είναι υγιές Το πόση άσκηση ημερησίως είναι καλύτερη εξαρτάται από τις ατομικές απαιτήσεις ενός ατόμου: Εκτός από την ηλικία και τη σωματική διάπλαση, το δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης παίζει επίσης ρόλο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) παρέχει οδηγίες. Η υπηρεσία των Ηνωμένων Εθνών συμβουλεύει τους ενήλικες (18 έως 64 ετών) να… Read More »