Γενικά, αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, χάνετε βάρος. Η πρόσληψη θερμίδων ρυθμίζεται από τη διατροφή. Η κατανάλωση θερμίδων, από την άλλη, μπορεί να αυξηθεί μέσω σαφούς προπόνησης και περισσότερης άσκησης στην καθημερινή ζωή. Ενώ κάποιοι ορκίζονται στο καθημερινό τους τρέξιμο, άλλοι στρέφονται όλο και περισσότερο σε αλτήρες και άλλα παρόμοια όταν θέλουν να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά. Ποιος όμως χάνει γρηγορότερα βάρος; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις διάφορες μορφές εκπαίδευσης!
Επίσης συναρπαστικό: 10 πράγματα που κάνουν την προπόνηση πιο αποτελεσματική >>
Χάστε βάρος με προπόνηση καρδιο
Τα τυπικά αθλήματα αντοχής περιλαμβάνουν αθλήματα όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση κ.λπ. Αλλά η προπόνηση στο cross trainer στο γυμναστήριο είναι επίσης μια δημοφιλής μέθοδος προπόνησης αντοχής. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, σας συμβουλεύουν ιδιαίτερα να κάνετε προπόνηση καρδιο, καθώς εδώ καίγονται πολλές θερμίδες. Το πόσα ακριβώς εξαρτάται όχι μόνο από το σωματικό σας βάρος, αλλά και από την ένταση της προπόνησης. Όσο πιο δύσκολη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Επίσης ενδιαφέρον: Αυτό το άθλημα προστατεύει από την ψυχική επιδείνωση και το Αλτσχάιμερ >>
Χάστε βάρος με προπόνηση δύναμης
Ενώ η προπόνηση δύναμης καίει λιγότερες θερμίδες από την προπόνηση δύναμης, προωθεί την ανάπτυξη των μυών – και τα μυϊκά κύτταρα καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλα κύτταρα του σώματος! Που σημαίνει: Όσο περισσότερους μύες χτίζετε, τόσο υψηλότερος είναι ο κύκλος εργασιών της ενέργειας. Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης όχι μόνο ενισχύει τον μεταβολισμό, αλλά έχει επίσης πολύ υψηλότερο αποτέλεσμα μετά το κάψιμο από τα αθλήματα αντοχής.
Προπόνηση ενδυνάμωσης ή καρδιο – ποια χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;
Τι είναι όμως καλύτερο για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Πιθανότατα μπορείτε να το φανταστείτε μέχρι τώρα – είναι όλα στο μείγμα! Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και ταυτόχρονα να χτίσετε μυς, θα πρέπει πάντα να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των μονάδων αντοχής και δύναμης στην εβδομαδιαία προπόνησή σας.
Μια ιδιαίτερα δημοφιλής μέθοδος συνδυασμού και των δύο είναι η λεγόμενη προπόνηση HIIT (High Intensity Interval Training). Αυτό συνδυάζει προπόνηση αντοχής και ενδυνάμωσης σε μια σύντομη αλλά τραγανή προπόνηση και ενισχύει πάρα πολύ τον μεταβολισμό του λίπους. Ακόμα και ώρες μετά την προπόνηση, μπορείτε να προσβλέπετε σε ένα ιδιαίτερα υψηλό αποτέλεσμα μετάκαυσης. Αλλά να είστε προσεκτικοί: οι προπονήσεις HIIT είναι αρκετά προκλητικές και απαιτούν ένα συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Επίσης συναρπαστικό: Προπόνηση στο σπίτι – προπονηθείτε αποτελεσματικά με αυτόν τον απλό εξοπλισμό >>