Bananen für einen guten Schlaf?  Die Forschung hat herausgefunden, dass es der perfekte Snack für die Nacht ist Die Forschung hat herausgefunden, dass es der perfekte Snack für die Nacht ist

Bananen für einen guten Schlaf? Die Forschung hat herausgefunden, dass es der perfekte Snack für die Nacht ist Die Forschung hat herausgefunden, dass es der perfekte Snack für die Nacht ist

Sie haben entspannende Kräutertees, beruhigende Lavendeldüfte und rigorose bildschirmlose Zeit ausprobiert, um mehr Zzz einzufangen. Aber könnte Amerikas Lieblingsfrucht wirklich das Schlafmittel sein, nach dem Sie gesucht haben?

Tablett mit Frühstücksartikeln, darunter Bananen, French Toast und Kaffee, auf einem Bett mit weißer Bettwäsche;  ein Hund sitzt neben dem Tablett

Rasulov / Getty Images

Sie sind oft ein Frühstücks- oder Mittagessen, um Ihren Tag zu stärken … aber wie wäre es, wenn Sie eine Banane mit Ihrem Lieblingstee vor dem Schlafengehen kombinieren? Für alle, die Bananen wegen dieses Vitamin-Kraftpakets in einer Schale lieben, gibt es hier einen guten Grund, abends eine Banane zu genießen: Bananen können Ihnen helfen, eine bessere und tiefere Nachtruhe zu bekommen, dank des einzigartigen Cocktails dieser Frucht, der die Ernährung fördert schlafen.

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Bananen helfen einem glücklichen Darm, der für einen guten Schlaf sorgt

Erstens sind Bananen eine starke Quelle für Präbiotika. Diese Pflanzenfasern ernähren die gesunden Bakterien im Darm und fördern alles von einer besseren Magen-Darm-Gesundheit bis hin zu einer besseren Gehirnfunktion.

Aber Bananen sind auch natürliche Stressabbauer, laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in veröffentlicht wurde Grenzen in der Verhaltensneurowissenschaft. Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Präbiotika ist, dazu beiträgt, Symptome wie Magenprobleme in den stressigsten Zeiten (z. B. während akademischer Prüfungen oder einem schweren Projekt bei der Arbeit, lesen Sie Der gesundheitliche Nutzen der Banane, der Ihnen sicherlich nicht bewusst war, enthüllen Diätetiker).

Die Studie ergab aber auch, dass die Wirkung von Präbiotika auf Stress Sie durch die Nacht begleitet, die Schlafqualität verbessert, einen erholsamen Schlafzyklus fördert und stressbedingte Schlafstörungen lindert.

Wie Bananen das Schlafhormon aktivieren

Einige in Bananen enthaltene Nährstoffe bereiten Ihren Körper auch auf einen tiefen, erholsamen Schlaf vor. Tryptophan ist eine Aminosäure, die der menschliche Körper benötigt, um Melatonin zu produzieren, das Hormon, das uns beim Einschlafen hilft, und es ist reichlich in Bananen enthalten. Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, verbessern nachweislich fast alle Messwerte der Schlafqualität, so eine Studie aus dem Jahr 2020, die in veröffentlicht wurde Nährstoffe. Und obwohl Wissenschaftler wissen, dass das Vitamin B6 in Bananen Tryptophan hilft, Melatonin zu produzieren, könnten die beiden laut einer in veröffentlichten klinischen Studie auch zusammenarbeiten, um das nächtliche Erwachen zu reduzieren Minerva Pädiatrie.

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Das schlaffördernde Mineral fehlt den meisten von uns

Es wurde berichtet, dass etwa 60 % von uns nicht genug Magnesium zu sich nehmen, und eine Überprüfung der veröffentlichten Studien Nährstoffe fügte einen weiteren Vorteil der Banane hinzu, um dieses Problem anzugehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein niedriger Magnesiumspiegel bei Schlafstörungen eine Rolle spielen kann.

Da fast 10 Prozent des täglichen Magnesiumbedarfs in einer Banane enthalten sind, kann Ihnen das Knallen einer vor dem Schlafengehen dabei helfen, dies zu erreichen. Lesen Sie, ist Magnesiumglycinat ein Durchbruch im Schlaf? Aus diesem Grund lobt ein Ernährungsberater diese Ergänzung

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