Aus diesem Grund kann zu viel Vitamin D ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen

Aus diesem Grund kann zu viel Vitamin D ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen

An dieser Stelle ist allgemein bekannt, dass die Sonne eine bedeutende Quelle für Vitamin D ist. Konkret schlagen die Forscher vor, mindestens zweimal pro Woche zwischen fünf und 30 Minuten direktes Sonnenlicht von der Haut absorbieren zu lassen. Obwohl es einige Nahrungsquellen für Vitamin D gibt, auf die Sie sich verlassen können, wie Lachs, Eier, einige Pilze und angereicherte Milchprodukte, neigt die Sonne dazu, eine starke und allgemein zugängliche Quelle für die Aufnahme von Vitamin D zu sein.

10 Möglichkeiten, Vitamin D ohne Sonne zu bekommen

Für Nahrungsquellen von Vitamin D beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D gemäß den National Institutes of Health 600 internationale Einheiten (IE) für Erwachsene bis zum Alter von 70 Jahren und 800 IE für ältere Erwachsene über 70 Jahre. Wenn ein Erwachsener nicht genug Vitamin D bekommt, besonders in den kälteren Monaten, wenn es schwierig ist, sich im Freien aufzuhalten, oder tagsüber weniger Sonnenlicht für die Sonnenexposition zur Verfügung steht, kann sein Arzt die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats empfehlen.

Vor allem für Erwachsene über 70 ist es wichtig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen. Vitamin D ist mit der Kalziumaufnahme verbunden, die zum Aufbau von Knochengewebe beiträgt. Da die Knochendichte nach dem 50. Lebensjahr abzunehmen beginnt, ist die Wahl von kalziumreichen Lebensmitteln und die Zufuhr von ausreichend Vitamin D (das in der Leber in Kalzium umgewandelt wird) der Schlüssel zur Stärkung alternder Knochen und zur Vorbeugung von Knochengesundheitsproblemen.

Allerdings nehmen zu viel Vitamin D kann negative gesundheitliche Folgen haben.

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Anzeichen einer Vitamin-D-Toxizität

Ein Mann mittleren Alters wurde kürzlich für drei Monate ins Krankenhaus eingeliefert, nachdem er unter Erbrechen, Übelkeit, Bauchschmerzen, Beinkrämpfen, Tinnitus, Mundtrockenheit, erhöhtem Durst, Durchfall und einem Gewichtsverlust von 28 Pfund litt. Das Ergebnis war auf eine Überdosierung von Vitamin-D-Präparaten zurückzuführen.Der Patient nahm laut Angaben 150.000 IE anstelle des Tagesbedarfs ein Medizinische Neuigkeiten heute.

Für die meisten Menschen ab neun Jahren beträgt die tolerierbare obere Aufnahmegrenze (UL) für Vitamin D 4.000 IE. Ein kurzer Blick in Ihre Apotheke vor Ort wird Ihnen zeigen, dass die meisten Vitamin-D-Ergänzungen in den Regalen einen Bereich zwischen RDA und UL bieten. Einige Nahrungsergänzungsmittel übertreffen sogar UL und bieten 5.000 IE pro Portion. (Diese Produkte werden oft für einige ältere Menschen oder Menschen mit Krankheiten hergestellt, deren Verdauungssystem die Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt, nicht richtig aufnimmt.)

Obwohl eine Vitamin-D-Toxizität selten ist, kann sie auftreten, wenn der Körper durch Nahrungsergänzung zu viel ausgesetzt wird. Eine Vitamin-D-Toxizität kann durch Sonneneinstrahlung nicht auftreten, da der Körper daran arbeitet, seine Produktion zu regulieren, und die Aufnahme von Vitamin D über die Nahrung bereits relativ selten ist. Nahrungsergänzungsmittel sind höchstwahrscheinlich die Ursache für jede Vitamin-D-Toxizität, die eine Person erfahren würde.

Die Langzeittoxizität von Vitamin D verursacht hohe Calciumspiegel im Blut. Hohe Kalziumspiegel können Gewebe- und Blutgefäßschäden verursachen, zusätzlich zu einigen der schwerwiegenden Symptome, die erklärt wurden: Übelkeit, Schwäche, Erbrechen und häufiges Wasserlassen.

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So wählen Sie das richtige Vitamin-D-Präparat aus

Der erste Schritt bei der Auswahl des besten Vitamin-D-Präparats für Sie ist das Gespräch mit einem Arzt. Finden Sie heraus, was eine gute Nahrungsergänzung für Ihren Körper wäre und ob Sie sie das ganze Jahr über einnehmen müssen oder nur in den Monaten, in denen Ihre Haut nicht der Sonne ausgesetzt ist.

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Auch wenn es selten zu einer Vitamin-D-Toxizität kommt, ist es wichtig, die Einnahme von Vitamin D im Laufe der Zeit nicht zu übertreiben. Denken Sie daran, dass 800 IE eine zuverlässige Menge für Ihren täglichen Bedarf sein können, und Sie müssen jede Woche nur ein paar Minuten in der Sonne sein, um genug für Ihre Gesundheit zu bekommen. Top 5 hormonsichere Sonnenschutzmittel, von Ärzten empfohlen

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