Arten von Probiotika und wie Sie das richtige für Ihre Bedürfnisse auswählen

Arten von Probiotika und wie Sie das richtige für Ihre Bedürfnisse auswählen

So wählen Sie ein Probiotikum aus

Probiotika sind zu einer hoch angesehenen Ergänzung für eine gute Ernährung geworden. Aber es gibt so viele dieser gesunden, mit Bakterien gefüllten Produkte, dass die Auswahl des richtigen Produkts kompliziert erscheinen kann. Dies gilt insbesondere, weil die National Institutes of Health (NIH) wie einige andere Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. viele Proteinpulver, darauf hinweisen, dass Probiotika normalerweise nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassen werden müssen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass sie keine gesundheitlichen Vorteile bieten. Laut NIH können Probiotika dem Darmmikrobiom helfen, ein optimaleres Gleichgewicht zu erreichen, was zu mehreren erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führen kann. Tatsächlich hatten einige Mediziner vor der Pandemie Probiotika empfohlen, um Infektionen bei Krankenhauspatienten vorzubeugen, so eine Studie aus dem Jahr 2018 in Plus eins. Andere Studien überprüft in Grenzen in der Mikrobiologie im Jahr 2020 könnten vorgeschlagene Probiotika auch die Nährstoffaufnahme verbessern, das Herz schützen und möglicherweise Krebs vorbeugen; während frühere Forschungen gezeigt haben, dass Probiotika helfen können, Allergiesymptome zu lindern. Und die Wissenschaft hat vorgeschlagen, dass Probiotika auch über all diese Vorteile hinausgehen können.

Im Moment gibt es noch viel, was die Wissenschaft über Probiotika entdeckt. Sagt zum Beispiel die registrierte Ernährungsberaterin Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC Das gesunde: „Manche Menschen profitieren von der Einnahme eines Probiotikums, andere nicht.“ Er sagt, Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum es verschiedene Antworten gibt, aber dies könnte mit der Genetik und der einzigartigen Art und Weise zu tun haben, wie einzelne Körper auf verschiedene Nahrungsmittel und Nährstoffe reagieren.

Die Forschung schreitet weiter voran … aber in der Zwischenzeit sagen die Experten, worauf Sie bei einem guten Probiotikum achten sollten.

Außerdem haben wir es vereinfacht: Lesen Sie Culturelle Probiotic: Warum es das Beste ist, sagen viele Käufer und Ernährungsexperten

Was sind Probiotika?

Einfach ausgedrückt sind Probiotika lebende Mikroorganismen, die helfen können, die Darmflora (die Bakterien des Verdauungssystems) zu diversifizieren und auszugleichen. Eine Analyse veröffentlicht in Bmj erklärt die Bedeutung dieses Gleichgewichts und stellt fest, dass es für die Verdauung von Nahrung unerlässlich ist, genügend gute Bakterien zu haben. Unterdessen wurde eine geringe Bakterienvielfalt, die als „Dysbiose“ bezeichnet wird, mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie entzündlichen Darmerkrankungen, Diabetes, Arthritis und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen in der Endokrinologie. Dazu können Ernährungsumstellungen, Rauchen, Alkoholkonsum, Stress und Angstzustände, die Verwendung von Antibiotika, reduzierter Schlaf und die Einnahme von Pestiziden oder Chemikalien gehören (einer der Gründe, warum es so wichtig ist, Obst und Gemüse sicher zu waschen).

Wenn Sie also Ihre Darmflora wieder auf Vordermann bringen möchten, finden Sie hier einen Ratgeber-Download. Wie bei jeder Ernährungsumstellung empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Probiotikum beginnen.

Weitere Hintergrundinformationen zu Probiotika finden Sie unter Was sind Probiotika? Es ist an der Zeit, die Fakten zu klären

Sinn für probiotische Stämme machen

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2019 gibt es rund 8.000 verschiedene Arten von Probiotika Medizin der Natur– und wahrscheinlich bleiben noch andere zu entdecken. Diese Stämme fallen in mehrere Kategorien (Gattungen), die häufig in probiotischen Produkten verwendet werden.

Die häufigsten (und gut erforschten) sind Laktobazillen, BifidobakteriumUnd Saccharomiten. Sie können auf Stämme von stoßen Streptokokken, Enterokokken, EscherichiaUnd Bazillus darüber hinaus, obwohl die Forschung zu diesen Arten begrenzter ist (und sich hauptsächlich auf Tierversuche stützt).

Laktobazillen

Diese Art von guten Bakterien spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln. Laut einer in veröffentlichten Studie kann es auch dazu beitragen, Darmproblemen wie Infektionen, Reizdarmsyndrom (IBS) und Krebs vorzubeugen Grenzen in der Mikrobiologie.

Während es viele Arten in dieser Gattung gibt, ist die Sorte Lactobacillus rhamnosus ist eine der am besten untersuchten, sagt Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, Senior Dietician am UCLA Medical Center und Autorin von Überlebensrezept. Der Text Integrative Medizin skizziert, was bisherige Studien herausgefunden haben: Die Ergänzung mit diesem probiotischen Stamm kann Durchfall lindern, atopischer Dermatitis vorbeugen, vor Harnwegsinfektionen schützen und die Darmgesundheit verbessern. Wissenschaftler erforschen jedoch weiterhin die potenziellen gesundheitlichen Vorteile anderer Laktobazillen auch Belastungen, damit es Grippe und Erkältung abwehren kann.

Bifidobakterien

Diese freundlichen Bakterien helfen dem Körper beim Abbau von Ballaststoffen und sind unerlässlich, um den Dickdarm in Topform zu halten. Dezember 2021 Forschung veröffentlicht in Grenzen in der Biotechnik und Biotechnologie vorgeschlagen, dass Bifidobakterien Es kann auch helfen, Infektionen, Darmentzündungen und Verstopfung (auch bei Menschen mit Laktoseintoleranz) vorzubeugen und die Aufnahme von Nährstoffen im Darm zu verbessern.

Obwohl mehr Forschung am Menschen erforderlich ist, sind mehrere Stämme dieses Bakteriums, einschließlich B. Jugendliche, B. kurzUnd B. lang– Sie lindern nachweislich Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen.

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Saccharomiten

Saccharomiten ist eigentlich eine probiotische Hefe (die Saccharomyces cerevisiaemanchmal auch “Bäckerhefe” genannt, wird in Prozessen wie der Brot- und Weinherstellung verwendet).

Forscher fanden heraus, dass ein anderer Typ–Saccharomyces boulardii—Es ist besonders wirksam bei der Behandlung von Darmproblemen wie Durchfall, die aufgrund der Verwendung von Antibiotika auftreten können. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020, die in veröffentlicht wurde Pilz TagebuchDiese Hefe kann helfen, das normale Gleichgewicht von Bakterien wiederherzustellen, die während einer Antibiotikabehandlung gestört werden.

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Probiotische Stämme: Je mehr Stämme, desto besser?

Wenn also all diese Sorten ihre eigenen einzigartigen Vorteile haben, warum nicht einfach mischen? Nun, fangen wir hier an: Probiotika werden im Allgemeinen als Single-Strain- oder Multi-Strain-Produkte vermarktet. Da viel von Verschiedene Arten von Bakterien kommen natürlicherweise im Darm vor, es wird angenommen, dass Mischungen aus mehreren Stämmen wirksamer sein sollten. Diese Hypothese bleibt jedoch laut einer in veröffentlichten Studie unbegründet Krankheiten und Wissenschaften des Verdauungssystems.

Die Überprüfung der Studien besagt, dass „in den meisten Fällen Multi-Strain-Mischungen nicht signifikant wirksamer waren als Single-Strain-Probiotika“. 2019 veröffentlichte Forschungsergebnisse in Biologie Er forderte die wissenschaftliche Gemeinschaft auf, an dieser Frage festzuhalten. Er schlug vor, dass das Mischen bestimmter probiotischer Stämme wahrscheinlich positive Auswirkungen haben würde, aber welche Arten von Bakterien am besten im Einklang funktionieren, ist weitgehend noch umstritten.

Wie viele probiotische KBE brauche ich?

Probiotische Dosen werden in KBE oder koloniebildenden Einheiten gemessen. Diese Zahl, normalerweise zwischen einer und 50 Milliarden, gibt die Anzahl der lebensfähigen Bakterienzellen an, die in einem bestimmten Produkt vorhanden sind. Auch hier ist mehr Forschung erforderlich, um die idealen probiotischen Dosen zu verstehen, obwohl eine 2017 veröffentlichte Überprüfung der Studien in Nützliche Mikroben er schlug vor, dass eine höhere CFU nicht unbedingt besser ist. Die Forschung wies auf eine Studie hin, die 10 Milliarden CFUs vorschlug Lactobacillus rhamnosus könnte die maximale Wirksamkeit für diesen Stamm sein.

Die Überprüfung des vollständigen Etiketts eines Produkts könnte Ihnen laut NIH weitere Informationen darüber geben, wie viele KBE Sie einnehmen. Dies liegt daran, dass die aktuellen Vorschriften von den Herstellern verlangen, nur das Gesamtgewicht anzugeben, das sowohl lebende als auch tote Mikroorganismen umfassen kann. Um sicherzustellen, dass Sie lebende Organismen erhalten, schlägt das NIH vor, nach Produkten zu suchen, die die Anzahl der KBE am Ende der Haltbarkeitsdauer des Produkts angeben, nicht nur die zum Zeitpunkt der Herstellung vorhandenen.

Funktioniert mein Probiotikum?

Sie können möglicherweise nicht sagen, ob ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel wirkt, erklärt Hunnes. „Das heißt, wenn Sie weniger Schwellungen haben, sind Sie regelmäßiger und Sie haben weniger [gastrointestinal system] Nebenwirkungen, es hilft Ihnen wahrscheinlich “, sagt er.

Und die Experten haben einige Tipps, die die Wirksamkeit Ihrer Probiotika verbessern könnten. Larkey sagt, iss was Vorden ganzen Tag biotisch, da diese faserigen Lebensmittel wie Hafer, Bananen, Beeren, Hülsenfrüchte und Spargel die guten Bakterien in unserem Darm ernähren.

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Außerdem überlege man es sich vielleicht zweimal, bevor man Probiotika zur gleichen Tageszeit wie ein Antibiotikum einnimmt, fügt Hunnes hinzu: „Andernfalls tötet man nur die Probiotika.“ Er empfiehlt, nach der Einnahme eines Antibiotikums am besten etwa sechs Stunden zu warten.

Larkey empfiehlt auch, probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Kombucha in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber keine Sorge, wenn Sie kein Fan von fermentierten Lebensmitteln sind – hier sind sechs erstaunliche probiotische Lebensmittel und weitere Informationen darüber, warum der Verzehr einer bakterienreichen Küche so vorteilhaft ist.

Gibt es Nachteile bei der Einnahme eines Probiotikums?

„Jeder von uns hat einen natürlichen Anteil an Probiotika in unserem Darmtrakt, der für uns einzigartig ist“, sagt Hunnes. Wenn Sie also ein Probiotikum einnehmen, laufen Sie möglicherweise Gefahr, das Gleichgewicht, das Sie von Natur aus haben, „aus dem Gleichgewicht zu bringen“.

Es ist jedoch noch unklar, welche Auswirkungen es auf Ihre allgemeine Gesundheit haben könnte. Laut NIH fehlen Informationen zur Häufigkeit und Schwere probiotischer Nebenwirkungen, also nehmen Sie es unbedingt unter Aufsicht Ihres Arztes ein.

Jetzt, da Sie mit einem besseren Verständnis von probiotischen Stämmen und CFUs ausgestattet sind, werfen Sie einen Blick auf einige probiotische Marken, die von einem Ernährungsberater auf Ihre spezifischen gesundheitlichen Bedenken überprüft wurden.

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