5. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα προϊόντα ολικής αλέσεως περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και ίνα, τα οποία διασπώνται και αφομοιώνονται αργά από τον οργανισμό. Αυτό αυξάνει το επίπεδα σακχάρου στο αίμα όχι γρήγορο και δυνατό, αλλά μόνο αργά και λίγο. Επίσης, δεν πέφτει τόσο πολύ. Ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα διασφαλίζει ότι είστε πιο ισορροπημένοι και αισθάνεστε καλύτερα.
6. Ξηροί καρποί
Ιδιαίτερα καρύδια περιέχουν πολλά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και πρωτεΐνες και πολλά μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Το αμινοξύ, το οποίο περιέχεται επίσης στις μπανάνες και τα βερίκοκα, μετατρέπεται ξανά στον οργανισμό ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη μεταμορφώνεται, που ανεβάζει τη διάθεση.
7. Μαλακά φρούτα
Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα ή οι φράουλες έχουν αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό και προστατεύουν τα κύτταρα σας από τις αρνητικές επιπτώσεις του καθημερινού στρες. Έτσι καταπολεμάτε τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα που μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην εντερική σας χλωρίδα και στην ψυχική σας ευεξία.
8. Βότανα
Ενώ η φαρμακευτική αγωγή πρέπει και πρέπει να χρησιμοποιείται συχνά σε περίπτωση διαγνωσμένης κατάθλιψης, τα φυτικά ενεργά συστατικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για υποστήριξη ή σε περίπτωση ελαφρών αναστατώσεων. Μεγαλόφωνος aok.de κονσέρβα βαλεριάνα, λυκίσκο, λουλούδι του πάθους, σαφράν, κανέλα, κουρκουμάς, λεβάντα, ροδοπέταλα, υπερικό, ρίζα γλυκόριζας και βάλσαμο λεμονιού επίπεδα σεροτονίνης αύξηση στο σώμα και έτσι ενίσχυση της διάθεσης έργα. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας όταν χρησιμοποιείτε φυτικά συμπληρώματα υψηλής συγκέντρωσης καθώς έχουν επίσης κινδύνους και παρενέργειες. Για παράδειγμα, το υπερικό μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές δερματικές αντιδράσεις ή γαστρεντερικά προβλήματα και η λεβάντα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε υψηλές δόσεις.
9. Μάραθος
Με το τσάι μάραθου μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα τυπικά χειμωνιάτικα μπλουζ με δύο τρόπους: Η ζεστασιά του ροφήματος παρέχει μια εσωτερική αίσθηση ευεξίας την κρύα εποχή. Επιπλέον, το μάραθο περιέχει σύμφωνα με το Κλινικές Oberberg ένας πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή που ενισχύει τη διάθεση σεροτονίνη. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ωμό κομμάτι μάραθο αντί για μια μερίδα πατατάκια ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ ή προσθέστε τις ομπρέλες στις σαλάτες σας ως δροσιστικό συστατικό.
Δίαιτα για ψυχικές ασθένειες
Οι ψυχικές ασθένειες είναι και πρέπει πάντα να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη λάβετε ιατρική φροντίδα όσο το δυνατόν νωρίτερα και στενότερα γίνομαι. Η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές & ΣΙΑ συνήθως απαιτούν μια ολιστική προσέγγιση Θεραπεία με ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και υποστηρικτικά μέτρα όπως ο αθλητισμός. Η δίαιτα μπορεί επίσης να συμβάλει ελάχιστα στη διαδικασία επούλωσης και να έχει προληπτική δράση: Οι 7 καλύτερες τροφές για την κατάθλιψη >>
Εάν υποφέρετε από εποχιακές εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να διώξετε τα μπλουζ: Φθινοπωρινή κατάθλιψη – 5 Συμβουλές για να νικήσετε τη διάθεση >>