6 morgendliche Yoga-Übungen für den Start in den Tag

6 morgendliche Yoga-Übungen für den Start in den Tag

Wach auf und strecke dich aus

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie Ihren Tag normalerweise mit einem oder zwei (oder drei) Antippen der Schlummertaste und einem verrückten Lauf durch das Haus beginnen, um sich rechtzeitig für die Arbeit fertig zu machen. Die morgendliche Hektik ist nicht der erholsamste Start in den Tag.

Beginnen Sie den Tag mit morgendlichen Yoga-Übungen, damit Sie sich entspannter fühlen und mehr im Einklang mit Ihrem Körper und Geist sind. Es kann Ihren Tag richtig beginnen und Sie bereit machen, es mit der Welt aufzunehmen.

Außerdem ist es auch für Menschen aller Fitnessstufen eine gute Idee, mit einer regelmäßigen Dehnroutine Schritt zu halten.

Lassen Sie sich von diesem Tipp durch eine tägliche Routine führen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihren Geist und Körper auf einen erfolgreichen Tag vorzubereiten.

Was sind die Vorteile von Yoga?

Regelmäßige Yogapraxis hat viele Vorteile, darunter die Verbesserung der Flexibilität, die Förderung der Entspannung und die Verbesserung der Konzentration, sagt Zachary Mulvihill, Arzt für integrative Medizin bei New York-Presbyterian / Weill Cornell Medicine in New York City.

Noch bessere Neuigkeiten: Es kann helfen, Rückenschmerzen zu bewältigen, eine Erkrankung, die oft durch die sitzende Natur vieler Jobs verschlimmert wird.

Im Jahr 2017 veröffentlichten das American College of Physicians und die American Pain Society aktualisierte Richtlinien für die Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Sie umfassten Yoga (zusammen mit Ernährung, Massage, Pilates, Tai Chi und Akupunktur) als erste Linie der Schmerzbehandlung, betont Dr. Mulvihill.

Yoga kann Verspannungen in der Rückenmuskulatur lösen, was Schmerzen lindert, sagt sie. Die Praxis kann auch helfen, andere Schmerzen und Schmerzen im Zusammenhang mit der Körperhaltung zu lindern.

Die Vorteile gehen über das Physische hinaus. Laut einer Rezension in BMC Psychiatrie, Yoga kann den Schlaf verbessern. Die Forscher untersuchten 19 Studien mit 1.832 Personen und fanden heraus, dass Frauen, die Yoga praktizierten, eine bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die kein Yoga machten.

Andere Forschungen, veröffentlicht in JAMA Psychiatrie, fand heraus, dass Yoga Angstzuständen helfen kann. Die Studie untersuchte 226 Erwachsene mit generalisierter Angststörung, die sich drei Monate lang einer kognitiven Verhaltenstherapie unterzogen, Kundalini-Yoga praktizierten oder eine Schulung zum Stressmanagement erhielten.

Sie fanden heraus, dass 54 Prozent derjenigen, die Yoga machten, eine Verbesserung ihrer Symptome sahen. Yoga war effektiver als Stressbewältigungstraining, aber nicht so effektiv wie kognitive Verhaltenstherapie.

Warum sollte ich Morgen-Yoga-Übungen machen?

„Wir wachen morgens natürlich steif auf, weil wir uns nachts nicht bewegen“, sagt Jess Grönholm, Yogalehrerin und Gründerin von HIIT und Run Yoga. „Je nachdem, wie wir geschlafen haben, kann dies zu steifem Nacken und Rückenschmerzen führen. Yoga-Posen ermutigen Sie, Ihren Körper so zu bewegen, dass die wichtigen Muskeln wirklich geweckt werden.

Den Tag mit einer Bewegung zu beginnen, die Ihnen hilft, sich auf Ihren Atem und das, was in Ihrem Kopf vor sich geht, einzustimmen, bedeutet nicht nur, Ihren Körper zu erwecken, sondern auch Ihren mentalen Raum für den kommenden Tag vorzubereiten, sagt Grönholm.

Eines solltest du vor dem morgendlichen Dehnen beachten: Wir sind zumindest flexibel, sobald du aus dem Bett steigst, also musst du dich entspannen.

„Denken Sie daran, dass wir bei der Flexibilität immer unsere Grenzen sehen: Was wir nicht können, statt was wir können“, sagt er.

Lassen Sie alle Erwartungen los und bewegen Sie sich auf eine Weise, die sich gut anfühlt und Ihrem Körper entspricht.

(Diese 10-minütige Ganzkörper-Stretching-Routine wird Ihnen helfen, flexibler zu werden.)

Morgen-Yoga-Dehnungen für einen guten Start in den Tag

Führen Sie die folgenden Posen durch und halten Sie sie in der ersten Runde jeweils 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für bis zu drei weitere Runden und kehren Sie zwischen jeder Position in die Halbmond-Pose zurück.

„Zwischen jeder Hauptpose kehren wir zu Crescent zurück und verwenden es als Konter zu Liegestützen und Vorwärtsdrehungen, um schneller und sicherer aufzuwärmen und Dinge zu lockern“, erklärt Grönholm.

Jede der morgendlichen Yoga-Übungen bietet großartige Check-in-Posen, sagt er.

„Sie helfen Ihnen, klar zu verstehen, wie Sie sich fühlen, wie Ihr Energieniveau ist und wo Sie Ihren Tag beginnen“, sagt Grönholm. „Und je klarer wir mit unserem Ausgangspunkt sind, desto einfacher ist es, unseren Tag zu steuern und Ziele sowohl körperlich als auch geistig zu erreichen.“

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, Ihren Atem mit jeder Pose zu verbinden, indem Sie während des Halbmonds einatmen und ausatmen, wenn Sie sich in die anderen Positionen bewegen.

„Betrachten Sie es als eine bewegende Meditation“, sagt Grönholm. Wenn nötig, halten Sie eine Position für einen zusätzlichen Atemzug.

Halbmond-Yoga-Pose

Mit freundlicher Genehmigung von Jess Grönholm

Halbmond-Pose

Strecken Sie aus einer knienden Position mit dem rechten Fuß nach vorne Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Halte deinen Bizeps an deinen Ohren.

Achte darauf, dass deine Rückenspitze nicht im Weg ist und halte deine Hände über deinem Kopf. Lehne deinen Rücken leicht zurück, während du deine Hüften nach vorne schickst und dein Herz zur Decke öffnest.

Dies ist auch eine der besten Leckereien für besseren Schlaf.

Yoga-Pose mit halbem Spagat

Mit freundlicher Genehmigung von Jess Grönholm

Halb geteilt

Strecken Sie aus der Halbmond-Pose Ihr vorderes Bein und bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten.

Senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf jede Seite des Vorderbeins.

Yoga-Pose mit halber Drehung

Mit freundlicher Genehmigung von Jess Grönholm

Halb geteilte Drehung

Strecken Sie aus der Halbmond-Pose Ihr vorderes Bein und bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden.

Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden und strecken Sie Ihre rechte Hand zur Decke, drehen Sie sich nach rechts.

grundlegende Yoga-Pose

Mit freundlicher Genehmigung von Jess Grönholm

Grundlegende Wendung

Strecken Sie aus der Halbmond-Pose Ihr hinteres Bein. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden, links von Ihrem rechten Fuß.

Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke und drehen Sie ihn nach rechts.

Ausfallschritt-Yoga-Pose mit geradem Bein

Mit freundlicher Genehmigung von Jess Grönholm

Ausfallschritt mit dem gestreckten Bein

Beuge aus der Halbmondstellung deine Zehen und strecke beide Beine.

Heben Sie Ihre Hüften und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden. Legen Sie Ihre Hände auf jede Seite des Vorderfußes.

stehende Split-Yoga-Pose

Mit freundlicher Genehmigung von Jess Grönholm

In Füßen gespalten

Beuge aus der Halbmond-Pose deine hinteren Zehen und fahre durch deinen vorderen Fuß, wobei du deine Zehen leicht vor deinen rechten Fuß platzierst. Heben Sie Ihr hinteres Bein zur Decke und beugen Sie Ihren Fuß.

Ende der Stretching-Serie

Brauchen Sie noch ein paar Minuten Meditation, bevor Sie in Ihren Tag starten? Dr. Mulvihill empfiehlt, Ihre Yoga-Routine in Savasana oder Corpse Pose zu beenden.

„Sehen Sie, wie leicht Sie in tiefe Meditation versinken, nachdem Sie Ihren Körper in all diese Endorphine eingetaucht haben“, sagt er.

So maximieren Sie die Vorteile Ihrer morgendlichen Yoga-Übungen

Dr. Mulvihill sagt, dass eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, darin besteht, einer täglichen Routine zu folgen, die beinhaltet, Yoga jeden Tag zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu praktizieren.

„Ayurveda sagt, dass eine tägliche Routine absolut notwendig ist, um gewünschte Veränderungen im Körper oder Geist herbeizuführen“, sagt er über das alte Medizinsystem, das eng mit Yoga verwandt ist.

Er schlägt auch vor, Ihrem Meditationsraum ätherische Öle hinzuzufügen und / oder Kerzen anzuzünden, wenn Sie in einem dunklen Raum üben.

Und wenn Sie wirklich wissen möchten, wie Sie sich vor und nach dem Yoga fühlen, schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch. Damit startest du super stark in den Tag.

Jetzt, da Sie diese Morgen-Yoga-Übungen kennen, sehen Sie sich diese anderen anregenden Morgenübungen an.

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