4 Gründe, warum die medizinische Forschung zeigt, dass Kaffee tatsächlich gut für Ihr Herz sein könnte

4 Gründe, warum die medizinische Forschung zeigt, dass Kaffee tatsächlich gut für Ihr Herz sein könnte

Ist Kaffee wirklich gut fürs Herz?

In Anbetracht unseres kollektiven Kaffeewahns verbreitet sich jeder Hinweis auf einen potenziellen gesundheitlichen Nutzen wie ein Spritzer Sahne in einer frisch eingeschenkten Tasse. Es wird berichtet, dass 58 % der Amerikaner Kaffee für ein wichtiges Ritual halten. Es stellt sich heraus, dass Ihr Bier, genauso wie es Ihren Tag erhellt, auch Ihrer Herzgesundheit eine Pause geben kann.

Wenn Sie bisher ein wenig verwirrt über die Wissenschaft zwischen Kaffee und Herz-Kreislauf-Gesundheit waren, ist das verständlich. In den letzten Jahren haben einige Volksweisheiten angedeutet, dass Kaffee den Blutdruck erhöht, was dafür bekannt ist, Blutgefäße (einschließlich der im Herzen) langsam zu schädigen. Das mag stimmen, also ist es ratsam, es nicht zu übertreiben. Andererseits wurde der regelmäßige Kaffeekonsum jedoch auch mit einem geringeren Risiko für Herzinsuffizienz und anderen möglichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Kardiologen sprachen mit Das gesunde um herauszufinden, ob Kaffee gut für Sie sein kann und wie Sie Ihr Gebräu so vorteilhaft wie möglich gestalten können. Schnapp dir deine Tasse und lies weiter …

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Wie wirkt sich Kaffee auf das Herz aus?

Weiße Kaffeetasse mit herzförmiger Latte Art hautnah

Weedezign/Getty Images

Der Kardiologe Kunal Karmali, MD, vom Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, sagt, es sei wichtig, kritisch darüber nachzudenken, was man über Kaffee und Herzgesundheit denkt. „Wir verwechseln oft Assoziationen mit Kausalität“, sagt Karmali.

Mit anderen Worten, nur weil einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse haben als Nicht-Kaffeetrinker, heißt das nicht, dass Kaffee für diesen Effekt unbedingt Anerkennung verdient. Vielleicht hilft Ihnen das Trinken von Kaffee früher aufzustehen, damit Sie die gesundheitlichen Vorteile der Meditation nutzen können, oder vielleicht scheint dieser köstliche dunkle Braten wie eine Belohnung nach Ihrem Morgenspaziergang (denn ja, Gehen ist wirklich eine großartige Übung). Ihr Tagesablauf besteht wahrscheinlich aus ein paar Gewohnheiten, daher warnt Karmali davor zu glauben, dass eine einzelne Zutat Ihre Herzgesundheit verbessern oder zerstören kann.

Seamus Whelton, MD, MPH, Kardiologe und Assistenzprofessor für Medizin an der John Hopkins Medicine, fügt hinzu, dass es wichtig ist, daran zu denken, dass das Trinken von Kaffee kein genaues Mittel ist verhindern ein Herzinfarkt. Auch wenn Sie irgendeine Art von Herzerkrankung haben oder vermuten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten und andere Aspekte Ihrer Routine mit Ihrem Arzt besprechen.

Vor diesem Hintergrund haben diese beiden Kardiologen gesprochen Das gesunde um die Verbindung zwischen Kaffee und dem Herzen zu erforschen. Sehen Sie sich außerdem 11 kaliumreiche Lebensmittel für ein gesundes Herz von Ernährungsexperten an.

Kaffee ist mit einem geringeren Risiko für Herzinsuffizienz verbunden

Die vielleicht interessanteste Studie über die kardiovaskulären Gesundheitsvorteile von Kaffee hat mit dem potenziell schützenden Einfluss von Koffein gegen vorzeitigen Tod zu tun. „Kaffee in Maßen zu trinken wurde mit einem verringerten Risiko für Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht“, sagt Whelton.

Im Februar 2021 das Herz-Kreislauf-Journal Verkehr (veröffentlicht von der American Heart Association) enthielt eine Forschungsanalyse von drei bekannten früheren Studien. Durch die Untersuchung der Auswirkungen von Familienstand, Kaffeekonsum, Konsum von rotem Fleisch und Vollmilchkonsum fand das Forschungsteam einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und einem verringerten Risiko für Herzinsuffizienz und Schlaganfall im späteren Leben.

Kaffee wird mit einem reduzierten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht

Laut Whelton wurde der Konsum von Kaffee in Maßen mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Eine Überprüfung der Forschung aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Europäische Zeitschrift für Ernährung fanden „zunehmende Beweise”, dass das Trinken von drei bis vier Tassen Kaffee pro Tag helfen könnte, Typ-2-Diabetes vorzubeugen. Da instabiler Blutzucker zu Herzerkrankungen führen kann, legt diese spezielle Studie nahe, dass es in Ordnung sein könnte, Ihre Tasse zum Wohle von Kaffee zu füllen Herz Gesundheit.

Kaffee könnte das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern

Ein Forschungsrückblick 2018 in der Zeitschrift JACC: Elektrophysiologie schlug vor, dass der tägliche Konsum von bis zu 300 Milligramm Koffein zum Schutz vor Herzrhythmusstörungen beitragen könnte. Neueste Forschungsergebnisse veröffentlicht in JAMA Innere Medizin verband eine Tasse Kaffee pro Tag mit einem um drei Prozent geringeren Risiko, Arrhythmie zu entwickeln.

Obwohl diese Forschung über Kaffee und Herzgesundheit vielversprechend ist, bleibt Karmalis Mahnung: „Assoziation ist keine Kausalität. Wenn Sie nicht verstehen, warum Sie sehen, was Sie sehen, ist es schwierig, es zu empfehlen (trinken Sie mehr Kaffee).

Wenn Kaffee Sie glücklicher macht, ist Ihr Herz möglicherweise gesünder

Karmali schlägt vor, dass es für einen relativ gesunden Menschen weitaus schlimmere Essgewohnheiten gibt, als eine Tasse Kaffee zu trinken. „Historisch gesehen war der Gedanke immer, dass Kaffee schlecht für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, aber ich glaube nicht, dass es dafür Beweise gibt“, sagt er.

Noch besser: Wenn Ihre tägliche Kaffeegewohnheit Ihnen etwas zu erwarten gibt, Ihre Routine gemütlicher macht oder Sie sich auf andere Weise gut fühlen, nun, das könnte auch Ihrer Herzgesundheit einen Schub geben. Längsschnittforschung erschien in einer Ausgabe von 2010 Europäische Zeitschrift des Herzens fanden heraus, dass Menschen, die auf der Depressionsskala des Center for Epidemiological Studies, einem Instrument zur Identifizierung des Beginns einer Depression, eine hohe Punktzahl erzielten, ein höheres Risiko sahen, in den nächsten 10 Jahren eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, als diejenigen, die eine niedrige Punktzahl erreichten.

Natürlich wird eine klinische Depression nicht nur mit einer Tasse Kaffee geheilt. Diese Studie legt nahe, dass, wenn der Kaffeegenuss Teil dessen ist, was Ihren Tag großartig macht, die kombinierten Effekte auch für Ihren Ticker von Vorteil sein könnten.

Darf man trotz Herzproblemen noch Kaffee trinken?

Experten sagen ja: „Solange es eine moderate Einnahme ist“, sagt Karmali.

Vier Wege zu herzgesundem Kaffee:

  • Überwachen Sie die Menge. „Es ist wichtig, nicht nur auf die Anzahl der Tassen Kaffee zu achten, die man pro Tag trinkt, sondern auch auf die Portionsgröße“, sagt Whelton. „Einige beliebte Cafés haben eine Größe von 24 oder mehr Unzen Kaffee pro Portion, was ungefähr vier Tassen Kaffee entspricht.“ Einige neuere Untersuchungen haben ergeben, dass der Kaffeekonsum auf maximal fünf oder sechs Tassen pro Tag beschränkt werden sollte.

  • Filterkaffee trinken. Während die gesündeste Tasse Kaffee nicht für jeden gleich ist, behauptet Whelton, dass gefilterter Kaffee am besten für die Gesundheit des Herzens ist. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 Lebensmittel festgestellt, dass gefilterter Kaffee die gesündeste Brühmethode ist, insbesondere wenn er durch eine Aeropress gefiltert wird.

  • Zusatzstoffe minimieren. Dieser weiße sirupartige Starbucks-Mokka? Es ist definitiv nicht so gut für Ihr Herz wie eine einfache Tasse schwarzen Kaffee. Beide Kardiologen raten von der Einnahme von Sahne und Süßungsmitteln ab, die letztlich herzschädigender sein könnten als Koffein.

  • Wechseln Sie zu Decaf oder “Mitte der Wade”. Für Menschen, die nach der Einnahme von Koffein Herzklopfen verspüren, sollten Sie versuchen, den Kaffeekonsum einzuschränken oder zu eliminieren. Oder, solange Sie grünes Licht von Ihrem Kardiologen oder Hausarzt bekommen und mit allen Herzmedikamenten konsistent bleiben, sagt Karmali, dass es in Ordnung ist, eine kleine Menge Kaffee zu genießen oder auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen, der immer noch etwas Koffein enthält. (Einige Kaffeeliebhaber kombinieren sogar entkoffeinierten und normalen Kaffee, nur um auf den Koffeinkonsum zu achten.)

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