3 ασκήσεις δημιουργούν μια καθαρή μέση σε 90 δευτερόλεπτα

By | May 12, 2023

Ασκήσεις: προπόνηση κοιλιακών για γυναίκες άνω των 50 ετών

Να εγκαταλείψετε το όνειρο για τονισμένο στομάχι; Με τιποτα! Με τη σωστή διατροφή – οι μύες χρειάζονται πάνω απ ‘όλα άφθονη πρωτεΐνη – και τακτική προπόνηση, μπορείτε να πλησιάσετε το six-pack σας. Στη συνέχεια θα σας δείξουμε τις αγαπημένες μας ασκήσεις για ιδρωμένους κοιλιακούς. Κάντε τις ασκήσεις τη μία μετά την άλλη. Συνολικά, σχεδιάστε τρία περάσματα.

Άσκηση 1: The Straight Abs Plank (Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα)

Η σανίδα δεν είναι μόνο ιδανική για τους ίσιους κοιλιακούς μυς σας, αλλά είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Προκαλούνται επίσης τα πόδια, οι γλουτοί, η πλάτη και τα χέρια.

  • Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο χαλάκι γυμναστικής σας.
  • Για τη θέση σανίδα, τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας, οι πήχεις σας είναι κάθετοι στο σώμα σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας φυτεμένα.
  • Σπρώξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα και τεντώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Οι γλουτοί, η πλάτη και ο λαιμός πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

Άσκηση 2: Ρωσική στροφή για τους λοξούς (30 δευτερόλεπτα)

Φυσικά, δεν θέλουμε να αγνοήσουμε τους πλάγιους κοιλιακούς μυς στην προπόνησή μας.

  • Καθίστε, τα πόδια ψηλά. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς προς τα πίσω και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά μπροστά από το στήθος σας.
  • Τώρα περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Σημαντικό: Το κάτω μέρος του σώματος παραμένει άκαμπτο και δεν κινείται μαζί σας.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά περιστρέψτε προς τα αριστερά.

Άσκηση 3: Κτυπήματα με ψαλίδια για κάτω κοιλιακούς (30 δευτερόλεπτα)

Οι λεγόμενες κλωτσιές ψαλιδιού θα κάψουν τον πυρήνα σας και ειδικά τους κάτω κοιλιακούς σας.

  • Καθίστε αναπαυτικά στο χαλάκι σας. Τα χέρια βρίσκονται χαλαρά δίπλα στο σώμα, τα πόδια είναι τεντωμένα και κρατούνται περίπου 20 εκατοστά στον αέρα.
  • Τα πόδια σταυρώνονται εναλλάξ. Προσέξτε να μην πέσετε σε μια κούφια πλάτη.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *