10 wissenschaftlich fundierte Wege, um Stress jetzt zu reduzieren

10 wissenschaftlich fundierte Wege, um Stress jetzt zu reduzieren

Gestresst? Wir hören dich. Hier kommt die Wissenschaft mit wirklich bewährten Methoden zur Stressreduzierung zu Hilfe:im Augenblick.

Stress kann sich in Sekundenschnelle in dich einschleichen – wenn das Auto vor dir zu langsam fährt. Wenn Ihr Kind einen Wutanfall bekommt. Wenn Ihr Ehepartner (schon wieder!) Nirgendwo in der Nähe der Küche einen schmutzigen Teller zurücklässt. Wir könnten ewig weitermachen. Wäre es nicht großartig, wenn wir Stress so schnell abbauen könnten, wie er auftritt, und unser Nervensystem in einen Zen-Zustand bringen könnten?

Indem Sie einige dieser Tipps ausprobieren, ist es tatsächlich möglich … und auch wichtig. Stressbewältigung ist nicht nur für Ihren mentalen Zustand, sondern auch für die Gesundheit Ihres Herzens von entscheidender Bedeutung. Hier kommt die Wissenschaft zu Hilfe, da es tatsächlich bewährte Methoden gibt, um das Stressniveau sofort zu reduzieren.

Die Wissenschaft schlägt vor, tMachen Sie eine “Pille” aus der Natur

glückliches und stressfreies Paar, das die Natur genießt

kate_sept2004 / Getty Images

Hier weil Laut einer Physiologiestudie aus dem Jahr 2019 kann bereits ein 20-minütiger Spaziergang die Stresshormone senken, selbst in einer städtischen Umgebung (also Stadtmenschen, gehen Sie auch raus). Der Schlüssel ist, an einem Ort zu gehen, der Ihnen 20-30 Minuten lang ein Gefühl für die Natur vermittelt. Tun Sie dies dreimal pro Woche zu jeder Tageszeit ohne soziale Medien oder Gespräche und Ihr Cortisolspiegel, das wichtigste Stresshormon des Körpers, wird wahrscheinlich sinken. Kannst du nicht laufen? Das Sitzen an Ihrem Lieblingsort in der Natur hat eine ähnlich beruhigende Wirkung, so die Studie.

Die Wissenschaft schlägt vor btief durchzuatmen

Hier weil Dies kann eine Nachricht an Ihr Gehirn senden, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen. Ihr Gehirn sendet die Nachricht an Ihren Körper und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken, so dass eine potenzielle Änderung Ihrer Atmung Ihre Gefühle verändern kann, so eine Studie, die in der von Experten begutachteten Zeitschrift veröffentlicht wurde. Grenzen in der Psychologie.

Die Wissenschaft schlägt vor undÜbung

Hier weil Obwohl wir Stress reduzieren können, ist es unmöglich, ihn zu beseitigen, sagt die Anxiety & Depression Association of America (AADA). Was zu tun ist? Übung! Stresshormone wie Cortisol kommunizieren mit dem Gehirn. Wenn Stresshormone wiederum Nervenverbindungen im Gehirn beeinflussen, sendet das Gehirn Signale aus, die sich negativ auf den Rest des Körpers auswirken können. (Hallo, Reizbarkeit und Schlafmangel.)

Die Harvard Medical School sagt, ein bewährter Weg, um Stress abzubauen, ist Bewegung, die Stresshormone reduziert und gute Chemikalien, die als Endorphine bekannt sind, stimuliert. Es ist nicht nötig, viele teure Geräte zu kaufen. Und wenn Sie ein wenig Hilfe gebrauchen könnten, Ihren Liebsten dazu zu bringen, sich Ihnen anzuschließen, finden Sie hier von Experten unterstützte Möglichkeiten, Ihren Partner zum Sport zu motivieren.

Die Wissenschaft schlägt vor, mÄnderung

Reifer Mann mit Hut meditiert im Yoga-Kurs

10.000 Stunden / Getty Images

Hier weil Sie trainieren tatsächlich Ihr Gehirn, ruhig und bewusst zu werden. In mehr als 200 Studien wurde festgestellt, dass Meditation Stress, Angst und Depression reduziert. Dies ist möglicherweise der einfachste Weg, um Stress schnell abzubauen.

Brauchen Sie Hilfe, um den Raum und die Zeit zum Meditieren zu finden? Sehen Sie sich diese vier Ideen von Achtsamkeitsexperten an, um den ultimativen Meditationsraum zu schaffen.

Die Wissenschaft schlägt vorLachen

Hier weil Lachen senkt den Cortisolspiegel und erhöht die körpereigene Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen, sagt HelpGuide.org, eine gemeinnützige Organisation für psychische Gesundheit, die Lachen als die beste Medizin bezeichnet. Eine Studie fand eine 20%ige Verringerung der Unruhe bei Demenzpatienten, die sich einer Humortherapie unterzogen.

Keine Lust zu lachen, wenn Sie gestresst sind? Versuchen Sie, Ihren Lieblings-Stand-up-Comedian im Hintergrund zu sehen oder einen lustigen Freund anzurufen. Du findest immer noch nichts Lustiges? Auch selbstinduziertes und selbstsimuliertes Lachen funktioniert.

Die Wissenschaft schlägt Fr. vor.mit einem Welpen liegen

Hier weil Forscher fanden 2018 in einer Studie mit College-Studenten heraus, dass die Verabredung mit einem Hund Stress drastisch reduziert. Andere Forschungsergebnisse veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie fanden heraus, dass Militärveteranen eine Reduzierung von Stress und andere Verbesserungen der psychischen Gesundheit erfahren, nachdem sie einen Diensthund erhalten haben. Wenn Sie keinen Hund haben, besuchen Sie ein Tierheim oder, noch besser, engagieren Sie sich ehrenamtlich in einem. Sie werden ständig dem Stressabbau ausgesetzt sein.

Die Wissenschaft schlägt vor, tein Nickerchen machen

Hier weil Wir haben fast das Gefühl, dass wir es nicht erklären müssen, da ein Nickerchen alles besser zu machen scheint. Aber eine Studie von Forschern der Universität Sorbonne ergab, dass bereits ein 30-minütiges Nickerchen das allgemeine Wohlbefinden fördern und die Stimmung und Kreativität verbessern kann. Eine andere Studie ergab, dass ein 45-minütiges Nickerchen den Blutdruck senkt, wenn man auf psychischen Stress reagiert. (Sind Sie neugierig auf mehr? Lesen Sie 10 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie ein Nickerchen machen.)

Wissenschaft schlägt vor deine gute Tat tun

Hier weil Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Geld für wohltätige Zwecke zu spenden, ein Überraschungsgeschenk für einen Freund zu bestellen oder jemandem ein Kompliment für sein Kleid zu machen. Suchen in Amerikanisches Journal für öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass Sie Stress abbauen und möglicherweise Ihr Leben verlängern, wenn Sie anderen helfen.

Wissenschaft schlägt vor dfließendes Wasser

Trinkwasser der mittleren erwachsenen Frau im Park während des sonnigen Tages

Die gute Brigade / Getty Images

Hier weil Laut einer Studie in Zeitschrift für Neurowissenschaften, Stress kann einfach eine Reaktion auf Ihren Hydratationszustand sein. Das alles kann auf die Evolution zurückführen: Frühe Menschen waren begierig darauf, Wasser (und Nahrung) zu finden. Heute ist das im Allgemeinen kein Problem, also beruhigen Sie Ihren Geist und Körper und schnappen Sie sich ein Glas Wasser.

Für weitere Informationen lesen Sie 7 Anzeichen und Symptome von Dehydration und wie man sie behandelt.

Die Wissenschaft schlägt Sie vorStecker

Hier weil Die American Psychological Association hat festgestellt, dass diejenigen, die ständig ihre E-Mails und sozialen Medien abrufen, gestresster sind als diejenigen, die eine Pause von elektronischen Geräten machen. Wenn Sie für die Arbeit online sein müssen, machen Sie mindestens zwei 10-minütige Pausen von elektronischen Geräten, um Ihren Blutdruck und Ihr Stressniveau zu senken. Dies kann Ihnen helfen, sich den ganzen Tag ruhiger zu fühlen.

Wir fühlen uns schon besser. Hier finden Sie weitere Informationen zur Selbsthilfe:

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