Όπως ίσως μαντέψατε, τα burpees δεν είναι χωρίς τη δύναμή τους και δικαίως θεωρούνται μία από τις πιο επίπονες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που είναι τέλειες τόσο για την οικοδόμηση μυών όσο και για την καύση θερμίδων. Λόγω του συνδυασμού διαφορετικών ασκήσεων, χρησιμοποιούνται αυτόματα αρκετοί μύες. Η κίνηση προς τα κάτω και προς τα πάνω του squat ενισχύει τον πισινό σας, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους σας. Το push-up εκπαιδεύει τους μύες σας στο στομάχι, την πλάτη, το στήθος, τους ώμους και τους βραχίονες. Στο τελικό άλμα διάτασης, οι μύες στα πόδια και τους γλουτούς είναι περιζήτητοι. Υπολογίζεται ότι ένα μόνο burpee καίει 1,4 kilocalories (kcal). 10 burpees καίνε περίπου 14 θερμίδες.
10 burpees την ημέρα κάθε μέρα; ΑΥΤΟ συμβαίνει στο σώμα σας
Πόσα μπέρπι όμως πρέπει να κάνετε την ημέρα; Αυτή η ερώτηση δεν μπορεί να απαντηθεί τόσο γενικά. Ωστόσο, ως αρχάριος θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά και να ξεκινήσετε με 10 κομμάτια, για παράδειγμα. Σας συμβουλεύουμε ενάντια σε ουτοπικές υψηλές μονάδες όπως 100 burpees. Επειδή τα burpees απαιτούν πολύ συντονισμό και ένταση σε όλο το σώμα. Οι αρχάριοι μπορούν εύκολα να κάνουν λάθη ή να μην εκτελέσουν σωστά την άσκηση. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερες αλλά σωστά εκτελούμενες επαναλήψεις. Εάν είστε πιο έμπειροι ή είστε ήδη ιδιαίτερα fit, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό.
Πόσο καλά είναι τα burpees για το σώμα και την υγεία;
Τα οφέλη που υπόσχονται τακτικά burpees και ακόμη μικρότερες συνεδρίες; Μπορούν να τονώσουν το μεταβολισμό σας και έτσι να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ειδικά με εντατικές ασκήσεις όπως το burpee, το αποτέλεσμα μετάκαυσης είναι υψηλό. Αυτό σημαίνει ότι συνεχίζετε να καίτε θερμίδες μετά την προπόνησή σας. Το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα ωφεληθεί επίσης, όπως και η αντοχή, η κινητικότητα και η ταχύτητά σας. Επιπλέον, η άσκηση ολόκληρου του σώματος ενισχύει τους μύες σας και ως εκ τούτου μπορεί επίσης να συμβάλει αποτελεσματικά στο χτίσιμο των μυών.
Αλλά: Δεν συνιστάται να κάνετε burpees κάθε μέρα. Για να αναπτυχθούν οι μύες σας, να αναγεννηθεί το σώμα σας και να μην μειωθεί η απόδοσή σας, θα πρέπει να προγραμματίζετε τακτικές φάσεις ανάπλασης. Εάν έχετε προβλήματα με τα γόνατα, σας συμβουλεύουμε επίσης να μην κάνετε μπούρπι λόγω της μεγάλης πίεσης στις αρθρώσεις.