Όταν ασκείστε SO, καίτε πολλές θερμίδες
Καίτε έναν ιδιαίτερα μεγάλο αριθμό θερμίδων… με μια προπόνηση AMRAP. Τι είναι όμως αυτό; Ο όρος AMRAP σημαίνει όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους. Είναι μια κυκλική προπόνηση ολόκληρου του σώματος στην οποία εκτελείτε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μιας άσκησης σε δεδομένο χρονικό διάστημα. Το πλεονέκτημα των προπονήσεων AMRAP: οι μέγιστες θερμίδες καίγονται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο προπονείστε ιδιαίτερα εντατικά μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ώστε να ενισχυθεί η καύση λίπους. Ο χρόνος δεν είναι πλέον δικαιολογία με αυτό το είδος προπόνησης – γιατί ακόμη και μια προπόνηση 15 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα. Ένα άλλο πλεονέκτημα: η προπόνηση AMRAP εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό μας σύστημα και έτσι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μακροπρόθεσμα.
Για παράδειγμα, μια προπόνηση AMRAP μπορεί να μοιάζει σαν να προπονείστε για 40 δευτερόλεπτα και μετά να ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα. Για μια προπόνηση, χτίστε σε τέσσερις έως πέντε ασκήσεις που λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα – όπως squats, push-ups, sit-ups και burpees.
Επίσης συναρπαστικό: Οι 6 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους >>