Χάστε βάρος: Βοηθάει το τζόκινγκ με άδειο στομάχι;
Θεωρητικά, ακούγεται εύλογο στην αρχή ότι μπορούμε να φτάσουμε στα αποθέματα λίπους μας πιο εύκολα και να τα κάψουμε πιο αποτελεσματικά με νηφάλια προπόνηση. Αν δεν έχουμε φάει στερεά τροφή και επομένως ενέργεια για περίπου πέντε ώρες ή περισσότερο, τα δικά μας είναι αποθήκευση γλυκογόνου τόσο καλό όσο άδειο. Αυτές είναι οι αποθήκες υδατανθράκων στο συκώτι και στους μύες που μας παρέχουν βραχυπρόθεσμη έως μεσοπρόθεσμη ενέργεια κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Εάν εξαντληθούν, το σώμα αναγκάζεται να κινητοποιήσει τα λιπαρά οξέα και να τα χρησιμοποιήσει για να διατηρήσει το φυτό σε λειτουργία. Αυτό εκπαιδεύει το μεταβολισμό του λίπους, αλλά δεν καίμε περισσότερες θερμίδες από ό,τι με την κανονική προπόνηση. Και το ισορροπία θερμίδων αποφασίζει στο τέλος της ημέρας εάν θα διασπάσουμε τα λίπη μας μακροπρόθεσμα ή όχι. Σε ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα αντλεί από τα αποθέματα λίπους μας για να παράγει ενέργεια – ανεξάρτητα από το αν ασκούμαστε με άδειο στομάχι, έχουμε φάει κάτι δύο ώρες πριν ή δεν ασκούμαστε καθόλου.
Τζόκινγκ με άδειο στομάχι: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Εάν η προπόνηση με άδειο στομάχι δεν προσφέρει πλεονέκτημα σε σχέση με την τακτική προπόνηση όσον αφορά την απώλεια λίπους και την απώλεια βάρους, τι κάνει; Μια καλή και δικαιολογημένη ερώτηση, μέρη της οποίας δεν έχουν ακόμη διευκρινιστεί οριστικά επιστημονικά. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη. Στη συνέχεια θα σας εξηγήσουμε τα πιθανά μειονεκτήματα.
Τα οφέλη της νηφάλιας προπόνησης
- μεταβολισμό του λίπους προπονείται, κάτι που (ελαφρώς) βελτιώνει την απόδοση αντοχής
- ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι αυξημένο σύμφωνα με μελέτες, οι οποίες θα μπορούσαν ενδεχομένως να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
- Τα μεγαλύτερα διαλείμματα για τα γεύματα τονώνουν τον οργανισμό αυτοφαγία που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει τη φλεγμονή
Μειονεκτήματα της νηφάλιας προπόνησης
- Άπειροι άνθρωποι θα μπορούσαν να παρουσιάσουν κυκλοφορικά προβλήματα λόγω έλλειψης ενέργειας (Κίνδυνος τραυματισμού!)
- Είναι κατάλληλο μόνο για μέτριες προπονήσεις, καθώς η έλλειψη ενέργειας οδηγεί σε πτώση της απόδοσης κατά τη διάρκεια πιο εντατικών προπονήσεων