Αθλητές, αλλά και άτομα που πρέπει να κάνουν μονόπλευρες δραστηριότητες λόγω της δουλειάς τους, καθώς και άτομα που πάσχουν από αρθρώσεις, αργά ή γρήγορα εξοικειώνονται με μια σκλήρυνση των μυών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μυογέλαση μπορεί να αντιμετωπιστεί καλά με οικιακές θεραπείες. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή για επαγγελματική θεραπεία. Εξηγούμε πώς να αντιμετωπίσετε τη σκλήρυνση των μυών.
Πώς συμβαίνει η μυϊκή σκλήρυνση;
Η μυογέλαση εμφανίζεται όταν οι μύες καταπονούνται και γίνονται τεντωμένοι. Αυτό συμβαίνει συχνά στις γάμπες, τους μηρούς, τους ώμους, την πλάτη ή το λαιμό. Τα λεπτά αιμοφόρα αγγεία μέσα στις μυϊκές ίνες συμπιέζονται, προκαλώντας κυκλοφορικές διαταραχές στον ιστό. Ως αποτέλεσμα, τα υποπροϊόντα του κυτταρικού μεταβολισμού μπορούν να αφαιρεθούν ελάχιστα, με αποτέλεσμα τη φλεγμονή που συχνά συνοδεύεται από κράμπες ή πόνους με μαχαίρι. Επιπλέον, η κίνηση συχνά περιορίζεται και ορισμένες στάσεις επιδεινώνουν τον πόνο.
Ένα ευαίσθητο στην πίεση εξόγκωμα ή πάχυνση μπορεί επίσης να αναπτυχθεί στη σκληρυμένη περιοχή. Εκτός από το λάθος σωματικό στρες, αιτίες μπορεί να είναι και ψυχολογικά προβλήματα. χρόνιο στρες Συχνά σχετίζεται με μυϊκή ένταση και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση και άλλα παράπονα.
Γρήγορα μέτρα για τη σκλήρυνση των μυών
Στην περίπτωση της φλεγμονώδους μυογέλωσης, αντιφλεγμονώδη φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά στη θεραπεία. Ωστόσο, εάν η αιτία είναι ψυχολογικής προέλευσης, ο ενδιαφερόμενος θα πρέπει να αντιμετωπίσει τα ψυχικά προβλήματα. Η στοχευμένη μείωση του στρες, π.χ. Β. μέσω ψυχοθεραπείας, ταξινόμησης σκέψεων, καθώς και το time out και η χαλάρωση μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των μυών.
Γρήγορη βοήθεια προσφέρει ζεστασιά με τη μορφή συνεδριών σάουνας, ακτινοβολίας κόκκινου φωτός, ζεστών λουτρών ή μαξιλαριών από πέτρα κερασιού. Αυτά παρέχουν σημαντική ανακούφιση. Τα μασάζ διεγείρουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος και έτσι βοηθούν κατά του πόνου.
Είτε κάνετε μασάζ με μπάλα λακρός είτε με σκανδάλη, προσέξτε να μην τρίψετε το χαρτομάντιλο όχι πολύ καιρό και με υπερβολική πίεση επεξεργασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νέο πόνο.
Το ένα βοηθάει και ενάντια στην ένταση πιστόλι μασάζ, πχ B. από το Flow περίπου 150 ευρώ ή από το Therabody περίπου 300 ευρώ. Διαφορετικές συσκευές και επίπεδα έντασης κάνουν τα διαφορετικά εξαρτήματα να δονούνται, γεγονός που χαλαρώνει τους μύες. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τη βαθιά ριζωμένη ένταση.
ασκήσεις διατάσεων και ρολά αφρού
Οι απλούστερες μέθοδοι αυτοβοήθειας για σφιγμένους μύες είναι Τέντωμα και ξετυλίγοντας με ρολό αφρού. Πριν από τις διατάσεις, θα πρέπει πάντα να ζεσταίνετε τους μύες σας για να αποφύγετε καταπονήσεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε τζόκινγκ για πέντε έως δέκα λεπτά ή να κάνετε ασκήσεις επιτόπου, όπως άλματα γρύλους, περπάτημα με το γόνατο ή σχοινάκι. Μπορείτε να βρείτε συμβουλές για το πώς να τεντώσετε σωστά εδώ.
Το μυϊκό μασάζ με το ρολό αφρού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέτρο για κάθε είδους ένταση καθώς και πριν και μετά το άθλημα. Μετά από πιο εντατικές μονάδες, θα πρέπει να δοκιμάσετε τους μύες σας πολύ αργά και προσεκτικά με τον κύλινδρο. Αποφύγετε επίσης αυτά τα 7 λάθη. Πριν αγοράσετε, αξίζει να δοκιμάσετε τους διαφορετικούς βαθμούς σκληρότητας σε ένα κατάστημα ή με φίλους. Οι πιο μαλακοί κύλινδροι αφρού είναι πιο κατάλληλοι για αρχάριους: