Τα καλύτερα αθλήματα για προβλήματα αρθρώσεων:
- Να κάνω ποδήλατο
- υδάτινη γυμναστική
- Να κολυμπήσω
- Σκανδιναβικό περπάτημα
- Πεζοπορώ
- Γιόγκα & Πιλάτες
- σκι αντοχής
- cross trainer
- κωπηλασία
Ο αθλητισμός μας κάνει καλό και μας κρατάει σε φόρμα. Αλλά δεν είμαστε πάντα σωματικά ικανοί να ασκούμε κάθε άθλημα που μας έρχεται στο μυαλό. Εάν δεν επιτρέπεται στις αρθρώσεις μας να υποστούν επιπλέον καταπόνηση λόγω ρευματισμών, αρθρώσεων ή υπερβολικής χρήσης, πολλά αθλήματα όπως το τζόκινγκ δεν είναι πλέον διαθέσιμα. Αποκαλύπτουμε τι είδους άθλημα μπορείτε να κάνετε χωρίς να ανησυχείτε για μια πονεμένη άρθρωση.
Να κάνω ποδήλατο
Αυτό το άθλημα δεν είναι μόνο εύκολο στις αρθρώσεις, μπορείτε να συνδυάσετε το πρακτικό με το ευχάριστο. Απλώς οδηγήστε το ποδήλατό σας στη δουλειά. Ακόμη και τρεις περιηγήσεις την εβδομάδα θα πρέπει να αυξήσουν σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση και επίσης να επηρεάσουν την ευεξία σας. Και αν είναι πολύ άβολα έξω, υπάρχει ευτυχώς ακόμα ο προπονητής του σπιτιού ή η μηχανή του spinning στο γυμναστήριο.
Κατάλληλο για: υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακή ανεπάρκεια
Κατανάλωση θερμίδων: 280 kcal/ώρα (10 km/h) 440 kcal/h (15 km/h)
Πάνω από όλα, τρένο: Μύες ποδιών, κοιλιακών και πλάτης, καρδιά
Ο, τι χρειάζεσαι: Κράνος, παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες, οδικώς ποδήλατο
Σπουδαίος: Προθέρμανση πριν από μεγαλύτερες περιηγήσεις, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος καταπονήσεων ή ρήξεων μυϊκών ινών
υδάτινη γυμναστική
Σας λείπει το τζόκινγκ επειδή έπρεπε να το εγκαταλείψετε για τις αρθρώσεις σας; Ή απλά νιώθετε σαν στο σπίτι σας μέσα στο νερό; Τότε η γυμναστική στο νερό και ειδικά το τζόκινγκ στο νερό μπορεί να είναι κάτι για εσάς. Οι ακολουθίες κινήσεων σε βαθιά νερά ή με επαφή με το έδαφος είναι παρόμοιες με το τζόκινγκ. Ωστόσο, η επαφή με το νερό επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σας και σας κάνει να νιώθετε πολύ πιο ανάλαφροι συνολικά. Ωραία παρενέργεια: Λόγω της αντίστασης, το νερό κάνει μασάζ στον ιστό σας και έτσι έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
Κατάλληλο για: Οστεοαρθρίτιδα, προβλήματα στις αρθρώσεις, προβλήματα στο γόνατο, ολίσθηση δίσκων
Κατανάλωση θερμίδων: 400-800 θερμίδες/ώρα
Πάνω από όλα, τρένο: ολιστική οικοδόμηση μυών, αντοχή, καρδιαγγειακό σύστημα
Ο, τι χρειάζεσαι: Γυαλιά κολύμβησης, πιθανώς ωτοασπίδες και σκουφάκι κολύμβησης, μαγιό
Σπουδαίος: Μια προθέρμανση συνιστάται επίσης για τζόκινγκ στο νερό
Να κολυμπήσω
Παρόμοια με τη γυμναστική στο νερό, το νερό σας κάνει σχεδόν να επιπλέετε όταν κολυμπάτε και έτσι απομακρύνει την καταπόνηση από τις αρθρώσεις σας. Όποιος κολυμπά επίμονα και εναλλάσσει διαφορετικά στυλ κολύμβησης κάνει κάτι για πολλά σημεία του σώματος όπως η συχνά παραμελημένη πλάτη.
Κατάλληλο για: Οστεοαρθρίτιδα, προβλήματα σπονδυλικής στήλης (ύπτιο)
Κατανάλωση θερμίδων: 650 θερμίδες/ώρα
Πάνω από όλα, τρένο: Αντοχή, καρδιαγγειακοί, αναπνευστικοί μύες, σχεδόν κάθε μυς στο σώμα
Ο, τι χρειάζεσαι: Γυαλιά κολύμβησης, ωτοασπίδες και σκουφάκι κολύμβησης, μαγιό
Σπουδαίος: Το στήθος με το κεφάλι έξω σπάζει τους μύες του λαιμού
Σκανδιναβικό περπάτημα
Αυτό το άθλημα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα που παλεύουν με προβλήματα στο γόνατο. Επειδή όταν περπατάτε, οι αρθρώσεις των γονάτων πρέπει να φέρουν μόνο ένα κλάσμα του βάρους που κανονικά θα τους ζύγιζε όταν κάνουν τζόκινγκ. Εάν επιλέξετε παπούτσια με καλή λειτουργία στήριξης και τα κατάλληλα ρούχα για τον αέρα και τον καιρό, μπορείτε να κάνετε πολλά καλά για το σώμα σας, ειδικά σε όμορφα δασικά μονοπάτια. Και όσο πιο μαλακό είναι το έδαφος, τόσο πιο εύκολο είναι για τα γόνατά σας!
Κατάλληλο για: Προβλήματα στις αρθρώσεις, κακή κατάσταση, υπέρβαρο
Κατανάλωση θερμίδων: 350 με 400 θερμίδες/ώρα
Πάνω από όλα, τρένο: Μυϊκό σύστημα της πλάτης, των χεριών, των ώμων, των ποδιών
Ο, τι χρειάζεσαι: Μπαστούνια (μήκος: 0,65 φορές το ύψος σε cm), παπούτσια με σταθερή μέση και απαλή περιοχή στο μπροστινό μέρος του ποδιού
Σπουδαίος: Μάθετε τη σωστή τεχνική τρεξίματος σε μια πορεία πεζοπορίας.
Πεζοπορώ
Όπως και με το σκανδιναβικό περπάτημα, η σωστή τεχνική είναι επίσης σημαντική κατά την πεζοπορία. Οι αρθρώσεις προστατεύονται με ήρεμες, τακτικές κινήσεις και οι μύες εκπαιδεύονται και χτίζονται βήμα προς βήμα.
Κατάλληλο για: Οστεοπόρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος, καταθλιπτική διάθεση
Κατανάλωση θερμίδων: 350 θερμίδες/ώρα
Πάνω από όλα, τρένο: Οστά, αγγεία, κυκλοφορία του αίματος, ανοσοποιητικό σύστημα
Ο, τι χρειάζεσαι: Μπότες πεζοπορίας εξωτερικού χώρου με προστασία σόλας/αστραγάλου με προφίλ, κιτ πρώτων βοηθειών με blister γύψο
Σπουδαίος: Συγκεντρωθείτε σε ανώμαλα μονοπάτια – κίνδυνος στρίψιμο!
Γιόγκα & Πιλάτες
Οι ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες προάγουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και τις αρθρώσεις. Διατηρεί επίσης τους τένοντες και τους συνδέσμους ελαστικούς, χαλαρούς και αποτρέπει τον μυϊκό πόνο.
Κατάλληλο για: οστεοπόρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα στα γόνατα
Κατανάλωση θερμίδων: μεταξύ 200 και 500 kcal/ώρα
Πάνω από όλα, τρένο: Μύες, αγγεία, κυκλοφορία αίματος, κινητικότητα
Ο, τι χρειάζεσαι: Άνετα ρούχα, χαλάκι γιόγκα
Σπουδαίος: Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες για να μάθετε τη σωστή τεχνική. Δεν είναι κάθε θέση κατάλληλη για όλους.
σκι αντοχής
Το σκι αντοχής είναι ένα από τα είδη αθλημάτων που είναι ήπια στις αρθρώσεις, καθώς δεν υπάρχει μεγάλο βάρος στις αρθρώσεις. Η κίνηση προς τα εμπρός είναι ομαλή και δεν σταματά απότομα, όπως όταν κάνετε τζόκινγκ.
Κατάλληλο για: Οστεοαρθρίτιδα, προβλήματα ισχίου και γόνατος, προβλήματα πλάτης
Κατανάλωση θερμίδων: 400 έως 1000 kcal/ώρα
Πάνω από όλα, τρένο: Πλάτη, μπράτσα, πόδια, αντοχή
Ο, τι χρειάζεσαι: Σκι αντοχής, ρούχα, παπούτσια και κοντάρια, σακίδιο πλάτης
Σπουδαίος: Οι αρχάριοι μαθαίνουν την τεχνική στα μαθήματα κατά τις επόμενες διακοπές τους. Ο εξοπλισμός μπορεί να ενοικιαστεί στα περισσότερα χιονοδρομικά κέντρα. Αυτό είναι συνήθως φθηνότερο από την αγορά τους.
cross trainer
Το cross trainer είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με προβλήματα στο γόνατο. Η ελλειπτική κίνηση είναι εύκολη στις αρθρώσεις και δεν συνεπάγεται δυσάρεστα κρουστικά φορτία.
Κατάλληλο για: προβλήματα στο γόνατο
Κατανάλωση θερμίδων: 400 με 700 θερμίδες/ώρα
Πάνω από όλα, τρένο: Πλάτη, μπράτσα, πόδια, αντοχή
Ο, τι χρειάζεσαι: Cross trainer στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
Σπουδαίος: Η όρθια στάση είναι υποχρεωτική.
κωπηλασία
Η κωπηλασία είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα και δεν απαιτεί ξαφνικές κινήσεις ώθησης. Η προπόνηση μπορεί να γίνει ομαδικά στο νερό, μόνος στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με κωπηλατική μηχανή.
Κατάλληλο για: οστεοπόρωση
Κατανάλωση θερμίδων: 400 με 600 θερμίδες/ώρα
Πάνω από όλα, τρένο: ολόκληρο το σώμα, αντοχή
Ο, τι χρειάζεσαι: Κωπηλατική μηχανή στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, λέσχη κωπηλασίας
Σπουδαίος: Αφήστε έναν εκπαιδευτή να σας εξηγήσει τη σωστή τεχνική.