Τι είναι το άγχος;
Πριν πάμε στα συμπτώματα του στρες, πρέπει πρώτα να ξεκαθαρίσουμε τι είναι στρες στην πραγματικότητα. Το άγχος είναι μια απάντηση που βοήθησε τους προγόνους μας της Λίθινης Εποχής να επιβιώσουν όταν συναντούσαν επικίνδυνα ζώα. Άρα το άγχος δεν είναι κακό από μόνο του.
Το άγχος εμφανίζεται ως αντίδραση σε μια κατάσταση – τέτοιοι παράγοντες ενεργοποίησης είναι επίσης γνωστοί ως στρεσογόνοι παράγοντες. Εάν ο εγκέφαλος λάβει αυτά τα ερεθίσματα, ενεργοποιούνται βιοχημικές διεργασίες. Οι ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη, η νοραδρεναλίνη και η κορτιζόλη απελευθερώνονται και μας βάζουν σε εγρήγορση. Περισσότερο οξυγόνο είναι διαθέσιμο στον εγκέφαλο και τους μύες μας, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή μας πίεση αυξάνεται. Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να μας δώσει ώθηση και γίνεται αντιληπτό ως πρόκληση που αυξάνει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και να αποδίδουμε. Για παράδειγμα, ένα επερχόμενο ραντεβού, ένας γάμος ή μια επερχόμενη γέννα προκαλούν θετικό άγχος.
Έτσι εκδηλώνεται το άγχος
Ωστόσο, το θετικό στρες μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε αρνητικό στρες. Η τρομαγμένη τίγρη με τα δόντια της σπαθιάς ήταν στρεσογόνος παράγοντας για τους προγόνους μας, αλλά είναι σήμερα Πίεση χρόνου, πίεση για απόδοση, συγκρούσεις, αισθητηριακή υπερφόρτωση ή εγκεφαλικά επεισόδια της μοίρας τυπικά ερεθίσματα. Αλλά: Δεδομένου ότι ο καθένας βιώνει το άγχος διαφορετικά και αντιδρά μεμονωμένα, το άγχος είναι πολύ υποκειμενικό. Αυτό που προκαλεί άγχος σε ένα άτομο μπορεί να μην ενοχλεί καθόλου το άλλο.
Αυτή η λεγόμενη δυσφορία εκδηλώνεται κυρίως μέσω ψυχολογικών προβλημάτων, τα οποία κάνουν τον εαυτό τους αισθητή
- Νοιάζομαι για,
- Φόβοι,
- δυσκολία συγκέντρωσης,
- και αισθητές εναλλαγές διάθεσης.
Εάν είστε μόνιμα σε κατάσταση έντασης και το σώμα σας εκλύει συνεχώς ορμόνες του στρες, αυτό έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας. Οι καταγγελίες περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις λόγω εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος
- Πόνος και ένταση στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη
- Πεπτικά προβλήματα όπως πόνος στο στομάχι, ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα και αέρια
- ξαφνική απώλεια ακοής ή εμβοές
- διαταραχή ύπνου
- εξάντληση
- Ψυχικά προβλήματα όπως κρίσεις πανικού, κατάθλιψη ή εξάντληση
Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις, μεταβολικές διαταραχές, αλλεργίες ή ψυχικές ασθένειες.
Έτσι διαχειρίζεστε με επιτυχία το άγχος
Σίγουρα, η πλήρης αφαίρεση του άγχους από τη ζωή μας είναι αδύνατη. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος. Ασκήσεις όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η αυτογενής προπόνηση μπορούν επίσης να μειώσουν μόνιμα το επίπεδο άγχους. Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικός.