Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τη ζάχαρη και τα πρόσθετα γλυκαντικά είναι ότι μας δελεάζουν να τρώμε περισσότερο. Αν θέλετε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο του σακχάρου, η πρόκληση ενός μήνα κατά της ζάχαρης θα μπορούσε να είναι ένα καλό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση ή την εξάλειψη των προστιθέμενων σακχάρων για 30 ημέρες. Όχι μόνο θα σπάσετε τον εθισμό στα ζαχαρούχα τρόφιμα, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Παρακάτω:
- Μείωση της λαχτάρας για φαγητό
- Βελτιωμένη επιδερμίδα
- Αυξημένο επίπεδο ενέργειας
- Η αρτηριακή πίεση πέφτει
- Χάνετε βάρος υγιεινά
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
Περισσότερα για το θέμα: >>Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν εγκαταλείπετε τη ζάχαρη
Πώς λειτουργεί η πρόκληση κατά της ζάχαρης;
Ο στόχος του 30 Day Sugar Free Challenge είναι να εξαλείψετε όλα τα πρόσθετα σάκχαρα από τη διατροφή σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μπορούν να ξεκινήσουν την πρόκληση όποτε θέλουν. Το μόνο σημαντικό είναι ότι διαρκούν τις 30 συνεχόμενες ημέρες.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά ζάχαρη εξακολουθούν να επιτρέπονται. Ωστόσο, εάν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, μπορείτε επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση φρούτων ή αμυλούχων τροφών, τα οποία μετατρέπονται γρήγορα σε ζάχαρη από τον οργανισμό. Τα τελευταία είναι κυρίως πατάτες, καλαμπόκι ή ρεβίθια.
>>Πρόκληση τρεξίματος 30 ημερών: 3 πράγματα συμβαίνουν στο σώμα σας
Οι συμβουλές μας για επιμονή
1. Κατακτήστε την πρόκληση μαζί
Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για μέλος της οικογένειας, φίλο ή συνάδελφο – βρείτε συμμάχους με τους οποίους μπορείτε να καταφέρετε να αντιμετωπίσετε την πρόκληση μαζί. Συχνά δεν είναι μόνο πιο εύκολο να επιμείνεις σε αδύναμες στιγμές, αλλά μπορούν επίσης να παρακινήσουν ο ένας τον άλλον και να γιορτάσουν μαζί τις επιτυχίες.
2. Αποφύγετε τον πειρασμό
Εάν έχετε σοκολάτα, μπισκότα ή άλλα γλυκά στο σπίτι, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο –ειδικά στην αρχή– να αντισταθείτε στις λαχτάρα για ζάχαρη. Επομένως, προτού ξεκινήσετε, θα πρέπει να εγκαταλείψετε όλους τους πειρασμούς, να τους χρησιμοποιήσετε ή να τους διώξετε από το άμεσο περιβάλλον σας.
3. Ελέγξτε τις ετικέτες
Για να μην πέσετε κατά λάθος σε παγίδα ζάχαρης, ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για κρυμμένα σάκχαρα. Επειδή υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την επισήμανση της ζάχαρης. Αν δείτε κάποιον από αυτούς τους τύπους στη λίστα συστατικών, το φαγητό έχει προσθέσει ζάχαρη:
- σακχαρόζη
- γλυκόζη
- φρουκτόζη
- μαλτόζη
- χυμός φρούτων
- μέλασσα
- υδρολυμένο άμυλο
- ιμβερτοποιημένη ζάχαρη
- σιρόπι καλαμποκιού
- Μέλι
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Έχετε λιγούρες και θα θέλατε να φάτε κάτι γλυκό; Ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε την όρεξή σας για ζάχαρη είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να το πιείτε σε μικρές γουλιές. Μετά από λίγα λεπτά, η λαχτάρα πρέπει να υποχωρήσει. Συχνά μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα και πιστεύουμε ότι πρέπει να φάμε κάτι όταν πραγματικά διψάμε.
Διαβάστε αμέσως: 3 υγιεινές εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης που δεν γνωρίζατε