5 ιδέες για πρωινό κατά τη διάρκεια της περιόδου
1. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προάγουν τον κορεσμό. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο και σίδηρο – βασικά θρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μπορείτε να ετοιμάσετε πλιγούρι βρώμης με γάλα ή μια εναλλακτική λύση φυτικής προέλευσης, όπως γάλα βρώμης, σόγιας ή αμυγδάλου για να φτιάξετε ένα νόστιμο χυλό και γαρνίρετε με φρούτα, σπόρους ή ξηρούς καρπούς.
2. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, τα οποία είναι σημαντικά κατά την έμμηνο ρύση. Μπορείτε να επιλέξετε ελληνικό γιαούρτι, το οποίο έχει ακόμη και μια επιπλέον μερίδα πρωτεΐνης. Παρόμοια με το πλιγούρι, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε γιαούρτι με φρέσκα μούρα, (σπιτική) γκρανόλα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
3. Αυγά
Τα αυγά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Τα αυγά μπορούν να βραστούν, να τηγανιστούν ή να γίνουν ομελέτα και να σερβιριστούν με λαχανικά όπως σπανάκι, αγγούρι, καρότα ή πιπεριές.
Διαβάστε σχετικά: Με αυτό το κόλπο μπορείτε να αναγνωρίσετε αμέσως τα σάπια αυγά >>
4. Φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα, όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα πορτοκάλια ή τα αχλάδια, περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνες αντιοξειδωτικά, που χρησιμοποιούνται κυρίως τις «ημέρες». Για παράδειγμα, μπορείτε να ανακατέψετε τα φρούτα σε γιαούρτι, να καρυκεύσετε το χυλό σας με αυτό ή να ετοιμάσετε ένα νόστιμο smoothie.
>> 4 φρούτα που διεγείρουν την καύση λίπους
5. Ψωμί ολικής αλέσεως
Το ψωμί ολικής αλέσεως βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, προάγει τον κορεσμό και σας παρέχει πολλές φυτικές ίνες. Οι αλμυρές φέτες έχουν ωραία γεύση με αβοκάντο ή αυγό ή με τυρί κρέμα και χούμους, για παράδειγμα. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε το σάντουιτς σας με λαχανικά όπως αγγούρι ή ντομάτα.
Σπουδαίος: Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο και να βοηθήσετε την πέψη. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και αλκοολούχα ποτά καθώς επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αφυδατωθεί πιο γρήγορα.
Αυτές οι τροφές μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο
Ο πόνος και οι κράμπες δεν είναι ασυνήθιστοι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα καλά νέα? Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του πόνου. Εδώ είναι 5 τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:
- Ψάρι: Ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και τις κράμπες.
- Μαύρη σοκολάτα: Σωστά! Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο, επομένως μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες και εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, απολαύστε το με μέτρο.
- Τζίντζερ: Το τζίντζερ έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρίζωμα σε μορφή τσαγιού ή ως μπαχαρικό σε τρόφιμα και ποτά.
- μπανάνες: Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο – ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες και την κατακράτηση νερού.
- λιναρόσπορος: Ο λιναρόσπορος περιέχει επίσης μια επιπλέον μερίδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και φυτικών ινών. Μπορείτε να πασπαλίσετε με λιναρόσπορους το γιαούρτι ή τα δημητριακά σας ή να τα ενσωματώσετε σε smoothies ή αρτοσκευάσματα.