Η γέφυρα, γνωστή και ως τροχός ή καμάρα όπισθεν, είναι μια αποτελεσματική άσκηση συγκράτησης που τονώνει τόσο τους γλουτούς όσο και τα πόδια. Το πίσω μέρος των μηρών τονίζεται ιδιαίτερα σε αυτήν την asana. Επιπλέον, τεντώνει τους μύες του λαιμού, ανακουφίζει από την ένταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να τονώσει την πέψη.
Έτσι λειτουργεί: Ξαπλώστε στο χαλάκι σας και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τα πόδια πρέπει να είναι κοντά στους γλουτούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές. Τώρα σπρώξτε τους γλουτούς και τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές ή όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προχωρημένοι σκιέρ μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τη μονόπλευρη γέφυρα. Το δεξί ή το αριστερό γόνατο θα πρέπει να φέρεται εναλλάξ στο στήθος και να κρατιέται εκεί έτσι ώστε η μία πλευρά να είναι πάντα ιδιαίτερα πιεσμένη.