Sit-ups και Crunch: Ποια είναι η διαφορά;
Τόσο οι sit-ups όσο και οι crunches γίνονται ανάποδα σε ένα χαλάκι. Τα πόδια σας είναι ισιωμένα και τα χέρια σας είναι χαλαρά πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας – και εκεί γίνονται αισθητές οι διαφορές μεταξύ των δύο ασκήσεων.
Με τους κοιλιακούς σηκώνετε τον κορμό σας τόσο μακριά που η πλάτη σας σηκώνεται από το χαλάκι και σχεδόν κάθεστε όρθιος. Με τα κρίσιμα, κυλάτε λίγο μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο χαλάκι. Γίνεται σαφές ότι το εύρος κίνησης με κρίσιμες κινήσεις είναι μικρότερο από ό,τι με το sit-up.
Μια άλλη διαφορά: Οι κοιλιακοί σας επεξεργάζονται με διάφορους τρόπους: Οι ξαπλωμένοι ασκούν τον ορθό κοιλιακό, τους άνω και μεσαίους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου σας. Τα κρίσιμα δυναμώνουν επίσης τους ίσιους κοιλιακούς μύες, καθώς και τους λοξούς και εν τω βάθει μυς του πυρήνα.