Τι είναι ο χαιρετισμός του ήλιου;
Ο χαιρετισμός του ήλιου, γνωστός και ως Surya Namaskar, είναι μια σταθερή ακολουθία ασάνες, δηλαδή ασκήσεις γιόγκα. Η Surya Namaskar είναι αρχαία Ινδή και σημαίνει κάτι σαν «χαιρετίζω τον ήλιο», επειδή ο χαιρετισμός του ήλιου γινόταν παραδοσιακά το πρωί με θέα στον ήλιο. Οι ασκήσεις γίνονται σε συνδυασμό με ειδική αναπνοή, οπότε ο χαιρετισμός του ήλιου είναι κατάλληλος τόσο ως προθέρμανση πριν από άλλες ασκήσεις γιόγκα όσο και ως ανεξάρτητη άσκηση. Υπάρχουν διαφορετικές ακολουθίες και παραλλαγές αυτής της τεχνικής της γιόγκα, οι οποίες αποτελούνται κυρίως από 11 διαφορετικές υποασκήσεις αποτελείται. Μια κλασική παραλλαγή περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τις ακόλουθες ασάνες:
- πόζα βουνού
- Τεντωμένη πόζα βουνού
- πρόληψη
- δρομέας κοντινών αποστάσεων
- Σκύλος προς τα κάτω
- Κεκλιμένο επίπεδο
- pushup
- Σκύλος που κοιτάζει ψηλά
- Σκύλος προς τα κάτω
- δρομέας κοντινών αποστάσεων
- πρόληψη
Μόλις εξασκήσετε αρκετά τον χαιρετισμό του ήλιου και κατακτήσετε τη σειρά, μπορεί να είναι ηρεμιστικό και διαλογιστικό. Όταν ξεκινάτε τον χαιρετισμό του ήλιου, θα πρέπει πρώτα να μάθετε τις μεμονωμένες ασκήσεις και μόνο μετά να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή. Γενικά, εισπνέετε όταν σκύβετε προς τα πίσω και εκπνέετε όταν σκύβετε προς τα εμπρός.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο χαιρετισμός του ήλιου επηρεάζει το σώμα σας
Ακόμη και 15 λεπτά χαιρετισμών στον ήλιο την ημέρα, που εκτελούνται τακτικά, μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στο σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει:
- Ενδυνάμωση σώματος και πνεύματος
- Ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων
- Καλύτερη ευελιξία
- τέντωμα όλου του σώματος
- ενδυνάμωση της πλάτης
- κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης
- Βελτιωμένη στάση σώματος
- ενεργοποίηση του μεταβολισμού
- Ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος
- Υποστήριξη του πεπτικού συστήματος
- ξεκούραση και χαλάρωση
- Το άγχος προλαμβάνεται ή αντιμετωπίζεται
- Οι ώμοι και ο λαιμός είναι χαλαροί
Ποιες μυϊκές ομάδες ενισχύει ο χαιρετισμός του ήλιου;
Ο χαιρετισμός του ήλιου τεντώνει και δυναμώνει τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν τους μύες της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών, τους καμπτήρες του ισχίου, τους τετρακέφαλους, τους τρικέφαλους και τους μύες του θώρακα. Ανάλογα με την ταχύτητα εκτέλεσης, μπορεί να έχει χαλαρωτικό ή αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
Χαιρετισμός στον ήλιο: Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό
Είναι σημαντικό να προσέχετε τον χαιρετισμό σας στον ήλιο σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ Δώστε προσοχή και κάντε σωστά τις ασκήσεις. Ειδικά στην αρχή θα πρέπει να είσαι ήπια με το σώμα σου. Εκτελέστε τις μεμονωμένες ασάνες μόνο ως μέρος της δικής σας φυσικές δυνατότητες εκτός. Ο τρόπος που αναπνέετε σε σχέση με τις ασκήσεις είναι επίσης πολύ σημαντικός – αναπνεύστε βαθιά, αργά και ομοιόμορφα. Όταν σταματήσει η κίνησή σας, θα πρέπει να σταματήσει και η αναπνοή σας. Επιπλέον, είναι καλύτερο να κάνετε τον χαιρετισμό του ήλιου με άδειο στομάχι.
Για να κάνετε τον χαιρετισμό του ήλιου, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας, όπου έχετε αρκετό χώρο και είστε ανενόχλητοι, και ένα χαλάκι γιόγκα. Εδώ, για παράδειγμα, ένα χαλάκι με καλές κριτικές από την Gruper είναι διαθέσιμο για 28,99. Ένα άνετο τοπ και ένα κολάν γιόγκα συνιστώνται ως ρούχα για τη συνεδρία γιόγκα.