Ο ξεκούραστος ύπνος εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες – συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας του ύπνου. Όσο περισσότερο ύπνο τόσο το καλύτερο; Μια δημοφιλής παρανόηση που πρέπει να αποχαιρετήσετε το αργότερο τώρα! Στην πραγματικότητα, η βέλτιστη διάρκεια ύπνου σας εξαρτάται από το πόσο χρονών είστε. Το Εθνικό Ίδρυμα Υγείας των ΗΠΑ δημοσίευσε νέες οδηγίες στο τρέχον “Sleep Journal” και ανακοίνωσε πόσες ώρες ύπνου είναι καλές για το σώμα και την υγεία σας – και πόσες ώρες ύπνου μπορούν ακόμη και να σας βλάψουν!
Επίσης συναρπαστικό: έλλειψη ύπνου – αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιμάστε πολύ λίγο >>
Χρειάζεσαι τόσο πολύ ύπνο
Η επισκόπηση μας σας λέει πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά στην ηλικία σας για να νιώσετε σε φόρμα και ξεκούραση. Τόσο πολύ εκ των προτέρων: όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο λιγότερο ύπνο χρειάζεσαι!
- Νεογέννητα (0-3 μηνών): 14-17 ώρες
- Βρέφη (4-11 μηνών): 12-15 ώρες
- Βρέφη (1-2 ετών): 11-14 ώρες
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): 10-13 ώρες
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): 9-11 ώρες
- Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες
- Νέοι ενήλικες (18-25 ετών): 7-9 ώρες
- Ενήλικες (26-64 ετών): 7-9 ώρες
- Ηλικιωμένοι (65+): 7-8 ώρες
Σημαντική συμβουλή: Να αποκοιμηθείς και να κοιμηθείς καλύτερα; Αυτό υπόσχονται οι ζυγισμένες κουβέρτες, όπως τα μοντέλα από την Cura της Σουηδίας. Πιο βαριές από τις συμβατικές κουβέρτες, οι βαριές κουβέρτες ενεργοποιούν τις ορμόνες του σώματος για καλή αίσθηση – παρόμοια με μια αγκαλιά. Το αποτέλεσμα: είστε πολύ πιο χαλαροί και απολαμβάνετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Έτσι αναγνωρίζετε την ατομική σας ανάγκη για ύπνο
Φυσικά, η ανάγκη για ύπνο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο – αλλά αν η δική σας αποκλίνει πολύ από τις κατευθυντήριες τιμές, αυτό δείχνει μια πολύ εκτεταμένη ή εξαιρετικά συντομευμένη ανάγκη για ύπνο. Επιπλέον, οι αμερικανοί ερευνητές προειδοποιούν κατά της τακτικής υπέρβασης του ανώτερου ή κατώτερου ορίου των κατευθυντήριων τιμών, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες στην υγεία. Για να προσδιορίσετε μόνοι σας πόσες ώρες ύπνου είναι καλές για εσάς, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είστε παραγωγικοί, υγιείς και ισορροπημένοι μετά από επτά ώρες ύπνου; Ή μάλλον χρειάζεστε εννέα ώρες ύπνου για να νιώσετε απόλυτα σε φόρμα;
- Έχετε κάποιους περιορισμούς για την υγεία σας, όπως το υπερβολικό βάρος;
- Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο;
- Εσείς εξαρτάστε από την καφεΐνη για να σας βοηθήσει στη διάρκεια της ημέρας;
- Αισθάνεστε υπνηλία ενώ οδηγείτε;
Διαβάστε ακόμα: Το να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο είναι καλύτερο για την υγεία σας; >>
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Φυσικά, οι αμερικανοί ερευνητές έχουν επίσης μερικές συμβουλές για όλους όσους έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν:
- Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό εξασφαλίζει σταθερότητα και είναι σταθερά ενσωματωμένο στη ρουτίνα μας.
- Βρείτε χαλαρωτικά τελετουργικά ύπνου, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο (ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά) ή ειδικούς χαλαρωτικούς ήχους.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας κρατήσει απασχολημένους και να ξεκουραστείτε λίγο το βράδυ. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για χαλάρωση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικά χαλαρωτικά αρώματα, όπως ένα σπρέι λεβάντας που ψεκάζετε με φειδώ στο μαξιλάρι.
- Αποφύγετε κρυφούς δολοφόνους ύπνου όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη. Αντίθετα, ένα τσάι ύπνου και νεύρων μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Η κίνηση διευκολύνει τον ύπνο. Για αυτόν τον λόγο, ένας σύντομος περίπατος λίγο πριν τον ύπνο είναι το σωστό για να βουτήξετε γρήγορα στη χώρα των ονείρων και να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο βαθιά.
- Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε επίσης ότι καμία πηγή φωτός δεν ενοχλεί τον ύπνο σας. Εάν αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί ή εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι, μια μάσκα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει.
- Ο θόρυβος όπως ένας πολυσύχναστος δρόμος ή οι θορυβώδεις γείτονες σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Οι ωτοασπίδες είναι λοιπόν η λύση για την απόσβεση των ενοχλητικών θορύβων.
- Εξασφαλίστε μια βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου στην κρεβατοκάμαρά σας. Η θερμοκρασία δωματίου θα πρέπει ιδανικά να είναι μεταξύ 16 και 18 °C. Εάν το υπνοδωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, ιδρώνετε πιο γρήγορα και η ποιότητα του ύπνου σας υποφέρει. Από την άλλη πλευρά, εάν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, αυτό οδηγεί σε μόνιμη μυϊκή ένταση και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο.