Ασκήσεις: προπόνηση κοιλιακών για γυναίκες άνω των 50 ετών
Να εγκαταλείψετε το όνειρο για τονισμένο στομάχι; Με τιποτα! Με τη σωστή διατροφή – οι μύες χρειάζονται πάνω απ ‘όλα άφθονη πρωτεΐνη – και τακτική προπόνηση, μπορείτε να πλησιάσετε το six-pack σας. Στη συνέχεια θα σας δείξουμε τις αγαπημένες μας ασκήσεις για ιδρωμένους κοιλιακούς. Κάντε τις ασκήσεις τη μία μετά την άλλη. Συνολικά, σχεδιάστε τρία περάσματα.
Άσκηση 1: The Straight Abs Plank (Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα)
Η σανίδα δεν είναι μόνο ιδανική για τους ίσιους κοιλιακούς μυς σας, αλλά είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Προκαλούνται επίσης τα πόδια, οι γλουτοί, η πλάτη και τα χέρια.
- Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο χαλάκι γυμναστικής σας.
- Για τη θέση σανίδα, τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας, οι πήχεις σας είναι κάθετοι στο σώμα σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας φυτεμένα.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα και τεντώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Οι γλουτοί, η πλάτη και ο λαιμός πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
Άσκηση 2: Ρωσική στροφή για τους λοξούς (30 δευτερόλεπτα)
Φυσικά, δεν θέλουμε να αγνοήσουμε τους πλάγιους κοιλιακούς μυς στην προπόνησή μας.
- Καθίστε, τα πόδια ψηλά. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς προς τα πίσω και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά μπροστά από το στήθος σας.
- Τώρα περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Σημαντικό: Το κάτω μέρος του σώματος παραμένει άκαμπτο και δεν κινείται μαζί σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά περιστρέψτε προς τα αριστερά.
Άσκηση 3: Κτυπήματα με ψαλίδια για κάτω κοιλιακούς (30 δευτερόλεπτα)
Οι λεγόμενες κλωτσιές ψαλιδιού θα κάψουν τον πυρήνα σας και ειδικά τους κάτω κοιλιακούς σας.
- Ξαπλώστε στο χαλάκι σας. Τα χέρια βρίσκονται χαλαρά δίπλα στο σώμα, τα πόδια είναι τεντωμένα και κρατούνται περίπου 20 εκατοστά στον αέρα.
- Τα πόδια σταυρώνονται εναλλάξ. Προσέξτε να μην πέσετε σε μια κούφια πλάτη.
Υπόδειξη: Θέλετε να εντατικοποιήσετε την προπόνηση; Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως πιάτα με βάρος ή ζώνες γυμναστικής. Για να μην τραυματιστείτε, η καθαρή εκτέλεση είναι το καλύτερο και το τέλος.