Χάστε βάρος με αυτά τα χορταστικά φρούτα και λαχανικά
Εάν θέλετε να τρώτε υγιεινά και να χάσετε μερικά κιλά, θα πρέπει φυσικά να τρώτε φρούτα και λαχανικά τακτικά. Το πρόβλημα: Η πείνα μας για ένα πιάτο ωμού φαγητού συχνά δεν ικανοποιείται σωστά. Αποκαλύπτουμε ποια είδη φρούτων και λαχανικών σας χορταίνουν πραγματικά και διαρκούν πολύ!
Επίσης ενδιαφέρον: αδυνατίστε με τροφές μηδενικών θερμίδων >>
κουνουπίδι
Η λευκή κεφαλή λάχανου όχι μόνο έχει νόστιμη γεύση, αλλά και εξασφαλίζει γεμάτο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το καλύτερο από όλα είναι ότι τα λαχανικά μπορούν να παρασκευαστούν με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, ψημένο στο φούρνο, ψητό, βραστό, πουρέ ή ακόμα και ψητό. Δοκιμάστε τα μπράουνις κουνουπιδιού με χαμηλούς υδατάνθρακες!
αγκινάρες
Τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες – το κλειδί για να αισθάνεστε χορτάτοι. Όχι μόνο η μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά οι πικρές ουσίες που περιέχονται στις αγκινάρες κάνουν επίσης τα κιλά να πέφτουν. Γιατί ενισχύουν την πέψη μας και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
αβοκάντο
Ο καρπός είναι γεμάτος ακόρεστα λιπαρά – τα οποία περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά συγκαταλέγονται στα καλά λιπαρά. Αυτά είναι εξαιρετικά υγιεινά για το σώμα μας και σας χορταίνουν μακροπρόθεσμα. Σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αυτό το αποτέλεσμα κορεσμού είναι ακόμη αυξημένο. Ο εγκέφαλος λαμβάνει σήμα ότι το σώμα έχει αρκετά από όλα τα θρεπτικά συστατικά, επομένως είναι λιγότερο επιρρεπές σε λαχτάρα ή υπερφαγία.
Επίσης ενδιαφέρον: Κόλπα για να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά >>
Μούρο
Τα αγαπάμε ιδιαίτερα το καλοκαίρι! Φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα – είτε ως υγιεινό σνακ ενδιάμεσα, είτε ως επικάλυψη είτε σε κουάρκ ή μούσλι. Τα μούρα είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες, αλλά γεμάτα με αντιοξειδωτικά και τόνους άλλων καλών προϊόντων. Εδώ μπορούμε να τσιμπήσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα.
πατάτες
Ναι πολύ σωστά. Ο λαμπτήρας έχει αδικαιολόγητη κακή φήμη. Για πολύ καιρό, οι υδατάνθρακες στις πατάτες, τα ζυμαρικά ή το ρύζι θεωρούνταν παχυντικοί, αλλά η παλίρροια έχει πλέον αλλάξει εντελώς. 100 γραμμάρια πατάτας έχουν μόλις 70 kcal. Περιέχουν επίσης άμυλο, ακόμη και ανθεκτικό άμυλο μετά την ψύξη, που πραγματικά σας χορταίνει για πολύ καιρό.
Επίσης συναρπαστικό: ΑΥΤΑ είναι τα πιο υγιεινά φρούτα και λαχανικά >>
καρότα
Δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου ζάχαρη και εξακολουθούν να έχουν γλυκιά γεύση. Τέλειος! Το πορτοκαλί λαχανικό είναι γεμάτο με υγιεινές βιταμίνες και κάνει καλό στα μάτια μας. Η σταθερή, τραγανή του σύσταση ικανοποιεί την πείνα και κρατά απασχολημένο το πεπτικό μας σύστημα. Ειδικά τα βραστά καρότα σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν θετική επίδραση στην πέψη.
μπανάνες
Το εξωτικό φρούτο πρέπει επίσης να υπερασπιστεί την κακή του φήμη. Αν και η περιεκτικότητα σε θερμίδες στα κίτρινα φρούτα είναι υψηλότερη από ό,τι σε άλλα είδη φρούτων, σας χορταίνουν για περισσότερο! Ο λόγος για αυτό είναι το περιεχόμενο ανθεκτικό άμυλο, το οποίο αφομοιώνεται πιο αργά. je πιο πράσινο και ανώριμο η μπανάνα είναι, τόσο πιο ανθεκτικό άμυλο περιέχει. Προσοχή όμως: δεν ανέχονται όλοι το άμυλο εξίσου καλά.
μήλα
Λόγω της ζουμερότητάς του, το κλασικό ανάμεσα στις ποικιλίες φρούτων δεν δίνει την εντύπωση ότι θα σας κρατήσει χορτάτους για πολύ. Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, τη λεγόμενη πηκτίνη, αυτό ακριβώς συμβαίνει. Οι φυτικές ίνες διογκώνονται στο γαστρεντερικό σωλήνα και εξασφαλίζουν ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί.
όσπρια
Τα ρεβίθια, τα φασόλια ή οι φακές είναι όσπρια και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, η οποία επίσης ικανοποιεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
καρπούζι
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό, το καρπούζι προσφέρει ένα απολαυστικό δροσιστικό το καλοκαίρι. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό – χάρη στο υγρό που περιέχει και την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να μεταποιηθεί υπέροχα σε μια νόστιμη σαλάτα, για παράδειγμα με τυρί φέτα.